С. К. ХОНБУ.

🏆О парадоксе достижений и целеполагания Профессиональные спортсмены знают то, о чем редко говорят вслух: чем больше побед за плечами, тем труднее двигаться вперед. Достижения создают груз ожиданий — своих и чужих. Планка поднята, зона комфорта расширилась, а страх потерять завоеванное давит сильнее, чем когда-то давил страх не достичь ничего. Но именно здесь кроется ключевой принцип: цель важнее статуса. Когда спортсмен перестает смотреть на пьедестал за спиной и фиксирует взгляд на следующей вершине — механизм запускается снова. Цель перестает быть абстракцией и становится маршрутом. А маршрут — это уже действие, а не мечта. Это не мотивационная формула. Это рабочий механизм психологии высоких результатов: наличие цели делает ее достижимой. Не талант, не ресурсы, не обстоятельства — именно вектор движения определяет возможность результата. Те, кто останавливается на достигнутом, проигрывают не соперникам. Они проигрывают отсутствию следующей цели.

Эндокринология спортивно-соревновательной деятельности Основная роль гормонов заключается в поддержании внутреннего баланса путем регуляции взаимодействия различных тканей и органов организма с целью противостояния разнообразным видам стресса. Эти стрессы могут быть по своей природе физиологическими или психологическими и часто в зависимости от типа специфического стресса могут вызывать изменения характера секреции различных гормонов. Двигательная активность является мощным стимулом для эндокринной системы. Гормональные изменения, возникающие под влиянием острой и продолжительной физической тренировки, подчеркивают важную роль эндокринной системы в удовлетворении метаболических потребностей организма, возникающих при занятиях физическими упражнениями и реализации механизмов, задействованных в восстановлении и перестройке тканей. Несмотря на значительный объем публикаций, посвященных гормональному ответу на различные виды стресса, связанного с двигательной активностью, данных, характеризующих реакцию эндокринной системы в ответ на острую соревновательную нагрузку и во время спортивного сезона, относительно немного. Несмотря на возможность воспроизведения в лабораторных условиях физиологического стресса, возникающего во время спортивных соревнований, уровень стресса при проведении лабораторных оценок функциональных показателей спортсмена существенно отличается от стресса в реальных условиях и это может существенно влиять на характер гормонального ответа. Целью данной статьи является обсуждение изменения функции эндокринной системы под влиянием острой нагрузки в условиях соревнований, а также продолжительного соревновательного сезона. Гормональные изменения в предсоревновательном периоде Физиологический или психологический стресс, как правило, вызывает изменения концентрации гормонов, циркулирующих в системе кровообращения. При обоих видах стресса происходит активация одних и тех же механизмов, контролирующих характер секреции гормонов. Основное различие заключается в том, что психологический стресс обычно связан с типичной быстрой реакцией на стресс (реакция нападения—бегства), при которой основное влияние на гипоталамо-гипофизарно-адреналовую систему оказывают преобладающие эмоциональные компоненты. Если предположить, что до начала соревнований спортсмен находится в состоянии гомеостаза, изменения концентрации гормонов, вероятнее всего, будут отражать уровень предсоревновательной возбудимости, которая является общим эмоциональным проявлением стресса в спорте и может влиять на спортивные показатели (Martens et al., 1990). В нескольких работах сообщается о взаимосвязи между гормональными изменениями и уровнем возбудимости (Filairc et al., 2001b; Salvador et al., 2003), а также гормональными изменениями и поведением (Salvador et al., 1999). Кроме того, настроение спортсмена перед началом выполнения физических упражнений также оказывает заметное влияние на реакцию эндокринной системы. Предполагается, что участие в соревнованиях вызывает не только повышение возбудимости, но и возбуждение вследствие неопределенности результатов выступления и последующих событий (Sapolsky,1994). В результате такая ситуация повышенной возбудимости воспринимается как предчувствие угрозы и вызывает упреждающее повышение уровня некоторых гормонов. Перед началом соревновательной активности наблюдается возрастание концентрации кортизола, тестостерона и катехоламинов. Повышение уровня кортизола, предшествующее выполнению физических упражнений, отмечается практически во всех публикациях по данному вопросу, в то время как изменения уровня тестостерона удается фиксировать не всегда. Данные, характеризующие предшествующее повышение уровня катехоламинов, более ограничены и, как правило, связаны с исследованиями гормональной реакции под влиянием различных видов двигательной активности. Упреждающее повышение уровня кортизола наблюдали в ряде исследований, посвященных изучению главным образом боевых видов спорта, таких, как борьба и дзюдо (Elias, 1981; Passclcrguc, Lac, 1999; Salvador et al., 1999, 2003; Filairc et al., 2001b). Сообщается о взаи

