С. К. ХОНБУ.

💥 Чем может быть опасен перфекционизм в спорте? На тренировках или соревнованиях порой случаются эмоциональные срывы и физические травмы. Иногда возникают ситуации, когда, казалось бы, перспективный спортсмен неожиданно перестаёт тренироваться. Почему так происходит? Одной из причин может быть излишний перфекционизм. 🔹️ Как проявляется перфекционизм в спорте? Если в стремлении к высшим достижениям атлет осознанно посвящает много времени тренировкам и соревнованиям, это можно назвать нормой, такова цена успеха. Но когда речь заходит о любительском спорте, возникает вопрос: насколько это необходимо? Французский философ Поль Валери тонко и точно выразил своё отношение к амбициозным стремлениям. Он говорил: «Когда достигаешь цели, понимаешь, что путь и был целью». Если с этой точки зрения оценивать спорт, попадание на пьедестал крупных соревнований представляет ценность, если путь был нелёгким. Кроме того, спортсмены могут стремиться к совершенствованию своей техники без привязки к соревнованиям. Они оттачивают силу, координацию, красоту движений. Ещё одним мотивом может быть потребность в состязаниях с сильным соперником. Со слабым неинтересно, а вот с сильным — «самое оно». Чем больше амбиции и потребности, чем глубже эмоциональная вовлечённость в достижение целей, тем более высокие требования к себе необходимо предъявлять спортсмену. И вот здесь мы подходим к тому самому перфекционизму. Если сформулировать кратко, перфекционизм в спорте — это стремление к идеальной реализации возможностей, необходимых для достижения цели. В сложно-координационных видах — это идеальное выполнение элементов, связок. В игровых — быстрые и точные действия, «чтение» соперника, прогнозирование, при работе в команде — слаженное взаимодействие. В силовых и циклических видах — это точные, мощные усилия, выдерживание ритма, силовая выносливость. Каждый спорт предъявляет собственные требования. 🔹️ Откуда появляется перфекционизм и чем он опасен? Одна из причин такого явления — синдром отличника, приобретённый в школе. Потребность получать одобрение окружающих приучает ребёнка стремиться только к наивысшей оценке. К формированию перфекционизма могут быть причастны как родители и учителя, так и другое окружение. Ещё одна вероятная причина — амбиции тренера или родителей ребёнка. Чрезмерный упор на идеальную технику на тренировках, выступления без единого недочёта и наказания за ошибки могут привести к маниакальному стремлению делать всё настолько хорошо, насколько в принципе возможно. 🔹️ К чему может привести перфекционизм? 〰️ Неврозы, эмоциональные срывы, стресс. 〰️ Травмы из-за потери концентрации на движениях. 〰️ Переутомление: отрабатывая элемент множество раз без остановки, спортсмен может не заметить усталость и даже потерять сознание. 〰️ Чрезмерная зажатость мышц, перегрузка мозга и последующее снижение качества тренировок и выступлений. 〰️ Снижение мотивации к занятиям из-за постоянных неудач. Негативных последствий можно избежать, если вовремя обращать внимание на тревожные сигналы. Тщательный контроль со стороны тренера позволяет отследить момент, когда атлет утомляется и дальнейшая работа не идёт на пользу. Поддержка близких также снимает необходимость соответствовать чьим-либо ожиданиям. В свою очередь, это может снизить потребность быть совершенным. И тогда тренировки станут приносить больше удовольствия и пользы. 🔹️ Что в итоге? Суть любительских занятий — не в том, чтобы встать на верхнюю ступень пьедестала самого крупного турнира, а в том, чтобы пройти этот путь. Он предполагает рост, поиск, эмоции — даже если это займёт годы, а то и десятилетия. В спорте высших достижений каждый недочёт повышает риск травмы и ошибка имеет более высокую цену. Но в любительском — всё гораздо проще, и острой необходимости фанатично отрабатывать технику нет. По крайней мере, если вы занимаетесь не ради престижных медалей, а для поддержания здоровья. Если не загонять себя в рамки, физическая активность сделает вас только сильнее. Во всём важна умеренность, и это касается не только спорта.

