Евпатория С. К каратэ ХОНБУ.

🧘 МОКУСО — тишина, которая делает тебя сильнее «Мокусо!» — команда, которую ты слышишь в начале и в конце каждой тренировки. Закрываешь глаза, выравниваешь дыхание. Но что это на самом деле и зачем оно нужно? Что означает слово: Мокусо (黙想) переводится с японского как «тихое размышление» или «безмолвное созерцание». Это не команда «закрой глаза» — это приглашение войти в состояние внутренней тишины . Зачем это нужно: 🔹 Перед тренировкой — переключиться. Ты оставляешь за порогом зала работу, учёбу, бытовые проблемы. Мокусо помогает «очистить ум» и настроиться на предстоящую работу . 🔹 После тренировки — усвоить. Тишина даёт мозгу время «разложить по полочкам» то, что ты отработал. Техника закрепляется не только в мышцах, но и в сознании . Как это выглядит: Традиционно — сидя в сэйдза (на коленях), спина прямая, глаза закрыты или полуприкрыты. Дыхание естественное, но осознанное: вдох через нос, выдох через рот. Главная сложность: Ни о чём не думать — невозможно. Мозг всегда найдёт, о чём «поговорить». Задача мокусо не в том, чтобы стать пустым, а в том, чтобы не вести внутренний диалог. Думай о дыхании. О темноте перед глазами. О чём угодно — но не о кредите, не о ссоре, не о планах на завтра . Что это даёт: Способность управлять своим состоянием. Умение в момент стресса или усталости «нажать на паузу», выровнять дыхание и вернуться в здесь и сейчас. Это навык, который работает не только на татами . Завершение: По команде «Мокусо ямэ» — открываешь глаза. Медитация закончена . Осу! 🥋

💥 Состояние страха Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха (боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях или на качество тренировочного процесса. Особенно это касается дебютантов соревнований, но и опытные спортсмены могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в соревнованиях закончилось неудачей. У спортсменок страхи появляются чаще, чем у спортсменов, у разрядников чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование (см.: Калинин Е. А. Проявление реакции страха и тревоги у гимнастов высокой спортивной квалификации // Теория и практика физической культуры. 1970. № 10). Всю игру Хомич (вратарь московской футбольной команды «Динамо») стоял отлично… И вдруг Хомич после очередного броска остался лежать на траве… Отрезвил меня зычный голос тренера Леонида Соловьева: — Что ты сидишь? Иди в ворота! Тут только я понял, что один из ста шансов пришел. Но куда девалась моя уверенность! Я еле поднялся с лавки, повторяя про себя, как заклинание, одну лишь фразу:«Только бы не играть…». Повторял, а ставшие ватными ноги несли мое обмякшее тело к воротам. Судья дал команду, кто-то из наших защитников ударом от ворот послал мяч в середину поля, игра продолжилась, но что происходило на поле, я не видал. Со мной творилось нечто непонятное, никогда прежде не испытанное. Мне казалось,что весь стадион видит, как у меня частой и дружной дробью дрожат и подкашиваются колени. Я чувствовал: сейчас упаду или просто сяду на траву.Чтобы этого не случилось, я стал быстро расхаживать на негнущихся ногах от штанги к штанге. Дрожь не унималась, а игра в это время переместилась на нашу половину поля. Как во сне, увидал я накатывающуюся на меня красную волну спартаковцев. Я необоснованно ринулся на мяч, не видя никого кругом, столкнулся с защитником, шедшим наперехват мяча, и пропустил гол». По данным И.П. Петяйкина, около половины гимнастов во время соревнований испытывают различные астенические переживания. В отдельных наиболее неблагоприятных ситуациях: плохое сцепление со снарядом, недолеченная травма, недостаточный опыт выступлений в ответственных соревнованиях, длительный перерыв в выступлениях — отрицательные реакции возникают более чем у 80% гимнастов. Состояние страха испытывают прыгуны в воду, слаломисты, парашютисты, прыгуны на лыжах с трамплина. Различают три формы страха,возникающие при осознании опасности. Первая форма — астеническая реакция — проявляется в оцепенении, дрожи, нецелесообразных поступках. Развивается она по механизму пассивно-оборонительного рефлекса. Вторая форма — паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности являет ся страх перед снарядом у гимнастов, когда первый номер команды выступает не удачно, боязнь той команды, которая выиграла накануне матч у сильного противника с крупным счетом, и т. п. Третий вид страха — боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Состояние боевого возбуждения положительно окрашено, то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности. Очевидно: это состояние встречается у опытных спортсменов: парашютистов, слаломистов, альпинистов, прыгунов в воду и на лыжах с трамплина. Особенно рельефны различные формы страха и проявление его в вегетативных и поведенческих реакциях у начинающих парашютистов. По наблюдениям психологов, сама перспектива предстоящего прыжка у многих впервые прыгающих вызывает изменение обычного состояния. Накануне дня, на который назначен прыжок, появляются беспокойство, сомнения и опасения, сон становится тревожным; артериальное давление, пульс, дыхание, потливость повышены. У впервые прыгающих при посадке в самолет и во время полета пульс нередко увеличивается до 120–140 уд./мин, появляются резкое побледнение или покраснение кожных покровов, сухость во рту, зрачки расширяются. Изменяется и поведение. У одних появляет