Фитнес без фанатизма

Периодическое голодание - это сокращение времени на приём пищи в течении дня. Наиболее распространённый вариант - 8/16, где 8 часов отводится на питание, а 16 на голод.  Плюсы периодического голодания: - Сокращение приёмов пищи в течении дня; - Происходит контроль голода; - Повышает...

Резиновые петли - универсальный тренажёр для тренировок всех основных мышц. Петли изготавливают с различными уровнями сопротивления. Это даёт возможность подобрать нагрузку как новичкам, так и подготовленным.  Плюсы резиновых петель: - Компактные. Можно заниматься дома или взять с собой в поездку.  - Разнообразие тренировок...

Квадрицепс Приседания со штангой на груди. Даёт бóльшую нагрузку на квадрицепсы, чем приседания со штангой на спине.  Бицепс бедра и ягодицы Становая тяга на прямых ногах. Можно встать на устойчивое возвышение, для большего растяжения мышц при опускании штанги.  Икроножные Подъём на носки стоя на каждую ногу. Для увеличения нагрузки можно взять гантель в одну руку и опереться другой рукой.  Спина Подтягивания, тяга блока широким хватом к груди и тяга штанги в наклоне к поясу. Не забываем сводить лопатки...

Выпады - базовое упражнение для развития ягодиц, квадрицепса и бицепса бедра. Позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы более тщательно. Можно делать стоя на месте или с шагом вперёд. Выпады с шагом нагружают мышцы сильнее, но и выше риск получения травмы колена. Чем шире шаг, тем большую нагрузку получают ягодицы и бицепс бедра, чем уже, тем больше работает квадрицепс. Техника выполнения: - Положение стоя, ноги на ширине таза, спина прямая...

Планка - статическое упражнение, способствующие общему укреплению мышц тела. Данная тренировка не поможет сжигать жир, она предназначена для тонизирования мышц.  Плюсы от планки: - Не требует оборудования, можно выполнять где угодно; - Укрепляет мышцы кора и спины; - Улучшает осанку; - Придаёт выносливость; - Учит чувствовать тело...