🤷‍♀Почему ребенок заболевает перед важными соревнованиями Ребенок отлично тренировался весь сезон. Показывал хорошие результаты. Прошел отбор. Тренер говорил: «Есть все шансы на медаль». До главных соревнований оставалось несколько дней. И вдруг… Сначала легкий насморк. Потом болит горло. Появляется слабость. В день старта ребенок выходит выступать — но сил нет, результат совсем не тот. Родители недоумевают: Почему это случилось именно сейчас? ------------- Иногда причина может быть не в физической форме Перед важными соревнованиями дети переживают гораздо больше, чем показывают. Внутри может быть целый клубок эмоций: • сильное желание победить • страх проиграть • переживание «а вдруг я подведу тренера?» • давление ожиданий родителей • тревога перед сильными соперниками Если психика ребенка еще не готова выдерживать такой уровень ответственности, организм может включить защитный механизм. Иногда эта защита проявляется через тело: внезапная болезнь, травма перед стартом, резкое падение результата. Это одна из форм психосоматической реакции. ------------- Ребенок как будто бессознательно уходит от слишком большого давления Не потому что он ленится. Не потому что слабый. А потому что внутри еще нет достаточной психологической устойчивости, чтобы справиться с этим уровнем ожиданий. Такое нередко происходит в детском спорте. ------------- Поэтому иногда проигрыш — это не про подготовку А про то, что ребенок пока внутренне не готов стать первым. И это нормально. Психологическая готовность к победе формируется постепенно: — через поддержку — через правильное отношение к ошибкам — через умение справляться с волнением Когда эта внутренняя опора появляется, спортсмен перестает «срываться» перед важными стартами и начинает показывать свой настоящий уровень.

🌸 С 8 Марта! 🌸 Дорогие юные спортсменки, мамы и тренеры! Поздравляем вас с самым весенним, теплым и светлым праздником – Международным женским днем! 💐 ✨ Юным спортсменкам – ярких побед, силы духа и уверенности в себе! Пусть каждая тренировка приближает вас к мечте, а ваши успехи вдохновляют окружающих. ✨ Мамам – мудрости, терпения и радости за достижения ваших детей! Вы – самые главные болельщицы, поддержка и мотивация. ✨ Тренерам – энергии, вдохновения и благодарных учеников! Благодаря вам спорт становится для девочек не только увлечением, но и школой характера. Пусть эта весна принесет вам радость, здоровье и исполнение желаний! 🌿💖 С праздником!

❓ Стажировка у другого тренера — риск или ресурс? В спортивной среде к дополнительным занятиям у другого специалиста относятся по-разному. Для одних тренеров — это тревожный сигнал: «Мне не доверяют?» Для других — естественный этап развития спортсмена. Очень точно на эту тему высказалась Вероника Дайнеко в интервью Елена Вайцеховская для RT, отвечая на вопрос о стажировках Петра Гуменника у Рафаэля Арутюнян: ✍«Если я буду препятствовать спортсмену получить дополнительный опыт, а через него — приобрести такой опыт сама, это будет сродни рубке сука, на котором сидишь. Мы постоянно учим фигуристов проявлять инициативу, быть самостоятельными в поступках и решениях — только тогда можно вырасти в классного атлета». Что важно в этой позиции? 1⃣ Стажировка — не уход, а расширение арсенала навыков Другой тренер — это новый взгляд, новые методики, иной акцент в подготовке. 2⃣ Сильный тренер не боится конкуренции. Он понимает: если база выстроена качественно, разовый внешний опыт её не разрушит, а усилит. 3⃣ Самостоятельность — часть взросления спортсмена. Если мы учим инициативе, то должны быть готовы к инициативным решениям. Когда стажировка действительно полезна? • при выходе на новый технический уровень; • при подготовке к международным стартам; • при «потолке» в развитии; • когда нужен свежий импульс без разрыва с основным тренером. А когда это сигнал проблемы? • если спортсмен ищет «спасателя»; • если нет открытого диалога внутри команды; • если дополнительный тренер используется как способ давления. Стажировка — это вопрос не только методики, но и зрелости отношений в триаде «тренер — спортсмен — родитель». И здесь главный показатель — не факт поездки, а атмосфера: страх и контроль или доверие и развитие.

Каждая тренировка - это шаг вперёд. Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад.

🥋 Помните своё первое доги? Когда только начинаешь заниматься киокушинкай, доги ощущается непривычно. Кому-то сразу комфортно — надел и тренируешься спокойно. А кому-то в первые занятия кажется, что ткань плотная, движения немного другие, чем в обычной спортивной одежде. Со временем к доги привыкаешь, и уже не представляешь тренировку без него. Интересно узнать ваш опыт. Напишите в комментариях: сколько времени у вас заняло привыкнуть к доги? Сразу было нормально или первое время было непривычно?

• «Найти хорошего учителя нелегко, найти хорошего ученика — ещё труднее».

