С. К. ХОНБУ.

📍Совет юным спортсменам Не получилось — не делай из этого трагедию. В спорте ошибка — это не поражение, а подсказка. Спроси себя всего три вещи: • Что у меня уже получается? • Где именно была ошибка? • Что я попробую изменить в следующий раз? Спокойная голова + маленькие шаги = большой прогресс.

⚡Ошибка на тренировке может длиться секунду. А мысль о ней — поселиться в голове спортсмена надолго. Юный спортсмен срывает элемент. Раз. Второй. Третий. На тренировках такое бывает у всех. Это обычная часть обучения. Но в голове ребенка может начаться совсем другой разговор: — «У меня опять не получилось…» — «Наверное, я недостаточно хорош» — «Тренер будет недоволен» — «Родители расстроятся» И в этот момент задача уже перестает быть просто технической. Она начинает восприниматься как личная неудача. Появляется напряжение. Тело зажимается. После тренировки — слезы и мысли о том, что лучше больше не пробовать. Иногда ситуацию невольно усиливают и взрослые. Знакомые фразы: — «Я же говорил(а)…» — «Ты точно старался?» — «Почему снова не получилось?» Ребенок слышит это как подтверждение своих сомнений. Хотя родитель может сделать гораздо более важную вещь — помочь ребенку не превращать ошибку в проблему о самом себе. 1. Сначала — поддержка. 2. Спокойствие. 3. Без обвинений и лишней драматизации. А уже потом можно вместе спокойно разобрать: • где именно возникла сложность, • что стоит доработать, • какой шаг попробовать следующим. Когда ошибка перестает казаться катастрофой, она становится частью роста. И тогда начинает работать простая цепочка: Поддержка → дает опору Опора → рождает уверенность Уверенность → помогает двигаться дальше И спортсмен выходит на тренировку уже с другой мыслью: — Я знаю, чему учусь. — Я знаю, что могу. — И я это покажу. Иногда самая большая помощь родителей — помочь ребенку понять: ошибка — это не про «я плохой», а всего лишь шаг в развитии.

