С. К. ХОНБУ.

🧐Тревожность у юных спортсменов: что важно знать родителям Перед соревнованиями многие дети становятся более беспокойными: хуже спят, теряют аппетит, чаще раздражаются, задают одни и те же вопросы. Это может быть проявлением тревожности. В умеренной форме она даже помогает, но когда тревоги слишком много, она начинает мешать. ✓ Полезная и избыточная тревожность Полезная тревожность — это тот уровень волнения, который помогает собраться, сосредоточиться и мобилизовать силы. Избыточная тревожность проявляется как постоянное беспокойство, мрачные предчувствия, страх ошибок и неуверенность в себе. ✓ Как тревожность влияет на результат По мере приближения старта тревожность у большинства спортсменов возрастает — это нормально. Но при слишком высокой тревожности ребенку труднее показать максимум: внимание “уходит” в страх неудачи, тело зажимается, движения становятся менее точными. При слишком низкой тревожности тоже может быть проблема — иногда не хватает собранности и мотивации. ✓ Как тревожность может проявляться у ребенка Ребенок может: — сильно переживать после освоения нового элемента; — болезненно реагировать на изменения в планах или тактике; — подробно проговаривать переживания и снова возвращаться к волнующим ситуациям; — избегать задач, где нужна смелость или риск. ✓ Что могут сделать родители 1) Не обесценивать переживания. Фразы вроде «Не волнуйся, это ерунда» часто усиливают тревогу. Лучше: «Я вижу, ты волнуешься. Давай подумаем, как тебе помочь». 2) Создавать ощущение безопасности. Подчеркивайте, что вы на стороне ребенка независимо от результата. Напоминайте: важны труд и старание, а не только медаль. 3) Помогать планировать. Разбейте подготовку на маленькие шаги. Чем меньше неопределенности, тем спокойнее ребенку. 4) Учить простым способам успокоения. Медленное дыхание, короткая визуализация, несколько минут тишины перед сном — иногда этого достаточно, чтобы снизить напряжение. 5) Сотрудничать с тренером. Обсудите, как поддерживать ребенка вместе: иногда нужна более понятная структура, больше времени на сложные элементы или более бережный режим накануне старта. 6) Следить за балансом нагрузки. Недосып, перегрузка и отсутствие отдыха усиливают тревожность. 7) Обращаться к специалисту при выраженных симптомах. Если тревожность заметно мешает жизни (сон, аппетит, панические состояния), стоит проконсультироваться с детским психологом. 👉 Важный вывод Тревожность — не приговор. При грамотной поддержке она может стать ресурсом. Самое важное для ребенка — понимание, спокойная опора и ощущение, что рядом есть взрослые, которые помогут справиться.

Рекомендации для стирки кимоно (доги): 1. Перед стиркой доги рекомендуется выворачивать наизнанку, чтобы не испортить внешний вид. 2. Температура стирки не должна превышать 30 градусов. 3. Если вы решили уменьшить размер с помощью усадки, учтите, что температура не должна превышать 90 градусов. В идеале 60–70 градусов. 4. При машинной стирке обязательно отключите режим сушки, а количество оборотов в режиме отжима поставьте на минимальное значение.

