С. К. ХОНБУ.

🧐Тревожность у юных спортсменов: что важно знать родителям Перед соревнованиями многие дети становятся более беспокойными: хуже спят, теряют аппетит, чаще раздражаются, задают одни и те же вопросы. Это может быть проявлением тревожности. В умеренной форме она даже помогает, но когда тревоги слишком много, она начинает мешать. ✓ Полезная и избыточная тревожность Полезная тревожность — это тот уровень волнения, который помогает собраться, сосредоточиться и мобилизовать силы. Избыточная тревожность проявляется как постоянное беспокойство, мрачные предчувствия, страх ошибок и неуверенность в себе. ✓ Как тревожность влияет на результат По мере приближения старта тревожность у большинства спортсменов возрастает — это нормально. Но при слишком высокой тревожности ребенку труднее показать максимум: внимание “уходит” в страх неудачи, тело зажимается, движения становятся менее точными. При слишком низкой тревожности тоже может быть проблема — иногда не хватает собранности и мотивации. ✓ Как тревожность может проявляться у ребенка Ребенок может: — сильно переживать после освоения нового элемента; — болезненно реагировать на изменения в планах или тактике; — подробно проговаривать переживания и снова возвращаться к волнующим ситуациям; — избегать задач, где нужна смелость или риск. ✓ Что могут сделать родители 1) Не обесценивать переживания. Фразы вроде «Не волнуйся, это ерунда» часто усиливают тревогу. Лучше: «Я вижу, ты волнуешься. Давай подумаем, как тебе помочь». 2) Создавать ощущение безопасности. Подчеркивайте, что вы на стороне ребенка независимо от результата. Напоминайте: важны труд и старание, а не только медаль. 3) Помогать планировать. Разбейте подготовку на маленькие шаги. Чем меньше неопределенности, тем спокойнее ребенку. 4) Учить простым способам успокоения. Медленное дыхание, короткая визуализация, несколько минут тишины перед сном — иногда этого достаточно, чтобы снизить напряжение. 5) Сотрудничать с тренером. Обсудите, как поддерживать ребенка вместе: иногда нужна более понятная структура, больше времени на сложные элементы или более бережный режим накануне старта. 6) Следить за балансом нагрузки. Недосып, перегрузка и отсутствие отдыха усиливают тревожность. 7) Обращаться к специалисту при выраженных симптомах. Если тревожность заметно мешает жизни (сон, аппетит, панические состояния), стоит проконсультироваться с детским психологом. 👉 Важный вывод Тревожность — не приговор. При грамотной поддержке она может стать ресурсом. Самое важное для ребенка — понимание, спокойная опора и ощущение, что рядом есть взрослые, которые помогут справиться.

Рекомендации для стирки кимоно (доги): 1. Перед стиркой доги рекомендуется выворачивать наизнанку, чтобы не испортить внешний вид. 2. Температура стирки не должна превышать 30 градусов. 3. Если вы решили уменьшить размер с помощью усадки, учтите, что температура не должна превышать 90 градусов. В идеале 60–70 градусов. 4. При машинной стирке обязательно отключите режим сушки, а количество оборотов в режиме отжима поставьте на минимальное значение.

👀Метод «5 почему» в детском спорте: как понять, что на самом деле происходит Когда у ребенка в спорте что-то идет не так, мы чаще всего видим только внешнюю сторону: ошибки, слезы, раздражение, резкие слова, отказ ехать на тренировку. И обычно реагируем именно на это — на поведение и эмоции. Хотим, чтобы он быстрее успокоился, собрался, «взял себя в руки». Метод «5 почему» помогает сделать паузу и разобраться, что стоит за этой реакцией, а не пытаться сразу ее исправить. ✓ Как это выглядит в разговоре с ребенком Представим ситуацию: на тренировке ребенок срывается и грубо отвечает тренеру. Вместо оценок и упреков мы начинаем задавать вопросы. Почему ты сорвался? — Потому что разозлился. Почему разозлился? — Потому что не получилось упражнение. Почему не получилось? — Потому что начал торопиться. Почему торопился? — Потому что боялся, что подумают, что я слабый. Почему тебе так страшно это услышать? — Потому что если я ошибаюсь, мне кажется, что со мной что-то не так. 👉На этом этапе обычно становится ясно: проблема не в характере и не в дисциплине. Проблема — в страхе ошибки и в том, как ребенок воспринимает оценку себя. ✓ Зачем родителям метод «5 почему» Он помогает: • снизить накал эмоций после тренировок и стартов; • понять, что именно мешает ребенку, а не бороться с последствиями; • заменить наказания и давление конкретными шагами; • научить ребенка размышлять о своем состоянии, а не защищаться. ✓ Как использовать метод на практике • Начните с факта, без оценок: «Сегодня на тренировке было тяжело». • Спокойно задавайте вопрос «почему?» несколько раз подряд. • Не спорьте с ответами — уточняйте. • Дойдите до причины, на которую можно повлиять (страх оценки, перегрузка, непонимание задачи, отсутствие плана). • Договоритесь об одном небольшом шаге на ближайшее время. 👉Пример такого шага Если причина — страх ошибки: • тренер фиксирует не только ошибки, но и 1–2 удачных действия; • родитель дома спрашивает не «почему опять не получилось», а «что сегодня получилось лучше, чем вчера».