💥 Адаптация мышц к тренировке на выносливость ▪️ Тренировка на выносливость Под тренировкой на выносливость понимают виды тренировки, которые направлены на совершенствование выносливости. К ним прежде всего относятся метод тренировки, основанный на длительном упражнении; интервальный метод; фартлек; а также повторный метод тренировки. Для развития выносливости могут также применяться виды круговой тренировки. При планировании тренировки на выносливость отбираются в первую очередь такие виды, при которых динамической нагрузке подвержены многие мышечные группы, что, соответственно, оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При тренировке локальной мышечной выносливости задействованы более мелкие мышечные группы, при этом акцент делается не столько на интенсивность, сколько на объем тренировки. ▪️ Адаптация мышц к тренировке на выносливость В контексте регулярной тренировки на выносливость мышцы — это ткань, обладающая чрезвычайно высокой способностью адаптации. Поэтому структура окончательно дифференцированных мышечных волокон не является постоянной, а имеет высокий потенциал приспосабливаемости, проявляющийся по-разному в зависимости от специфики тренировки. Острые нагрузки приводят прежде всего к нарушению гомеостаза, поскольку оказывают сильное влияние на многие процессы, например на обеспечение тканей кислородом и энергетическими субстратами. В соответствии с приспособлением к нагрузкам длительные тренировки, проводящиеся в течение нескольких недель и месяцев, сопровождаются многочисленными видами функциональной и структурной адаптации скелетных мышц, которые помимо сердечно-сосудистой адаптации приводят также к значительному улучшению выносливости. Адаптация структуры белка и активности аденозинтрифосфатазы Выносливость мышц в значительной степени зависит от сократительных свойств мышечных белков. В результате регулярной тренировки на выносливость меняется профиль экспрессии изоформ белков, типичных для тех или иных мышечных волокон. Например, при регулярной аэробной нагрузке повышается экспрессия медленных тяжелых цепей миозина (Myosin heavy chain Type I, MHC-I)[1]. Изменения белковых структур сопровождаются изменениями функциональных свойств мышц, например замедляется скорость сокращения с одновременным улучшением сопротивляемости утомлению. Так, в мышцах высокопрофессиональных спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, наблюдается в среднем более высокая доля медленных волокон типа I и, помимо изоформ белка, другие феномены функциональной адаптации. Эксперименты с временной иммобилизацией показывают, что обездвиживание положительно влияет на мышцы с преобладанием волокон типа II, в то время как любая форма тренировки на выносливость стимулирует развитие мышечных волокон типа I. При изменении изоформ белка происходит изменение активности аденозинтрифосфатазы (АТФазы). АТФаза — это фермент, который способствует превращению АТФ в АДФ и фосфат. В результате регулярной тренировки на выносливость активность АТФазы снижается, что ведет к уменьшению интенсивности потока энергии, т. е. энергетического обмена на единицу времени. Ранее предполагалось, что активность АТФазы в значительной степени зависит от различий изоформ белка (тяжелых цепей миозина МНС-II с высокой активностью АТФазы или МНС-I с низкой активностью АТФазы), но последние исследования не смогли этого точно подтвердить. Изменения активности АТФазы, по всей видимости, не зависят от трансформации белковых структур. Особую важность это явление приобретает при рассмотрении трансформации свойств мышечных волокон в результате тренировки. Так, тренировка на выносливость часто приводит к образованию отдельных волокон, содержащих несколько разных изоформ белка (гибридообразных переходных волокон). Одно из таких отдельных волокон можно на основе активности АТФазы классифицировать, например, как волокно типа На, содержащее, однако, изоформы белка МНС-I. ▪️ Потенциал митохондрий и окислительные ферменты Важнейшим проявлением адаптации к тренировке на выносливость считается увеличение количества и размера митохондрий. Митохондрии,

