Miroslava Pronina Sport

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами. И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава. УПРАЖНЕНИЕ 1: Напряжение подколенного сухожилия · Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул...

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг. Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно УПРАЖНЕНИЕ 1: Тяга нижнего блока к животу Выполнение: Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину...

Если вас мучает боль и дискомфорт в воротниковой зоне и верхней части спины, то вам поможет йога для шейного отдела и плечевого пояса, которая снимет усталость, напряжение, устранит мышечные зажимы. В данной статье я расскажу вам топ упражнений для шеи. Упражнение 1: Поза треугольника Это упражнение...

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.. Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы). В данной статье я расскажу вам топ упражнений для тонкой талии. УПРАЖНЕНИЕ 1: Кошка Выполнение: Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните...

B paйoнe живoтa и бoкoв жиp oтклaдывaeтcя ocoбeннo быcтpo. Этo влияeт нe тoлькo нa внeшний вид, нo и нa здopoвьe. Лишний вec в этoй oблacти дepжит в ceбe тoкcичecкиe вeщecтвa. Пoнeмнoгу oни oтpaвляют opгaнизм. Жиp выдeляeт нeкoтopыe гopмoны. Чeм бoльшe eгo, тeм бoльшe гopмoнoв этoгo видa. Этo нapушaeт вecь гopмoнaльный фoн, чтo пpивeдёт впocлeдcтвии к paзличным зaбoлeвaниям. Упpaжнeния для пoxудeния живoтa и бoкoв в дoмaшниx уcлoвияx и пpoгpaммa пoмoгут этoгo избeжaть. УПРАЖНЕНИЕ 1: Oбpaтныe cкpучивaния Выполнение: v пpинять тo жe пoлoжeниe лежа; v пoлoжить лaдoни вниз вдoль кopпуca, cдeлaть...

Существуют десятки упражнений на мышцы груди. Только в базе данных на сайте Bodybuilding.com приведено, по меньшей мере, 84 подобных упражнений, но у вас наверняка нет желания тратить несколько дней, пробуя все упражнения на грудные мышцы. В данной статье я расскажу вам Топ самых классных упражнений для грудных мышц. УПРАЖНЕНИЕ 1: Жим гантелей на наклонной скамье. Жимы гантелей – незаменимые упражнения на грудь в вашей схеме тренировок, но с помощью регулируемой скамьи вы сможете сделать ряд вещей, которые никогда не смогли бы сделать на нерегулируемой. Вот наш любимый совет: изменяйте угол наклона после каждого подхода или после каждой тренировки...

Нарастите крепкие, сухие мышцы и избавьтесь от жира на животе и боках, чтобы добиться кардинальных изменений в своей физической форме в рекордные сроки с помощью этой программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и плана питания. В данной статье я расскажу вам топ упражнений в спортивном зале. УПРАЖНЕНИЕ 1: Разведение гантелей лежа на наклонной скамье Выполнение: Лягте на наклонную скамью головным концом вверх, удерживая две гантели прямыми руками прямо над грудью. Слегка согните локти, затем медленно опустите руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в мышцах груди. Сократите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение...

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения. Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз. УПРАЖНЕНИЕ 1.ШТОРКИ Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения. Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку...

Основная причина отказа от тренировок – отсутствие свободного времени для посещения тренажёрного зала. Но хорошей фигуры и отличного самочувствия можно добиться и дома. Выход есть — упражнения с гантелями станут качественным дополнением к базе, помогут проработать все группы мышц или просто поддерживать себя в тонусе. 1 УПРАЖЕНИЕ: Разводка гантелей лёжа Упражнение, которое станет эффективным дополнением к программе тренировки с гантелями для мужчин в домашних условиях. Растягивает и одновременно тренирует грудные мышцы...

Каждый мужчина, приходящий в тренажерный зал, думает о мощной мускулатуре рук. И в первую очередь обращает внимание на развитие двуглавой мышцы сгибателя руки – бицепса. Как правильно его тренировать и какие упражнения на бицепс самые эффективные? Сегодня я расскажу вам топ упражнений для бицепса...

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Сейчас я вам расскажу про топ самых классных упражнений перед сном, благодаря которым вы всегда будете стройны и подтянуты. Упражнение 1: Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки...

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день...