🛑 Стоп. Сделайте паузу перед словами В детском спорте много эмоций. Победы, поражения, ожидания, амбиции. И иногда родительская поддержка незаметно превращается в давление. Раздражение. Резкость. Желание «встряхнуть», «собрать», «заставить». А за этим — усталость, тревога, страх за будущее ребенка, собственные ожидания. ❗Но важно помнить: для ребенка-спортсмена родитель — это опора, а не источник угрозы. Даже краткий всплеск агрессии может сильнее повлиять на психику, чем проигрыш или неудачное выступление. Особенно если такие реакции повторяются. Если вы чувствуете, что накрывает — важно не подавлять эмоцию, а снизить ее телесный градус. Что делать, если накрывает агрессия 1/ Измените положение в пространстве. Само положение тела снижает внутреннее напряжение. В низкой позиции орать практически невозможно — тело не дает. • Если стояли — сядьте. • Если сидели — сядьте на пол или на низкую поверхность. • Если нависали над ребенком — отойдите на шаг назад. 2/ Опустите руки. Открытые, спокойные руки = сигнал нервной системе, что угрозы нет. • Если размахивали руками — опустите их вдоль тела. 3/ Проверьте челюсть. Агрессия почти всегда сопровождается напряжением в челюсти. • Осознанно разомкните зубы, расслабьте язык, дайте челюсти «повиснуть». 📍Это один из самых быстрых способов снизить гнев. 4/ Обратите внимание на кисти рук. При раздражении напрягаются кисти: хочется сжимать, рвать, кусать. • Разожмите пальцы. • Потрясите кистями. • Положите ладони на колени. 👉 Когда расслабляются челюсть и кисти — гнев заметно спадает. 5/ Можно лечь. Если чувствуете, что «закипаете» — лягте на диван. Физиологически в таком положении невозможно продолжать кричать. Тело первым успокаивает психику. Агрессия — это сигнал о перегрузе, а не о «плохом ребенке». Если родитель умеет вовремя остановиться — ребенок учится тому же. И в спорте это навык не менее важный, чем техника и выносливость.

🫣 Как психология спортсмена может влиять на его результаты? Частые поражения — повод разобраться в себе, чтобы изменить негативный сценарий. Иногда при всей одарённости и таланте спортсмена его словно преследуют неудачи: ничего не получается на тренировках, на соревнованиях всё словно валится из рук. У такого феномена могут быть психологические причины. ✔️ Ответственность Самая опасная фраза, которую могут сказать спортсмену: «На тебе большая ответственность». Как только появляется этот аспект, человек становится склонен к ошибкам, так как ответственность предполагает наличие внешнего «куратора», которого нельзя подвести. При наличии ответственности каждое действие на площадке подвергается более скрупулёзной оценке, что вызывает сомнение в его эффективности. Выбор технического действия становится на доли секунды более медленным, а само действие оказывается не таким точным из-за волнения. Ответственность порождает страх подвести. Страх порождает нервозность. Нервозность рождает ошибки. Это может быть ответственность перед семьёй, тренером, командой или вышестоящим руководством. Спортсмен, свободный от ответственности, на площадке ведёт себя более зрело и спокойно. ✔️ Сверхмотивация или сверхзначимость результата Этот фактор сугубо личный и зависит от того, насколько важен конечный результат для спортсмена. Если титул, гонорар или будущие перспективы имеют решающее значение в жизни, то высока вероятность появления бессознательного страха потерять эту возможность. Мозг настраивается на тот сценарий, который крутится в голове на уровне образов. Если присутствует страх, то чаще проигрывается образ негативного сценария. Как работает мотивация, основанная на страхе и принуждении Почему иногда спорт не лечит депрессию, а вызывает её? ✔️ Незакрытый гештальт Психика устроена так, что если мы попадаем в ситуацию, где не был получен желаемый эмоциональный результат, то подобное событие заставляет нас вернуться туда и повторить его, но уже более успешно. Так сказать, доказать самому себе, что это была ошибка, и закрыть гештальт. Для того чтобы вернуться, нужно воссоздать ситуацию. Но гештальт имеет ещё одно свойство: когда мы воссоздаём ситуацию, то перед глазами крутится именно та картинка, которая была неудачной. То есть фактически мы программируем себя на повторение абсолютно с тем же исходом. Любой гештальт, чтобы тот не повторялся, требует своего закрытия именно на психологическом уровне. ✔️ Негативный сценарий Часто это встречается на уровне команд как массовый заданный рефлекс. Если матчи с участием двух соперников начинались и заканчивались одинаково несколько раз, то это может сформировать условный рефлекс. Так, например, если «Тигры» привыкли к тому, что после забитого гола в первом тайме в ворота «Орлов» они пропускают три мяча во втором, и этот сценарий повторился уже в нескольких встречах, то в дальнейшем он может стать психологической закономерностью. «Первые забили, а теперь точно пропустим три во втором тайме, как всегда», — подобная мысль крутится у игроков команды. ✔️ Негативный опыт или внешняя установка Например, если боец проиграл предыдущий титульный бой из-за дисциплинарного нарушения, допустим, запрещённого удара, то в реванше он будет действовать чрезмерно осторожно. Вместо работы во всю силу мы получим сценарий «Лишь бы не…». В данном случае лишь бы не нарушить правила опять и не потерять возможность выиграть титул. Это приведёт к неуверенным действиям в стопроцентной ситуации. Подводя итог, отмечу, что подобные вопросы наилучшим способом можно решить через перенастройку психологических паттернов и работу с квалифицированным специалистом. В противном случае целые команды могут терять возможности, а спортсмены – хоронить свой талант.

