Школа Потаниной Ю.В.

▶️ Я чувствую себя разбитым, жизнь словно потеряла смысл. Просыпаюсь утром как кисель, уже хочется спать. Сил нет. Совсем. Тело тяжелое, разбитое. Болят ноги и голова. Нехотя встаю, варю кофе - без него совсем плохо, смотрю в окно и думаю: зачем всё это? Работа вроде нормальная. Не хуже, чем у других. Люди вокруг вроде приличные. Но внутри — пустота. Как будто выключили свет. Я не радуюсь тому, что раньше вызывало улыбку. Не хочу встречаться с друзьями. Не хочу ничего планировать. С работы еду как зомби с одной мыслью: надо полежать...

Часть 2. Что еще необходимо для иммунитета? Витамин D. Про него слышали все. Это не совсем витамин, он работает как гормон. Его главная задача — давать команду клеткам иммунитета: «Просыпаемся и работаем». Солнца нет — команды нет, иммунитет "спит". В еде витамина Д очень мало (немного в жирной рыбе, яйцах, печени). Отсюда и вялость, и подверженность простудам. Цинк. Представьте, что иммунные клетки — это молодые специалисты, которых надо научить отличать плохое от хорошего. Цинк — это их наставник...

Часть 1. Что у нас внутри и почему это важно именно сейчас? Давайте честно: когда говорят «иммунитет», мы представляем что-то невидимое - не то сеть, не то орган, не то набор функций - и оно либо есть, либо нет. На самом деле это просто система клеток, которым каждый день нужна нормальная еда. Как вам трудно жить без зарплаты, так и им сложно без адекватного питания. В конце зимы мы особенно уязвимы для инфекций, потому что организм уже потратил летне-осенние запасы, а новых не накопил. Солнца мало, свежей зелени почти нет, и всё, на что можно рассчитывать, — это сбалансированная тарелка...

? Если вам сейчас кажется, что вы «разваливаетесь», нет сил на спорт, а рука тянется к шоколадке даже после сытного обеда — поздравляю, вы не ленивы и не безвольны. Вы просто живой человек, у которого наступил февраль. Этот месяц в психологии и диетологии часто называют «серой зоной». Позади новогодние каникулы и всплеск дофамина от подарков. Впереди — только уставший город, серое небо и ощущение, что весна еще не скоро. Наш организм — часть природы. И в феврале он инстинктивно работает в режиме экономии энергии...

В любом разговоре о диетах и снижении веса до сих пор кочует правило, от которого у физиологов дергается глаз. Звучит оно как догмат: «После 18:00 есть нельзя!». Откуда взялась эта сакральная цифра? Почему не 17:42 или 19:03? Кто тот человек, который посмотрел на закат, перевел взгляд на бутерброд и нашёл истину? Миф родился из старых диетологических теорий, что метаболизм засыпает вместе с солнцем и после заката всё откладывается в бока. Но нужно понимать, что работа ЖКТ — это не курьерская служба с графиком до шести...

Ты делишься трудностями с близким другом, надеясь на: «Я тебя понимаю, это действительно сложно». А в ответ слышишь: «Да просто возьми себя в руки!» Ты ждешь, что близкий заметит твою усталость и предложит помощь. Но он просто проходит мимо. И вот она — острая, колющая боль. Боль от того, что твои ожидания разбиваются о реальность другого человека. И тут в голове запускается бесконечный суд: «Это я требую слишком много? Или это они стали безразличными?» Давай разберем этот яд на составляющие. Ожидать поддержки, заботы, внимания — это не преступление...

Ты на старте. Принято решение о переменах. Четко видится образ другого себя — того, кто с легкостью выбирает полезное, находит время на заботу о себе, восстанавливает силы. Чувствуется эта решимость. Начало положено. А потом... что-то случается. Накопившаяся усталость. Внезапный стресс. Старые паттерны мягко затягивают обратно в знакомое болото. Срыв. Разочарование. И мысль: «Снова не получилось. Наверное, это не для меня». И снова с головой в ежедневный круговорот. Знакомо? Это не слабость. Это не нереальная цель...

Ты съела кусок пирога после 18:00. И тут же звучит приговор: «Безвольная. Всё кончено». Ты сорвалась с диеты — и чувствуешь вину, будто предала самое главное. Себя. Ты просто живешь, а внутри постоянно шепчет: «Ты должна была быть сильнее. Снова не справилась». Вина за каждый «неправильный» выбор. За мысли, которые кажутся предательством. Она превращает тарелку в поле битвы, а твои мысли — в бесконечный трибунал. Но что, если корень страдания — не в самом «проступке», а в той яростной войне, которая...

И разница критична Нам внушили: взвешивать каждый лист салата и отказывать себе в еде в гостях — это дисциплина. На самом деле между дисциплиной и гиперконтролем целаяпропасть. Дисциплина — это выбор в пользу здоровья, потому что вы себя любите. Она упрощает жизнь и дает энергию. Контроль — это когда вы не можете НЕ считать и НЕ ограничивать, это зависимость. Дисциплина дает свободу, а контроль строит тюрьму, где вы сами себе надзиратель. За маниакальным желанием контролировать тарелку всегда прячется страх...

Многие путают расстройство пищевого поведения с безволием Кажется, что человек просто ленится наладить режим. Но между плохой привычкой и расстройством — пропасть Привычка — это автоматизм, выработанный за месяцы и годы. Вы пьете чай с печеньем перед ТВ, потому что так принято в вашей жизни/семье.. Если печенье закончится, вы расстроитесь, но не впадете в отчаяние. Привычку можно изменить логикой и дисциплиной РПП — это способ выживания. Здесь еда (или отказ от нее) становится единственным способом справиться с тревогой, болью или пустотой...

Мир современной нутрициологии часто напоминает свод уголовных законов. Мы доверяем советам из интернета, не задумываясь и не замечая, как они превращают жизнь в бесконечный подсчет провинностей Эту «базу» пора перестать считать истиной: 1. «Заслужи еду тренировкой». Еда — это топливо для жизни, а не премия за выслугу лет в зале. Тело тратит энергию непрерывно, даже когда вы просто спите. 2. «Чистмил — награда за мучения». Идея, что шесть дней нужно страдать, чтобы на седьмой сорваться, формирует психологию заключенного...

Вам кажется, что нужно просто «взять себя в руки» и заменить плюшки и шоколад на сельдерей. На самом деле вы просто меняете одну форму клетки на другую, более изощренную Проблема не в дефиците витаминов Проблема в избытке тревоги и внутренних противоречиях.Когда вы переходите на «правильное питание» с поломанными отношениями с едой, вы не выздоравливаете. Вы просто узакониваете свои ограничения. Теперь у вас есть «законный» повод делить продукты на «плохие» и «хорошие», «обоснованно» обвиняя себя за каждый шаг в сторону РПП — это не про калории...