💥 Чем может быть опасен перфекционизм в спорте? На тренировках или соревнованиях порой случаются эмоциональные срывы и физические травмы. Иногда возникают ситуации, когда, казалось бы, перспективный спортсмен неожиданно перестаёт тренироваться. Почему так происходит? Одной из причин может быть излишний перфекционизм. 🔹️ Как проявляется перфекционизм в спорте? Если в стремлении к высшим достижениям атлет осознанно посвящает много времени тренировкам и соревнованиям, это можно назвать нормой, такова цена успеха. Но когда речь заходит о любительском спорте, возникает вопрос: насколько это необходимо? Французский философ Поль Валери тонко и точно выразил своё отношение к амбициозным стремлениям. Он говорил: «Когда достигаешь цели, понимаешь, что путь и был целью». Если с этой точки зрения оценивать спорт, попадание на пьедестал крупных соревнований представляет ценность, если путь был нелёгким. Кроме того, спортсмены могут стремиться к совершенствованию своей техники без привязки к соревнованиям. Они оттачивают силу, координацию, красоту движений. Ещё одним мотивом может быть потребность в состязаниях с сильным соперником. Со слабым неинтересно, а вот с сильным — «самое оно». Чем больше амбиции и потребности, чем глубже эмоциональная вовлечённость в достижение целей, тем более высокие требования к себе необходимо предъявлять спортсмену. И вот здесь мы подходим к тому самому перфекционизму. Если сформулировать кратко, перфекционизм в спорте — это стремление к идеальной реализации возможностей, необходимых для достижения цели. В сложно-координационных видах — это идеальное выполнение элементов, связок. В игровых — быстрые и точные действия, «чтение» соперника, прогнозирование, при работе в команде — слаженное взаимодействие. В силовых и циклических видах — это точные, мощные усилия, выдерживание ритма, силовая выносливость. Каждый спорт предъявляет собственные требования. 🔹️ Откуда появляется перфекционизм и чем он опасен? Одна из причин такого явления — синдром отличника, приобретённый в школе. Потребность получать одобрение окружающих приучает ребёнка стремиться только к наивысшей оценке. К формированию перфекционизма могут быть причастны как родители и учителя, так и другое окружение. Ещё одна вероятная причина — амбиции тренера или родителей ребёнка. Чрезмерный упор на идеальную технику на тренировках, выступления без единого недочёта и наказания за ошибки могут привести к маниакальному стремлению делать всё настолько хорошо, насколько в принципе возможно. 🔹️ К чему может привести перфекционизм? 〰️ Неврозы, эмоциональные срывы, стресс. 〰️ Травмы из-за потери концентрации на движениях. 〰️ Переутомление: отрабатывая элемент множество раз без остановки, спортсмен может не заметить усталость и даже потерять сознание. 〰️ Чрезмерная зажатость мышц, перегрузка мозга и последующее снижение качества тренировок и выступлений. 〰️ Снижение мотивации к занятиям из-за постоянных неудач. Негативных последствий можно избежать, если вовремя обращать внимание на тревожные сигналы. Тщательный контроль со стороны тренера позволяет отследить момент, когда атлет утомляется и дальнейшая работа не идёт на пользу. Поддержка близких также снимает необходимость соответствовать чьим-либо ожиданиям. В свою очередь, это может снизить потребность быть совершенным. И тогда тренировки станут приносить больше удовольствия и пользы. 🔹️ Что в итоге? Суть любительских занятий — не в том, чтобы встать на верхнюю ступень пьедестала самого крупного турнира, а в том, чтобы пройти этот путь. Он предполагает рост, поиск, эмоции — даже если это займёт годы, а то и десятилетия. В спорте высших достижений каждый недочёт повышает риск травмы и ошибка имеет более высокую цену. Но в любительском — всё гораздо проще, и острой необходимости фанатично отрабатывать технику нет. По крайней мере, если вы занимаетесь не ради престижных медалей, а для поддержания здоровья. Если не загонять себя в рамки, физическая активность сделает вас только сильнее. Во всём важна умеренность, и это касается не только спорта.

🤷‍♀Почему ребенок заболевает перед важными соревнованиями Ребенок отлично тренировался весь сезон. Показывал хорошие результаты. Прошел отбор. Тренер говорил: «Есть все шансы на медаль». До главных соревнований оставалось несколько дней. И вдруг… Сначала легкий насморк. Потом болит горло. Появляется слабость. В день старта ребенок выходит выступать — но сил нет, результат совсем не тот. Родители недоумевают: Почему это случилось именно сейчас? ------------- Иногда причина может быть не в физической форме Перед важными соревнованиями дети переживают гораздо больше, чем показывают. Внутри может быть целый клубок эмоций: • сильное желание победить • страх проиграть • переживание «а вдруг я подведу тренера?» • давление ожиданий родителей • тревога перед сильными соперниками Если психика ребенка еще не готова выдерживать такой уровень ответственности, организм может включить защитный механизм. Иногда эта защита проявляется через тело: внезапная болезнь, травма перед стартом, резкое падение результата. Это одна из форм психосоматической реакции. ------------- Ребенок как будто бессознательно уходит от слишком большого давления Не потому что он ленится. Не потому что слабый. А потому что внутри еще нет достаточной психологической устойчивости, чтобы справиться с этим уровнем ожиданий. Такое нередко происходит в детском спорте. ------------- Поэтому иногда проигрыш — это не про подготовку А про то, что ребенок пока внутренне не готов стать первым. И это нормально. Психологическая готовность к победе формируется постепенно: — через поддержку — через правильное отношение к ошибкам — через умение справляться с волнением Когда эта внутренняя опора появляется, спортсмен перестает «срываться» перед важными стартами и начинает показывать свой настоящий уровень.