🎯Когда цель принадлежит ребенку: о скрытом ресурсе в спорте Есть дети, которые тренируются честно, стараются, внимательно слушают тренера — и все равно на важных стартах как будто «не дожимают». А есть те, кто в решающий момент словно собирается в точку и показывает максимум. При более глубоком разборе часто проявляется один ключевой фактор: насколько цель по-настоящему принадлежит самому ребенку. Не «мама хочет медаль». Не «чтобы тренер похвалил». ❗А внутреннее: «я хочу стать лучше», «я хочу выиграть», «я хочу доказать себе». Когда мотивация остается внешней, на фоне соревновательного напряжения она быстро ослабевает. Повышается тревожность, появляется зажатость, снижается свобода действий. Когда формируется внутренняя опора, спортсмен иначе проживает и старт, и победу, и поражение. Он лучше концентрируется, быстрее восстанавливается и сохраняет устойчивость под давлением. Еще одна важная особенность: спортсмены с внутренней мотивацией после победы редко останавливаются на ощущении «все, можно выдохнуть». Они быстрее переключаются на следующий шаг — что улучшить, чему научиться, какую вершину взять дальше. Именно это внутреннее «хочу» со временем становится фундаментом стабильного результата.

💥 Основные виды и способы развития скоростной выносливости Скоростная выносливость - это способность поддерживать высокую скорость в течение максимально продолжительного времени. О скоростной выносливости при­нято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, баскетбол). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносли­вым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передви­жения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжительным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое расстояние - 100 - 200 м. Если же человек пробегает большую дистан­цию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее. Во всех случаях критерием мощности (или интенсивности) работы является не дистанция, а время, необходимое для ее выполнения. Классификация зон мощности, предложенная В.С. Фарфелем, в связи с ростом мировых рекордов в беге неоднократно уточнялась и усовершенство­валась. Оказалось, что «кривая рекордов», во-первых, распадается не на 4, а на большее число зон. К примеру, Н.И. Волков предложил зону субмак­симальной мощности подразделить на две подзоны: длительностью от 15 до 40с. и 40с. - 2 мин. Зону умеренной мощности также иногда подразделяют на две части – под зону углеводного дыхания и подзону жирового дыхания. Во-вторых, у людей различного возраста, пола и подготовленности времен­ные границы работы в каждой зоне имеют определенные отличия. Знание временных интервалов зон относительной мощности в разном возрасте имеет важное практическое значение. Эти данные служат ориентиром для нормирования скоростных нагрузок на занятиях. Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносли­вость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают прояв­ляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенсированного утомления. Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления - организм в этом случае как бы отве­чает на подобные явления повышением уровня развития выносливости. Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передвижение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет коро­че соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характе­ра энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормиро­вания нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон. ▪ Субкритическая скорость, при которой расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности), - оказывает преимущественное воздействие на развитие аэробных функций. ▪ Критическая скорость, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях максимальных величин кислорода, - развивает аэробно-анаэробные функции. ▪ Надкритическая скорость, при которой кислородный запрос пре­вышает аэробные возможности человека, и выполнение упражнения происходит в условиях кислородного долга, - содействует совершенствова­нию анаэробных возм

🥋 Почему дети остаются в киокушинкай и не бросают тренировки? Почти в каждой секции сначала приходит много ребят. Но через время кто-то уходит, а кто-то продолжает ходить годами — с тем же интересом и желанием тренироваться. И дело не только в физической форме. Кого-то держит тренер. Кому-то нравится атмосфера в группе и друзья. Кто-то ждёт пояса, соревнования или просто любит сами тренировки. У каждого своя причина. Напишите в комментариях: почему ваш ребёнок продолжает ходить на киокушинкай и не бросает? Что его больше всего мотивирует?