⌛Пожиратели времени В мире спорта время — один из самых ценных ресурсов. Каждая минута, проведенная на тренировках, может стать решающей на вашем пути к успеху. Однако в повседневном ритме легко столкнуться с так называемыми «пожирателями времени», которые могут отвлекать спортсмена от поставленной цели. Давайте разберемся, что это за «пожиратели» и как с ними справиться! ⌛Что такое пожиратели времени? Пожиратели времени — это занятия или привычки, которые не приносят пользы и отнимают время. Среди них: 🔹Социальные сети: проведенные в них часы кажутся безобидными, но это время лучше потратить на тренировки или отдых. 🔹Телевизор и видеоигры: несмотря на увлекательность, чрезмерное время перед экраном плохо влияет на физическую активность и концентрацию. 🔹Незапланированные встречи: частые встречи с друзьями или знакомыми могут отвлекать вас от тренировок и учебы. 🔹Отсутствие планирования: без четкого расписания можно есть риск потерять контроль над своим временем. 🔹Привычка браться за несколько дел одновременно: хотя многозадачность кажется эффективной, она зачастую ухудшает качество работы и увеличивает время выполнения задач. 🔹Неумение расставлять приоритеты: без четкого понимания важности задач вы рискуете тратить время на второстепенные дела, упуская главное. 🔹Сожаления об ошибках и неудачах: зацикленность на прошлых промахах отвлекает от настоящего и мешает двигаться вперед. 🔹Недостаток отдыха и недосып: усталость снижает продуктивность и концентрацию. Без полноценного сна эффективность тренировок падает. 🔹Недостаток мотивации: без четкой цели и вдохновения сложно поддерживать энергичность и концентрацию. ⌛Как избежать пожирателей времени? Чтобы эффективно использовать свое время, следуйте этим рекомендациям: 1. Создайте расписание. Заранее спланируйте свои тренировки, учебу и свободное время. Это поможет организовать день и не отвлекаться на ненужные занятия. 2. Установите лимиты. Ограничьте время в социальных сетях и за играми. Например, выделите 30 минут в день для общения или просмотра новостей. 3. Расставьте приоритеты. Определите, что для вас важнее всего сделать. 4. Научитесь говорить «нет». Не бойтесь отказываться от предложений, которые не соответствуют вашим целям. 5. Регулярно пересматривайте цели. Напоминайте себе о том, к чему вы стремитесь. Так вы будете оставаться мотивированным и сосредоточенным. 6. Работайте над самооценкой. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед, не сожалея о прошлом. 7. Следите за качеством сна и выделяйте время для восстановления после тренировок. 8. Ищите источники вдохновения: читайте книги о спорте, общайтесь с успешными спортсменами или смотрите мотивационные видео — это поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Время — самый ценный ресурс, который у нас есть. Используйте его с умом, чтобы достичь своих целей в спорте. Избегайте пожирателей времени, планируйте свой день и расставляйте приоритеты. Будьте внимательны к своему расписанию, и успех не заставит себя ждать!

✨️ Мертвая точка и второе дыхание ▪️ Мертвая точка. При длительной работе большой, субмаксимальной, а иногда и умеренной (средней) интенсивности (при кислородном запросе свыше 1500 мл) может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности. Это состояние, названное «мертвой точкой», одним из первых наблюдал Г. Кольб в 1891 году на гребцах. Мертвая точка может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой. ▪️ Симптоматика мертвой точки. Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов). Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций: снижается ясность восприятия, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно-двигательных восприятий, ослабевают память (особенно процессы воспроизведения), мышление. Нарушается внимание: уменьшается его объем, теряется способность распределения, резко снижается его устойчивость. Замедляется быстрота реакций и увеличивается число ошибочных ответов. Этим психологическим особенностям в состоянии мертвой точки сопутствуют и сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 раз в 1 минуту) при некотором уменьшении глубины (снижении жизненной емкости легких), увеличена частота сокращений сердца, резко возрастает артериальное давление. На этом фоне напряжения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо видна их несостоятельность в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. Резкое увеличение распада веществ из-за недостатка кислорода не компенсируется их восстановлением, и в организме накапливается большое количество кислых продуктов (молочной кислоты, а также углекислоты). Организм пытается снизить содержание молочной кислоты, результатом чего является повышение использования тканями того количества кислорода, которое имеется в крови. Вследствие этого при мертвой точке увеличивается артериовенозная разница, то есть разница между содержанием кислорода в артериальной и венозной крови: чем больше ткани (мышцы) забирают из артериальной крови кислорода, тем меньше его будет в венозной крови. Диссоциации оксигемоглобина — отделению кислорода от гемоглобина — при мертвой точке способствуют повышение температуры тела вследствие нарушения теплорегуляции (теплопродукция опережает теплоотдачу) и повышенная «кислотность» мышц, работающих в условиях гипоксии (недостатка кислорода). В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшаются мышечная сила, темп и амплитуда движений. ▪️ Механизмы развития мертвой точки. Очевидно, что причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам. Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты. Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Однако большинство ученых считают, что только этим объяснить мертвую точку нельзя. В ряде случаев мертвая точка наблюдается и при малых сдвигах кислотности крови и малом содержании углекислоты в крови, то есть при истинном устойчивом состоянии организма. Признается, что большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно — остро развивающемуся торможению в нервной системе. Очевидно, возникающее торможение имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного. В связи с этим и мертвая точка рассматривается как своеобразное охранительное состояние, ведущее к снижению интенсивно