👀Метод «5 почему» в детском спорте: как понять, что на самом деле происходит Когда у ребенка в спорте что-то идет не так, мы чаще всего видим только внешнюю сторону: ошибки, слезы, раздражение, резкие слова, отказ ехать на тренировку. И обычно реагируем именно на это — на поведение и эмоции. Хотим, чтобы он быстрее успокоился, собрался, «взял себя в руки». Метод «5 почему» помогает сделать паузу и разобраться, что стоит за этой реакцией, а не пытаться сразу ее исправить. ✓ Как это выглядит в разговоре с ребенком Представим ситуацию: на тренировке ребенок срывается и грубо отвечает тренеру. Вместо оценок и упреков мы начинаем задавать вопросы. Почему ты сорвался? — Потому что разозлился. Почему разозлился? — Потому что не получилось упражнение. Почему не получилось? — Потому что начал торопиться. Почему торопился? — Потому что боялся, что подумают, что я слабый. Почему тебе так страшно это услышать? — Потому что если я ошибаюсь, мне кажется, что со мной что-то не так. 👉На этом этапе обычно становится ясно: проблема не в характере и не в дисциплине. Проблема — в страхе ошибки и в том, как ребенок воспринимает оценку себя. ✓ Зачем родителям метод «5 почему» Он помогает: • снизить накал эмоций после тренировок и стартов; • понять, что именно мешает ребенку, а не бороться с последствиями; • заменить наказания и давление конкретными шагами; • научить ребенка размышлять о своем состоянии, а не защищаться. ✓ Как использовать метод на практике • Начните с факта, без оценок: «Сегодня на тренировке было тяжело». • Спокойно задавайте вопрос «почему?» несколько раз подряд. • Не спорьте с ответами — уточняйте. • Дойдите до причины, на которую можно повлиять (страх оценки, перегрузка, непонимание задачи, отсутствие плана). • Договоритесь об одном небольшом шаге на ближайшее время. 👉Пример такого шага Если причина — страх ошибки: • тренер фиксирует не только ошибки, но и 1–2 удачных действия; • родитель дома спрашивает не «почему опять не получилось», а «что сегодня получилось лучше, чем вчера».

⌛Пожиратели времени В мире спорта время — один из самых ценных ресурсов. Каждая минута, проведенная на тренировках, может стать решающей на вашем пути к успеху. Однако в повседневном ритме легко столкнуться с так называемыми «пожирателями времени», которые могут отвлекать спортсмена от поставленной цели. Давайте разберемся, что это за «пожиратели» и как с ними справиться! ⌛Что такое пожиратели времени? Пожиратели времени — это занятия или привычки, которые не приносят пользы и отнимают время. Среди них: 🔹Социальные сети: проведенные в них часы кажутся безобидными, но это время лучше потратить на тренировки или отдых. 🔹Телевизор и видеоигры: несмотря на увлекательность, чрезмерное время перед экраном плохо влияет на физическую активность и концентрацию. 🔹Незапланированные встречи: частые встречи с друзьями или знакомыми могут отвлекать вас от тренировок и учебы. 🔹Отсутствие планирования: без четкого расписания можно есть риск потерять контроль над своим временем. 🔹Привычка браться за несколько дел одновременно: хотя многозадачность кажется эффективной, она зачастую ухудшает качество работы и увеличивает время выполнения задач. 🔹Неумение расставлять приоритеты: без четкого понимания важности задач вы рискуете тратить время на второстепенные дела, упуская главное. 🔹Сожаления об ошибках и неудачах: зацикленность на прошлых промахах отвлекает от настоящего и мешает двигаться вперед. 🔹Недостаток отдыха и недосып: усталость снижает продуктивность и концентрацию. Без полноценного сна эффективность тренировок падает. 🔹Недостаток мотивации: без четкой цели и вдохновения сложно поддерживать энергичность и концентрацию. ⌛Как избежать пожирателей времени? Чтобы эффективно использовать свое время, следуйте этим рекомендациям: 1. Создайте расписание. Заранее спланируйте свои тренировки, учебу и свободное время. Это поможет организовать день и не отвлекаться на ненужные занятия. 2. Установите лимиты. Ограничьте время в социальных сетях и за играми. Например, выделите 30 минут в день для общения или просмотра новостей. 3. Расставьте приоритеты. Определите, что для вас важнее всего сделать. 4. Научитесь говорить «нет». Не бойтесь отказываться от предложений, которые не соответствуют вашим целям. 5. Регулярно пересматривайте цели. Напоминайте себе о том, к чему вы стремитесь. Так вы будете оставаться мотивированным и сосредоточенным. 6. Работайте над самооценкой. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед, не сожалея о прошлом. 7. Следите за качеством сна и выделяйте время для восстановления после тренировок. 8. Ищите источники вдохновения: читайте книги о спорте, общайтесь с успешными спортсменами или смотрите мотивационные видео — это поможет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Время — самый ценный ресурс, который у нас есть. Используйте его с умом, чтобы достичь своих целей в спорте. Избегайте пожирателей времени, планируйте свой день и расставляйте приоритеты. Будьте внимательны к своему расписанию, и успех не заставит себя ждать!

