Фитнес без фанатизма

Периодическое голодание - это сокращение времени на приём пищи в течении дня. Наиболее распространённый вариант - 8/16, где 8 часов отводится на питание, а 16 на голод.  Плюсы периодического голодания: - Сокращение приёмов пищи в течении дня; - Происходит контроль голода; - Повышает...

Резиновые петли - универсальный тренажёр для тренировок всех основных мышц. Петли изготавливают с различными уровнями сопротивления. Это даёт возможность подобрать нагрузку как новичкам, так и подготовленным.  Плюсы резиновых петель: - Компактные. Можно заниматься дома или взять с собой в поездку.  - Разнообразие тренировок...

Квадрицепс Приседания со штангой на груди. Даёт бóльшую нагрузку на квадрицепсы, чем приседания со штангой на спине.  Бицепс бедра и ягодицы Становая тяга на прямых ногах. Можно встать на устойчивое возвышение, для большего растяжения мышц при опускании штанги.  Икроножные Подъём на носки стоя на каждую ногу. Для увеличения нагрузки можно взять гантель в одну руку и опереться другой рукой.  Спина Подтягивания, тяга блока широким хватом к груди и тяга штанги в наклоне к поясу. Не забываем сводить лопатки...

Выпады - базовое упражнение для развития ягодиц, квадрицепса и бицепса бедра. Позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы более тщательно. Можно делать стоя на месте или с шагом вперёд. Выпады с шагом нагружают мышцы сильнее, но и выше риск получения травмы колена. Чем шире шаг, тем большую нагрузку получают ягодицы и бицепс бедра, чем уже, тем больше работает квадрицепс. Техника выполнения: - Положение стоя, ноги на ширине таза, спина прямая...

Планка - статическое упражнение, способствующие общему укреплению мышц тела. Данная тренировка не поможет сжигать жир, она предназначена для тонизирования мышц.  Плюсы от планки: - Не требует оборудования, можно выполнять где угодно; - Укрепляет мышцы кора и спины; - Улучшает осанку; - Придаёт выносливость; - Учит чувствовать тело...

Читмил - это редкие поощрение себя за правильное питание. Обычно устраивается раз в 1-3 недели. В этот день можно позволить себе немного вредной пищи. Но не стоит набивать желудок до предела.  Данный трюк нужен, чтобы дать себе психологическую разгрузку от ограничений во вкусняшках и разогнать метаболизм...

На тренировках редко можно увидеть, как кто-то прокачивает мышцы шеи. Но эта часть тела очень важна, как для здоровья, так и для внешнего вида.  Если добавить упражнения для мышц шеи в свои тренировки, то можно: - Улучшить кровоснабжение мозга, что способствует повышению продуктивности и хорошему самочувствию; - Минимизировать риск получения травм при внешних воздействиях; - Предотвратить болезни шейного отдела; - Улучшить осанку при сидячем образе жизни; - Придать эстетики и мужественности вашему облику...

Табата – это высокоинтенсивный, интервальный тренинг. В данной тренировке нужно выполнить максимальное количество движений за определённое время. Суть программы состоит в том чтобы сделать 8 подходов: 20 секунд работы на пределе и 10 секунд на отдых. Итого 4 минуты. Комплекс может состоять...

Система тренировок 5х5 - это методика состоящая из базовых упражнений, задействующих все основные мышцы тела. Благодаря системы можно заметно увеличить силу и выносливость, а так же нарастить мышцы.  В тренировочной программе всего 5 упражнений: 1. Приседания со штангой; 2. Жим лёжа; 3. Становая тяга; 4. Жим штанги стоя; 5. Тяга штанги к поясу в наклоне.  Программа состоит из двух тренировок: - Тренировка А: приседание со штангой, жим лëжа, тяга штанги к поясу в наклоне; - Тренировка В: приседание со штангой, жим стоя, становая тяга...

Растяжка - важная часть тренировок. Выполняется сразу после тренировки, пока мышцы не остыли. Длительность составляет приблизительно 5-15 минут.  Зачем нужна растяжка - Ускоряет процесс восстановления; - Снижает боль после тренировки; - Улучшает эластичность мышц, что снижает риск получения травмы...

Принято считать, что похудение на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок. Но помимо тренировок не стоит забывать про бытовую активность. Бытовая активность — это активность в течении суток. И если сравнить тренировки и активность в течении дня по сжиганию калорий, то тренировки уступают. Способы повысить бытовую...

Вакуум - упражнение из йоги для повышения тонуса поперечных мышц живота. Данное упражнение не подарит внушительных мышц и не сожжëт жир. Но из-за утяжки брюшной стенки заметно уменьшит талию и выпадение живота вперёд. Вакуум желательно выполнять утром и обязательно натощак. Выполнять можно стоя, сидя, лёжа на спине. Техника выполнения: - Примите удобную позицию из указанных выше...