Miroslava Pronina Sport

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами. И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава. УПРАЖНЕНИЕ 1: Напряжение подколенного сухожилия · Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул...

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг. Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно УПРАЖНЕНИЕ 1: Тяга нижнего блока к животу Выполнение: Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину...

Если вас мучает боль и дискомфорт в воротниковой зоне и верхней части спины, то вам поможет йога для шейного отдела и плечевого пояса, которая снимет усталость, напряжение, устранит мышечные зажимы. В данной статье я расскажу вам топ упражнений для шеи. Упражнение 1: Поза треугольника Это упражнение...

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.. Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы). В данной статье я расскажу вам топ упражнений для тонкой талии. УПРАЖНЕНИЕ 1: Кошка Выполнение: Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните...

B paйoнe живoтa и бoкoв жиp oтклaдывaeтcя ocoбeннo быcтpo. Этo влияeт нe тoлькo нa внeшний вид, нo и нa здopoвьe. Лишний вec в этoй oблacти дepжит в ceбe тoкcичecкиe вeщecтвa. Пoнeмнoгу oни oтpaвляют opгaнизм. Жиp выдeляeт нeкoтopыe гopмoны. Чeм бoльшe eгo, тeм бoльшe гopмoнoв этoгo видa. Этo нapушaeт вecь гopмoнaльный фoн, чтo пpивeдёт впocлeдcтвии к paзличным зaбoлeвaниям. Упpaжнeния для пoxудeния живoтa и бoкoв в дoмaшниx уcлoвияx и пpoгpaммa пoмoгут этoгo избeжaть. УПРАЖНЕНИЕ 1: Oбpaтныe cкpучивaния Выполнение: v пpинять тo жe пoлoжeниe лежа; v пoлoжить лaдoни вниз вдoль кopпуca, cдeлaть...