✨️ Мертвая точка и второе дыхание ▪️ Мертвая точка. При длительной работе большой, субмаксимальной, а иногда и умеренной (средней) интенсивности (при кислородном запросе свыше 1500 мл) может наблюдаться особое состояние утомления, сопровождающееся резким спадом работоспособности. Это состояние, названное «мертвой точкой», одним из первых наблюдал Г. Кольб в 1891 году на гребцах. Мертвая точка может рассматриваться как состояние острого стресса, вызванного физической работой. ▪️ Симптоматика мертвой точки. Субъективно спортсмен переживает тягостное эмоциональное состояние, связанное с чувством удушья, острым чувством тяжести в ногах, сознанием невозможности продолжать деятельность, желанием сойти с дистанции (у пловцов, бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев и гребцов) или прекратить бой или схватку (у боксеров или борцов). Это состояние связано с ухудшением ряда психических функций: снижается ясность восприятия, появляются иллюзии, особенно в сфере мышечно-двигательных восприятий, ослабевают память (особенно процессы воспроизведения), мышление. Нарушается внимание: уменьшается его объем, теряется способность распределения, резко снижается его устойчивость. Замедляется быстрота реакций и увеличивается число ошибочных ответов. Этим психологическим особенностям в состоянии мертвой точки сопутствуют и сдвиги физиологических функций. Несмотря на снижение интенсивности работы, энергетические траты в организме увеличиваются. Увеличена частота дыхания (до 60 раз в 1 минуту) при некотором уменьшении глубины (снижении жизненной емкости легких), увеличена частота сокращений сердца, резко возрастает артериальное давление. На этом фоне напряжения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо видна их несостоятельность в обеспечении нормального баланса между приходом и расходом энергетических источников. Резкое увеличение распада веществ из-за недостатка кислорода не компенсируется их восстановлением, и в организме накапливается большое количество кислых продуктов (молочной кислоты, а также углекислоты). Организм пытается снизить содержание молочной кислоты, результатом чего является повышение использования тканями того количества кислорода, которое имеется в крови. Вследствие этого при мертвой точке увеличивается артериовенозная разница, то есть разница между содержанием кислорода в артериальной и венозной крови: чем больше ткани (мышцы) забирают из артериальной крови кислорода, тем меньше его будет в венозной крови. Диссоциации оксигемоглобина — отделению кислорода от гемоглобина — при мертвой точке способствуют повышение температуры тела вследствие нарушения теплорегуляции (теплопродукция опережает теплоотдачу) и повышенная «кислотность» мышц, работающих в условиях гипоксии (недостатка кислорода). В результате этих сдвигов снижается интенсивность деятельности спортсмена, уменьшаются мышечная сила, темп и амплитуда движений. ▪️ Механизмы развития мертвой точки. Очевидно, что причиной появления мертвой точки является несоответствие между интенсивностью работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, обеспечивающих доставку кислорода к мышцам. Однако о конкретных механизмах мертвой точки существуют различные мнения. Согласно одной теории, мертвая точка является следствием накопления в организме углекислоты. Недостаточность дыхания не обеспечивает ее выведение из организма, кислотность крови повышается, что приводит к затруднению выполнения работы. Однако большинство ученых считают, что только этим объяснить мертвую точку нельзя. В ряде случаев мертвая точка наблюдается и при малых сдвигах кислотности крови и малом содержании углекислоты в крови, то есть при истинном устойчивом состоянии организма. Признается, что большая роль в развитии мертвой точки принадлежит центральной нервной системе, а конкретно — остро развивающемуся торможению в нервной системе. Очевидно, возникающее торможение имеет охранительную природу, развиваясь по типу запредельного. В связи с этим и мертвая точка рассматривается как своеобразное охранительное состояние, ведущее к снижению интенсивно

Три мифа о карате: 1. Карате не имеет разновидностей. Существует более 70 направлений и стилей карате. Вот некоторые из них: Сито-рю (Кэнва Мабуни) Сетокан (Гитин Фунакоси) Вадо-Рю (Хироноки Оцука) Годзю-Рю (Тёдзюн Мияги) Кёкусинкай (Масутацу Ояма) Кудо (Адзума Такаси) 2. Каратисты каждый день разбивают кирпичи. В японском карате умение разбивать кирпичи и доски называется "тамешивари". Но регулярно этим мало кто занимается. В большинстве додзё тамешивари не является предметом для занятий и изучения. 3. Кимоно - одежда для карате. Кимоно - это традиционная повседневная одежда японцев. Правильное название одежды для каратеки это "Доги".

