Школа Потаниной Ю.В.

▶️ Я чувствую себя разбитым, жизнь словно потеряла смысл. Просыпаюсь утром как кисель, уже хочется спать. Сил нет. Совсем. Тело тяжелое, разбитое. Болят ноги и голова. Нехотя встаю, варю кофе - без него совсем плохо, смотрю в окно и думаю: зачем всё это? Работа вроде нормальная. Не хуже, чем у других. Люди вокруг вроде приличные. Но внутри — пустота. Как будто выключили свет. Я не радуюсь тому, что раньше вызывало улыбку. Не хочу встречаться с друзьями. Не хочу ничего планировать. С работы еду как зомби с одной мыслью: надо полежать...

Часть 2. Что еще необходимо для иммунитета? Витамин D. Про него слышали все. Это не совсем витамин, он работает как гормон. Его главная задача — давать команду клеткам иммунитета: «Просыпаемся и работаем». Солнца нет — команды нет, иммунитет "спит". В еде витамина Д очень мало (немного в жирной рыбе, яйцах, печени). Отсюда и вялость, и подверженность простудам. Цинк. Представьте, что иммунные клетки — это молодые специалисты, которых надо научить отличать плохое от хорошего. Цинк — это их наставник...

Часть 1. Что у нас внутри и почему это важно именно сейчас? Давайте честно: когда говорят «иммунитет», мы представляем что-то невидимое - не то сеть, не то орган, не то набор функций - и оно либо есть, либо нет. На самом деле это просто система клеток, которым каждый день нужна нормальная еда. Как вам трудно жить без зарплаты, так и им сложно без адекватного питания. В конце зимы мы особенно уязвимы для инфекций, потому что организм уже потратил летне-осенние запасы, а новых не накопил. Солнца мало, свежей зелени почти нет, и всё, на что можно рассчитывать, — это сбалансированная тарелка...

? Если вам сейчас кажется, что вы «разваливаетесь», нет сил на спорт, а рука тянется к шоколадке даже после сытного обеда — поздравляю, вы не ленивы и не безвольны. Вы просто живой человек, у которого наступил февраль. Этот месяц в психологии и диетологии часто называют «серой зоной». Позади новогодние каникулы и всплеск дофамина от подарков. Впереди — только уставший город, серое небо и ощущение, что весна еще не скоро. Наш организм — часть природы. И в феврале он инстинктивно работает в режиме экономии энергии...

В любом разговоре о диетах и снижении веса до сих пор кочует правило, от которого у физиологов дергается глаз. Звучит оно как догмат: «После 18:00 есть нельзя!». Откуда взялась эта сакральная цифра? Почему не 17:42 или 19:03? Кто тот человек, который посмотрел на закат, перевел взгляд на бутерброд и нашёл истину? Миф родился из старых диетологических теорий, что метаболизм засыпает вместе с солнцем и после заката всё откладывается в бока. Но нужно понимать, что работа ЖКТ — это не курьерская служба с графиком до шести...