social_anabolism

🫡Помогают ли сауна и обертывания похудеть? Друзья, вчера ходил в бассейн и там же после сеанса посетил сауну. Разговорились с одним человеком. Он говорит, что если хорошенько пропотеть в сауне или сделать обертывание, то можно скинуть вес. Задаю ему вопрос: - Вода ушла, а дальше то что? Твой объем снова восполнится. - «Ну ведь уходит вес-то, я же вижу! Да и спортсмены так делают». - Да, спортсмены делают перед взвешиванием во время соревнований. Этот миф пришел к нам из соревновательного спорта, где есть понятие весовых категорий. От борьбы до бодибилдинга – всех спортсменов объединяет одна цель: на момент взвешивания быть в самой лёгкой категории из возможных. Поэтому спортсмены становятся «сгонщиками» веса, стараясь избавиться от лишних граммов любым способом, часто сливая лишнюю воду.   😶‍🌫Сауна и обертывания действительно помогают убрать воду из организма, но это не метод похудения. Вес возвращается, как только организм получает новый поток жидкости.

🔥 ОКРОШКА В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ С МОРЕПРОДУКТАМИ 🔥 #питание1 В 1 порции 375 ккал. ✅ На 1 порцию нам понадобится: • Куриное филе — 100 г • Креветки — 50 г • Картофель бейби — 5-6 шт. • Огурец — 1 шт. • Редис — 2 шт. • Яйцо — 1 шт. • Лук зеленый — пучок • Петрушка — пучок • Тан — 250 мл • Хрен белый — 1 ч. л. • Соль — по вкусу • Черный молотый перец — по вкусу ✅ Готовим вместе! 1. Отвари картофель в кожуре 20 минут в холодной подсоленной воде. После приготовления картофель полностью остуди, нарежь кубиками среднего размера. 2. Отвари яйца вкрутую (8–10 минут в соленой воде). Остуди под проточной водой. Разрежь пополам. 3. Огурцы нарежь кубиком, редис соломкой. 4. Отвари куриное филе в течение 15 минут. Остуди и нарежьте кубиком. 5. Очисти креветки от панциря, промой водой. Отвари в течение 5 минут. Остуди. ✅ Для заправки: 1. Нарежь мелко зеленый лук и петрушку. Залей таном (кисломолочный газированный напиток), добавь хрен, соль и молотый перец. Хорошо перемешай. 2. Все нарезанные ингредиенты выложи в глубокую тарелку, посоли. Залей заправкой. Перемешать. При желании добавь греческий йогурт. Приятного аппетита ✨✨

Витамины для бодрости и энергии ⚡️Ощущение бодрости и энергии напрямую связано с уровнем определенных витаминов и минералов в нашем организме. Дефицит витамина D, а также таких металлов, как железо, магний и калий, может стать причиной постоянного желания отдохнуть и снижения энергетики. Эти компоненты критически важны для поддержания энергетического обмена в организме, и их недостаток может заставить вас чувствовать себя постоянно уставшими☝🏻 Витамин D: солнечный свет является лучшим источником витамина D, однако его также можно получить из злаков. Железо: содержится в бобовых, зелёных листовых овощах, орехах и семенах. Магний: Найти его можно в зелёных листовых овощах, орехах, семенах (особенно в тыквенных семечках), цельнозерновых продуктах, бананах и авокадо. Калий: содержится в большом количестве во фруктах и овощах, включая бананы, апельсины, картофель, томаты, овощные соки и сладкий картофель.

Продолжаем, друзья. Я рассказал, что в первые дни больной участок должна быть в покое. Но это не значит, что через неделю вы ничего не должны делать, если проблема остаётся. Вы так же выполняете повседневные дела по дому, но не крутите допустим шеей, если проблема с ней. Также можно через три дня попить таблетки (но не увлекаетесь ими сильно): ▪️Нимесулид ▪️Парацетамол ▪️Баклофен Они быстрее помогут сойти спазму, но можно обойтись и без них. На кожные средства которые можно использовать на 3-4 день: ▪️Противовоспалительные пластыри ▪️Обезболивающий крем (Долгит, диклофенак)

Прострел, как правило ощущается острой болью в пояснице или шее. Пациенты называют симптомы по разному: Мышечный спазм Прострел Защемление нерва и т.д Но основным механизмом который вызывает сильную боль называется мышечный спазм. 🪢 Во время спазма мышца укорачивается и вовремя с этим повышается стреч - рефлекс, гася даже небольшое растяжение ткани. Также мышца теряет силу, теряет скорость и становится слабой. Эти процессы происходят для защиты от движений, которые провоцируют боль. И будет ошибкой в длижайшее время: Идти на массаж Делать растяжку Колоть инъекции Прикладывать холод Самый оптимальный вариант, это дать покой поврежденному участку, пока не поймём что у нас случилось. 80% спазмов проходят в первые 8 дней. Продолжение следует...