❄️ Мотивация в межсезонье Мотивация – это двигатель нашей жизни. И чтобы он работал без перебоев, о нём нужно заботиться. Осенью и зимой оказывается, что по утрам темно, а на улице холодно и одиноко. Как же заставить себя выбраться из-под одеяла и выйти на пробежку? Рассказывает и делится опытом Мария Огурцова, спортивный психолог, тренер по психологической подготовке, эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России, член Европейской Федерации спортивной психологии (FEPSAC), в сотрудничестве со спортивным психологом Мариной Трубкиной. Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с двумя процессами в организме, которые зависят от времени года и количества солнечного света: синтезом витамина D и активностью переносчика серотонина. Зимние тренировки сложнее, чем летние, условия вокруг заметно менее располагают к регулярным пробежкам. Но если вы забросите тренировки именно сейчас, то рискуете испортить себе настроение, а также повысить вероятность травматизма в момент возвращения к прежним объёмам. К тому же, даже минимальная, но постоянная активность положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому давайте разберём несколько способов, как можно помочь себе сделать физическую активность регулярной в сложных условиях межсезонья. ✔️ 1. Достижение интересной цели Отличным инструментом поддержания мотивации к тренировкам является постановка целей. Ответьте себе на вопрос: ради чего вы хотите продолжать заниматься на улице зимой? Попробуйте сформулировать конкретную измеримую цель. Если у вас есть цель и понимание роли каждой запланированной тренировки, вам будет существенно легче выйти на пробежку. Наиболее удачные цели из моего опыта поддержки спортсменов-любителей: держать три месяца объём тренировок не менее 4,5 часов в неделю, пробегать не менее 10 км за выходные или выполнить тренировочный план на 70%. Независимо от текущего настроя и целей, с которыми вы планируете заниматься спортом зимой на улице, мы рекомендуем вам прежде всего ознакомиться с советами экспертов. Узнайте, как тренироваться в холодное время года так, чтобы получать от тренировок только пользу, а не вред для здоровья. ✔️ 2. Динамика тренировок в цифрах Записывайте небольшие отчёты о выполненной тренировке (время, дистанцию, пульс, если пользуетесь датчиком, самочувствие). Перед вами всегда будут сведения о прогрессе: сколько километров пробежали за неделю, за месяц, за всю зиму; сколько времени провели на тренировках за всё это время. Посмотрите на накопившуюся статистику спустя некоторое время и испытайте чувство гордости и радости – это подстегнёт мотивацию. ✔️ 3. Прекрасная компания Мощный приём, который поможет выйти в спортивной форме на улицу – встреча с компанией единомышленников, командой, клубом, друзьями. Если любите общение, заниматься спортом вместе – замечательная возможность хорошо провести время. А если у вас пока нет такой компании, то в соцсетях можно найти объединения любителей, тренирующихся в том или ином городском парке, и присоединиться к тренировкам. Принадлежность к дружному коллективу – очень важный фактор тренировок не только на любительском уровне, но и на профессиональном. Используйте эту возможность. Вы можете стать инициатором такого движения: соберите друзей в спортивный чат, обменивайтесь достижениями и новостями, ставьте общие цели, встречайтесь в выходные на совместных тренировках. Через активность в таком чате