💪 Методы развития силовой выносливости ▪️ Цикл по развитию силовой выносливости Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения. Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости. Тренировка силовой выносливости зависит от нагрузки, характерной для того или иного вида спорта, и должна учитывать уровень специальной нагрузки «выше среднего» и максимальное количество повторений. ▪️ Факторы, влияющие на силовую выносливость Запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин моногидрат. Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. 🔸️ Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами. 🔸️ Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи). Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки. Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровнем развития вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состоянием нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественным преобладанием «силового» или «вегетативного» факторов в спортивной практике принято считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума. Поэтому, развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых способностей. При работе с высокой мощностью проявление силовой выносливости специфично и зависит от локальной мышечной тренировки в избранном виде спорта или в профессионально-прикладных двигательных действиях, несмотря на то, что обеспечивается она одними и теми же биоэнергетическими механизмами. Вот почему силовая выносливость, например, у гимнастов, пловцов, борцов, бегунов или боксеров будет существенно различаться. Имеет она отличия и у представителей разных профессий. Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий с реализацией различных методических приемов. Однако, сложность развития этого двигательного качества заключается еще и в возможном отрицательном взаимодействии эффектов тренировочных упражнений, направленных на совершенствова

Экзамены и тренировки одновременно — это серьезная нагрузка. Как помочь ребенку пройти этот период без потерь? Делимся практическими советами 👇 ⏰ РЕЖИМ — основа всего Не отменяйте тренировки полностью. Движение снижает стресс и помогает лучше усваивать информацию. Лучше сократить объем, но сохранить ритм. Идеальная схема: учеба утром → тренировка во второй половине дня → вечернее повторение материала. И главное — сон. 8–9 часов для подростка в период экзаменов не роскошь, а необходимость. 🥗 ПИТАНИЕ — топливо для двойной нагрузки ✔ Не пропускайте завтрак: овсянка, яйца, цельнозерновой хлеб дают энергию на несколько часов ✔ Берите перекусы на тренировку: банан, орехи, творог — чтобы не было резкого падения сил ✔ Пейте воду. Обезвоживание снижает и концентрацию, и восстановление после нагрузок 💬 ПОГОВОРИТЕ С ТРЕНЕРОМ Многие родители боятся этого разговора — и зря. Хороший тренер — ваш союзник. Скажите заранее о датах экзаменов и попросите скорректировать нагрузку. Договоритесь о возможности пропустить 1–2 тренировки без последствий. Большинство тренеров пойдут навстречу — если знают о ситуации. ❤ И самое важное Напоминайте ребенку: один экзамен не определяет всю жизнь. А умение справляться со сложным — это то, чему учит спорт. И это остается навсегда.

😑Спорт и ЕГЭ/ОГЭ: почему тренировки — это не враг экзаменов В последний учебный месяц встает вопрос: а не сделать ли паузу в тренировках? Экзамены на носу, времени нет, нервы на пределе. Многие родители именно так и поступают. Но спортивные психологи говорят: в большинстве случаев это ошибка. 🧠Что происходит с мозгом во время подготовки к экзаменам Длительная умственная нагрузка без физической разрядки накапливает кортизол — гормон стресса. Он ухудшает концентрацию, нарушает сон и снижает способность удерживать новую информацию. Чем дольше ребенок сидит за учебниками без движения, тем хуже усваивается материал. Физическая нагрузка — это не отвлечение от учебы. Это инструмент, который делает учебу эффективнее. ✍Что говорят спортивные психологи Умеренные тренировки во время экзаменационного периода: — снижают тревожность и эмоциональное напряжение — улучшают качество сна, который критически важен для памяти — дают ребенку ощущение контроля над собой — а это именно то, чего не хватает в период неопределенности — поддерживают привычный режим дня, который сам по себе снижает стресс 💡Что важно скорректировать Паузу брать не надо — надо снизить нагрузку. Специалисты рекомендуют убрать объем и интенсивность на 30–40%, но сохранить регулярность. Тренировка 3 раза в неделю по 45–60 минут в спокойном темпе — оптимальный формат. Родителям стоит заранее поговорить с тренером. Грамотный тренер поймет и поддержит такой подход — это не слабость, а осознанное управление ресурсом ребенка. ✏Это работает — и примеры тому есть Фигурист Петр Гуменник — олимпиец и студент одного из лучших технических вузов страны, ИТМО. При этом экзамены он сдавал не один раз: осознанно пересдавал предметы, стремясь к максимальному результату. В итоге — химия 97, биология 98, русский язык 98, информатика 100 баллов. Все это параллельно с тренировками и соревнованиями. По словам его отца, жесткий спортивный режим помогал не распыляться: когда времени в обрез, не остается возможности раскачиваться и откладывать. Сам Гуменник объяснял свой подход так: «Я люблю создавать себе испытания. Заниматься только фигурным катанием — скучно. Однообразие может привести даже к выгоранию». Спорт учит справляться с давлением. Экзамен — это просто еще одно соревнование.