⚡️​​Что такое прострел в спине или в шее? Непередаваемые ощущения, которые сложно объяснить, если не испытал это однажды – внезапная острая боль. Чаще всего в панике пациенты начинают бороться с болью самыми неправильными способами: растягивают больной регион, идут в баню, прикладывают лед, капустные листы и прочие компрессы с чудодейственными знахарскими ингредиентами, а еще прибегают к агрессивному массажу, сильным и опасным обезболивающим.   В следующем посте разберемся в алгоритме самопомощи при простреле: что делать в первые три дня, какие таблетки можно и нельзя, когда пора на МРТ и что делать, если боль никак не проходит.

#реабилитация Это упражнение убьет ваши колени! 🤸На разминке во время уроков физкультуры мы все делали круговые вращения коленным суставом. Но если вы уже давно закончили школу - не советую это упражнение. 🦿Коленный сустав выполняет только две функции: сгибание и разгибание. И во взрослом периоде когда нагрузка массы тела больше, связки не такие гибкие и эластичные, как в юношеском периоде. Таким упражнением можно травмировать коленный сустав и привести его к неблагоприятным последствиям. Мы можем выполнить сгибание и разгибание коленей с подстраховкой фиксируя ладонями наколенник, либо присадиваться сначала на одну ногу, затем на другую, как показано на втором и третьем фото.

ТОП-5 упражнений для стройных бёдер😍 ⭐️12 минут тренировки в сочетании с хорошим питанием, дадут вам колоссальные результаты ⠀

Опубликовано фото

🫡Доброе утречко, начинаем его с изучения и применения рубрики #фарма1 Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты играют важную роль в обеспечении здоровья человека. Омега-3 жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и участвуют в метаболических процессах организма. Они являются необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других органов. Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительное действие, что может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, депрессии и других заболеваний. Известно также, что омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению функций нервной системы и могут помочь улучшить память и концентрацию. Важно помнить, что омега-3 жирные кислоты не синтезируются организмом и должны поступать с пищей. Рекомендуется употреблять их регулярно для поддержания здоровья. Отличие между рыбьим жиром и рыбным жиром заключается в источнике происхождения. Рыбий жир получается из масляных рыб (таких как лосось, сельдь, тунец), а рыбный жир может быть произведен из других рыбных продуктов, таких как печень трески. Оба вида жира содержат омега-3 жирные кислоты, однако содержание их может варьироваться в зависимости от вида рыбы и способа приготовления. Рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты ежедневно, без перерывов, для поддержания здоровья. Однако перед началом приема любых биологически активных добавок, в том числе и омега-3 жирных кислот, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

🫡Общие законы управления гормонами и нейромедиаторами Первое, и самое значимое: необходим базовый достаточный уровень движения на ногах, и только затем начнёт работать объем движения не на ногах (борьба, йога, плавание и т.д.). Без логистики,которую обеспечивают крово- и лимфоток, у гормонов и нейромедиаторов не будет возможности достичь рецептора и начать своё действие. Эмпирическим минимальным является 6-10 км ходьбы и 50-100 приседаний без отягощения вплоть до 10-20 км бега и 400-600 приседаний для стремящихся к радикальным изменением нервной и гормональной систем. Второе: повышение чувствительности рецепторов всегда стоит выше по приоритету, чем увеличение общей выработки: выгоднее производить меньше сырье с большим итоговым КПД, чем заваливать ресурсами и получать усредненный результат. Во-первых, нет смысла просто так истощать своё тело. Во-вторых, повышенная постоянная выработка всегда будет приводить к снижению чувствительности рецепторов, за исключением кортизола. Третье: чувствительность рецепторов восстанавливается только в результате длительного отсутствия взаимодействия с целевым гормоном/нейромедиатором. Четвертое: временным промежутком, необходимым для того, чтобы мозг начал регистрировать изменения образа жизни и пытаться адаптироваться под него, является 14-16 дней. То есть любые ежедневные действия, которые произошли в меньший срок, не будут учтены как фактор адаптации и будут отметены как некая флуктуация. Пятое: рано или поздно неестественные пики выбросов гормонов/нейромедиаторов станут регистрировать как норму, а привычное фоновое ровное значение начнёт восприниматься, как недостаточный и опасный уровень, которого необходимо избежать. Поэтому загадить мозг, нервную и гормональную систему наркотиками или абузом своего тела можно очень легко и быстро: восстанавливаться можно годами, потому что в организме есть механизмы привыкания к хорошему, но нет реальных механизмов отвыкания! Таким образом, тело стимулирует нас разрушением себя достичь того, что когда-то у него было, или уничтожить объект/ситуацию, чтобы перестать испытывать к нему влечение как к инструменту восстановления гомеостаза.