даже самых ленивых можно вовлечь в активную спортивную жизнь. ✔️ 4. Вознаграждение после тренировки Дополнительным источником удовольствия в тренировках может стать практика вознаграждения себя за завершение пробежки. Чтобы этот приём сработал, необходимо придумать действительно радующее вас вознаграждение, которое в повседневной жизни вы обычно себе не позволяете. Выбирайте приятный процесс, который всегда будет приносить удовольствие. На это также понадобится время, а возможно, силы и деньги. Будьте к этому готовы, награда за тренировки не должна стать источником

Особенности организации питания в соревновательный период Дни соревнований в жизни спортсмена – время наивысшей нервно эмоциональной и физической нагрузки. В такие дни строго выверенный рацион и режим питания чрезвычайно важны и должны строго соблюдаться. Перед соревнованиями следует употреблять высококалорийную, малообъемную и хорошо усваиваемую пищу. В ней должны преобладать полноценные белки, содержаться в достаточном количестве углеводы, витамины, минеральные вещества. Предпочтительны отварное мясо, птица, блюда с овощными гарнирами, бульоны, каши, сладкий чай, кофе, какао, фруктовые и овощные соки, фрукты. Следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать следующие общие рекомендации: − за неделю до соревнований в меню не должно быть никаких новых блюд и продуктов (включая продукты спортивного питания). Все продукты и способы их приема должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных соревнований. Нововведения способны сдвинуть установившееся равновесие в обмене веществ организма и привести к изменению спортивной формы в нежелательную сторону. Спортсменам должно быть заранее известно, какая пища входит в рацион и когда ее надо принимать; − нельзя стартовать натощак; − если соревнования начинаются утром, завтрак должен включать углеводные быстро-усвояемые продукты и достаточное количество жидкости; − если соревнования начинаются днем, за 3–4 часа до старта возможен прием обычной пищи, а затем только легкой углеводной, но не менее чем за 50–60 минут до старта; − пища должна сохранять и поддерживать высокий уровень спортивной работоспособности; − следует избегать перенасыщения во время еды; − при нескольких стартах в день и длительных перерывах между ними применяют легко перевариваемые продукты питания (мясной или куриный бульон, вареная курица или телятина, картофельное пюре, белый хлеб с маслом и медом, кофе, какао, фруктовые соки). В перерывах между стартами желательно использовать продукты спортивного питания в жидком виде, но обязательно апробированные ранее. − в условиях длительных спортивных соревнований (на дистанции) необходимо принимать сахар и глюкозу в сочетании с другими пищевыми веществами или в чистом виде, употреблять шоколад, в особенности специальные его виды, в которых сахар заменяется глюкозой; − после финиша желательно использовать 6–10 %-ные растворы углеводно-минеральных напитков. Основной прием пищи организуется не ранее чем через 30–40 минут. При составлении рационов и режима питания в дни соревнований необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке и скорость их перемещения в кишечнике. Нецелесообразно перед соревнованиями употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, продукты с клетчаткой (животные жиры, жареное мясо, кукурузу, фасоль, горох, бобы и т. д.), а также газированные напитки, острую и соленую пищу.

🗣Подростки‑спортсмены: почему они начинают «не слышать» родителей? Помните, как в 12–13 лет мир вдруг перевернулся? Родители из «непогрешимых героев» превратились в «тех, кто ничего не понимает»… Это не каприз. Это естественный этап — подросток ищет себя, тестирует границы и… часто конфликтует с самыми близкими. Особенно остро это чувствуется в спорте. Почему именно у спортсменов все сложнее? • Тренировки отнимают время на разговоры. • Давление результатов усиливает эмоции. • Подросток хочет быть «как взрослые профи», но пока не умеет договариваться. 🚫 Что НЕ стоит делать (даже если очень хочется!) — «Прекрати ныть! Делай, как я сказал!» — «Вот Ваня из команды всегда слушается!» — Молчать и копить обиду. — Говорить: «Когда вырастешь — поймешь!» (это бесит сильнее всего) ❗Что поможет сохранить контакт • Помните: это временно. Через пару лет ваш спортсмен снова начнёт ценить ваш опыт. • Вспомните себя в его возрасте. Что вас злило? Что хотелось доказать? • Дайте право на ошибку. Позвольте выбрать экипировку или режим отдыха — это снизит потребность в «бунте». • Разделяйте «спорт» и «жизнь». Если конфликт на тренировке — скажите: • «Давай обсудим после занятия. Сейчас нам важно сосредоточиться». • Будьте «гибким авторитетом». Не отказывайтесь от своей позиции, но объясняйте её без давления. • Напоминайте: семья — это команда. • «Мы на одной стороне. Даже если спорим — мы за тебя». 🎯Спорт как мост • Используйте общие интересы, чтобы оставаться рядом: • Смотрите соревнования вместе — обсуждайте тактику без нравоучений. • Ходите на турниры как болельщик, а не как критик. • Делитесь своими спортивными историями (без пафоса!): «Я тоже боялся выходить на старт. Но потом понял: страх — это просто адреналин». Этот период — не разрушение отношений, а их перезагрузка. Если пройдете его с терпением, получите нечто ценное: взрослого сына или дочь, которые доверяют вам — уже как равному партнёру. __ 👉А вы сталкивались с таким периодом в семье? Как ваш подросток выражал протест? Что помогло вам сохранить контакт? Ваши истории могут поддержать других родителей🙌

😭«Почему „не плачь“ — это худший совет, когда ребёнок проиграл?» Многие родители мечтают, чтобы ребенок относился к поражениям «по‑взрослому»: проиграл, пожал плечами, сделал выводы — и пошел дальше. Иногда так и бывает: ребенок расстроен, но готов разговаривать, слушать, анализировать. Но в жизни обычно все не так гладко. Часто случаются слезы, истерика, невозможность успокоиться — эмоции буквально «заливают» ребенка. И в этот момент мы, взрослые, нередко говорим то, что совсем НЕ ПОМОГАЕТ помогает: — «Ну хватит рыдать!» — «Сколько можно, все смотрят!» — «Соберись, это не конец света!» ✅ Почему это не работает? В такие минуты голова ребенка не справляется с объемом чувств. Обида, злость, разочарование, мысль «со мной что‑то не так» — все наваливается одновременно. Если не помочь ребенку прожить эти эмоции, они могут превратиться во внутреннюю травму. Этот непрожитый опыт потом дает о себе знать: • внезапными срывами; • неожиданными слезами; • отказом бороться до конца. ❗Важный момент: когда ребенок в истерике, слова не работают. Неважно, говорите вы «солнышко, не переживай» или «если не успокоишься, я сейчас…». В этот момент он просто НЕ СПОСОБЕН способен вас СЛЫШАТЬ — его нервная система занята переживанием бури внутри. ❓А что задевает нас, взрослых? Иногда нас ранят не столько слезы ребенка, сколько собственные мысли: — «На нас все смотрят». — «Что про меня подумают?» — «Он меня позорит». Если стыд или страх осуждения сильнее сочувствия — это сигнал. Это уже наши взрослые переживания, с которыми порой стоит обратиться к специалисту. ✅ Что делать вместо «соберись и прекрати плакать»? НЕ ДЕЛАЙТЕ: • не стыдите («Ну сколько можно!»); • не сравнивайте («Посмотри, другие же не плачут»); • не начинайте разбор полетов («Ну давай разберем, где ты накосячил»). ДЕЛАЙТЕ: 1. Уведите ребенка из центра внимания — в уголок, коридор или на улицу. 2. Дайте телесное спокойствие: обнимите (если ребёнок это позволяет); просто посидите рядом, будьте с ним. 3. Не требуйте мгновенного успокоения — позвольте эмоциям выйти. ✅Когда можно разговаривать? Только после того, как дыхание выровнялось, слезы сошли, ребенок стал более‑менее спокойным. Как построить разговор: формула «ПОДДЕРЖКА — РАЗБОР — ПОДДЕРЖКА» ✅ Поддержка • Родитель: напомните о своей любви. • Тренер: выразите уважение и веру в него. Пример: «Я вижу, тебе очень обидно. Я рядом, и я тебя понимаю». ✅ Разбор Мягко обсудите, что получилось, а что нет. Вместе найдите 1–2 конкретных вывода на будущее. Пример: «Что, на твой взгляд, пошло не так? Как можно попробовать в следующий раз?» ✅ Поддержка Завершите тем, что ребенок по‑прежнему ценен, любим и уважаем. Пример: «Неважно, какой был результат, ты для меня самый лучший. Я горжусь, что ты не сдаешься». ✅ Почему это важно? Поражение проходит, но то, что в этот момент «записывается» в голове у ребенка — про себя и про спорт — может остаться надолго. Ваша реакция сегодня формирует его отношение к неудачам на годы вперед. ❓А как у вас? Ваш ребенок плачет после проигрыша или держит все в себе? Что вы делаете в такие моменты? Что, по вашему опыту, помогает, а что только ухудшает ситуацию? Поделитесь в комментариях — вашим опытом могут воспользоваться другие родители 👇👇👇

Принцип подкрепления: как поддержка тренера помогает юному спортсмену В обучении юных спортсменов важную роль играет принцип подкрепления. Речь не о бездумной похвале, а о системной поддержке и четкой обратной связи — именно они помогают ребенку развиваться и не терять мотивацию. ✅Почему это работает? Ребенок, особенно на начальном этапе, нуждается в ориентирах. Ему важно понимать: • что он делает верно; • где ошибается; • что его усилия замечают и ценят. Без такой опоры сложно выстроить верное представление о своих достижениях и определить вектор развития. ✅Как тренер применяет принцип подкрепления 1. Проявляет внимание к усилиям. Через слова и невербальные сигналы тренер дает понять: он видит старания ученика. Короткое «Замечательно работаешь!» или одобрительный жест становятся ощутимой поддержкой. 2. Дает развернутую обратную связь. Вместо общих оценок тренер конкретизирует: что получилось хорошо; в чем есть недочеты; какие шаги помогут улучшить результат. Так ребенок учится осознанно отрабатывать навыки, а не действовать методом проб и ошибок. 3 Поощряет достижения. Одобрение и похвала выполняют важную функцию: укрепляют веру в собственные силы; поддерживают желание тренироваться; помогают спокойнее воспринимать неудачи. ✅Что получает ребенок При грамотном применении принципа подкрепления юный спортсмен: ➕️ чувствует свою значимость и растет в уверенности; четко видит свои сильные стороны и зоны для развития; ➕️ сохраняет интерес к спорту даже в непростые периоды; ➕️ учится воспринимать ошибки как естественную часть процесса обучения. ✅Как родители могут поддержать процесс Чтобы усилить эффект от работы тренера, дома стоит: • обращать внимание на прогресс: «Сегодня у тебя лучше получился элемент Х»; • хвалить за приложенные усилия, а не только за итоговый результат; • обсуждать с ребенком замечания тренера — это помогает лучше их осмыслить; • напоминать, что ошибки — это нормально: они указывают путь к совершенствованию. Когда тренер и семья действуют согласованно, применяя принцип подкрепления, ребенок получает надежную опору для спортивного и личностного роста. Это создает условия, в которых он может уверенно развиваться и раскрывать свой потенциал.

🧐5 причин, почему родители юных спортсменов откладывают важное — и как с этим справиться Вы каждый день везете ребенка на тренировки, платите за секции, следите за питанием, общаетесь с тренерами… но при этом сами чувствуете усталость, а порой — и вину: «Почему я не могу собраться»? «Почему все откладываю»? Лень и прокрастинация — это не про слабость. Это сигнал, что что-то внутри требует внимания. Даже у самых ответственных родителей бывают такие моменты. 📍Вот 5 причин, почему это происходит — и что можно сделать, чтобы снова почувствовать силы. ✅ Автоматические мысли: «Потом сделаю» или «Я и так устал» Вы думаете: «Сейчас не время», «Я выжат», «Все равно не получится идеально». Эти мысли приходят сами — и звучат логично. Но они мешают начать. 💡Что делать: Замечайте их. Просто скажите себе: «Опять я думаю "потом"». И дайте себе задание на 5 минут: напишите одно сообщение, составьте список, включите будильник. Даже маленькое действие ломает застой и запускает движение. ✅ Нет смысла: «Зачем я вообще это делаю» Вы много вкладываетесь, но внутри — пустота. Потому что вы не помните, зачем. Это ваша мечта? Его? Или просто долг? Когда цель не откликается в душе, мотивация исчезает. Вы не ленивы — вы не чувствуете ценности. 💡Что делать: Спросите себя: «Что для меня важно в этом спорте? Семья? Здоровье? Развитие характера?» Напишите 2–3 фразы: «Я поддерживаю дочь, потому что хочу, чтобы она верила в себя» или «Я хочу, чтобы у нее был выбор в жизни». Прикрепите это на холодильник — пусть напоминает о главном. ✅ Нет отдыха: «Я же родитель — мне нельзя останавливаться» Вы спите по 5 часов, едите на бегу, выходные — в дороге. Но вы не машина. Если не восстанавливаться, мозг теряет контроль. И вы выбираете сериал вместо важного разговора — просто потому что это легче. 💡Что делать: Отдых — это не роскошь, а необходимость. Даже 15 минут тишины, чашка чая без телефона, прогулка в одиночестве — уже восстановление. Планируйте это как тренировку: «В воскресенье с 11:00 до 11:15 — только я и тишина». ✅ Стресс: «Все на мне, и никто не видит» Вы — водитель, организатор, психолог, кассир, переговорщик. А когда вы просите помощи, слышите: «Ну ты же мама/папа, это нормально». Под стрессом мозг переключается на выживание, а не на планирование. Вы реагируете на срочное, но не можете начать важное. 💡Что делать: Говорите о стрессе. Скажите: «Мне тяжело. Я не могу все решать один». Найдите родителя из команды — просто поговорите. Иногда хватает услышать: «Да, я тоже так чувствую». ✅ Выгорание: «Мне все надоело, но я не имею права остановиться» Вы не хотите идти на тренировку. Вам тяжело хвалить, поддерживать, улыбаться. Вы чувствуете вину — но не можете остановиться. Это не слабость. Это выгорание — когда ресурс исчерпан. 💡Что делать: Не нужно «взять себя в руки». Нужно попросить о помощи. Поговорите с партнером, с психологом, с тренером. Скажите: «Я устал. Мне нужно передохнуть». Это не предательство. Это забота о себе — а значит, и о ребенке. Помните: лень родителей — это не недостаток. Это крик усталого сердца. Он говорит: «Ты важен. Ты тоже нуждаешься в поддержке. Ты имеешь право на отдых». Пока вы не начнете заботиться о себе, вы не сможете в полной мере быть рядом с ребенком. Сильный родитель — это не тот, кто все делает. Это тот, кто знает, когда остановиться и попросить о помощи.