Яна Касьянова

Самый опасный миф: СИДЕТЬ НАДО РОВНО И вот ты старательно напоминаешь себе выпрямиться, ставишь будильники, надеваешь корсет, а спина…болит! ‼позвоночнику просто необходимо двигаться, иначе вы вызовите только переутомление мышц и спровоцируете зажимы (даже в самой прямой позе) ‼усилием воли невозможно держать осанку- этот процесс не подвластен сознанию: как дыхание или сердцебиение Что мы можем сделать: ✔регулярно менять позу в положении сидя (упор на спинку стула, упор локтями на стол, ссутулившись или ровно)- двигайтесь! ✔каждый час делать небольшую разминку (можно не вставая из за стола) ✔укреплять глубокие мышцы спины, чтобы они САМИ держали правильную для вас осанку Вот тогда проблем со спиной не будет Забирай бесплатный гайд "ОТ ОТЕКОВ И ЦЕЛЛЮЛИТА" #тренировки #тренировки дома #тренировки для похудения #как избавиться от живота #ожирение

Простейший тест на сутулость «два карандаша» В норме плечи должны быть развёрнуты, а ладони располагаются параллельно друг другу. Причины сутулости: ✔ сидячий образ жизни ✔ работа в офисе/в телефоне ✔ неправильное выполнение силовых тренировок с нагрузкой на грудные мышцы Последствия: ✅ отеки в ногах, на животе ✅ спазм мышц шейно-воротниковой зоны ✅ отеки на лице ✅ перенапряжение поясницы ✅ нарушение работы внутренних органов ✅ вид неуверенного в себе человека ✅ вываливающийся живот из-за компенсаторного ослабления мышц живота ✅ риск протрузий, грыж Решение: ✔ расслабление спазмированных мышц груди, поясницы ✔ укрепление мышц спины ✔ активация глубоких мышц живота ✔ расслабление диафрагмы для восстановления нормального оттока лимфы Забирай Гайд «ОТ ОТЁКОВ И ЖИВОТА» breath.fit2mama.ru Что получилось по тесту?👇 #отек #причины отеков #как избавиться от отеков #ожирение #боли в спине #осанка #исправим осанку

Самая популярная проблема- живот! Который торчит, висит, трясётся и никуда не уходит. Чаще всего женщины начинают качать пресс, садятся на диету, но живот не поддаётся.. Знакомо? Именно с таким запросом я сталкиваюсь чаще всего. На самом деле самая частая причина выпирающего живота- гиперпрогиб в пояснице и изменённый наклон таза. Все это является следствием нашей неровной осанки и образа жизни. Хорошая новость: это поправимо. Протестируйте самостоятельно, есть ли у вас усиленный прогиб. Для этого встаньте к стене, касаясь в 4х точках: -пятки -ягодицы -лопатки -затылок Если в таком положении между стеной и поясницей помещается кулак, значит с большой долей вероятности у вас есть гиперлордоз. В таком случае единственно верный способ убрать выпирающий живот- это коррекция осанки, расслабление поясницы и активация глубоких мышц живота. Если нужна «волшебная палочка», забирай бесплатно руководство от проблемных зон breath.fit2mama.ru Что у вас получилось при тестировании?👇 #боливспине #какубратьживот #какубратьжир #ожирение #похудение #правильноепитание

1. Сделай тест на диастаз 2. Если было кесарево, то стоит поработать со шрамом, чтобы улучшить кровоток и лимфоток в этой зоне 3. Убери продукты, которые вызывают вздутие, проверь ЖКТ 4. Научись правильно дышать: тогда глубокие мышцы сами начнут подтягивать живот с каждым вдохом Все разбираем в моем телеграм-канале

Как наконец убрать живот ПРАИВЛЬНО и НАВСЕГДА? Вот она- наша богиня талии и плоского живота Внутренняя поперечная мышца живота. Она находится под мышцами пресса, она есть у каждого и именно она является нашим естественным корсетом (видите, как огибает весь корпус?) - эта мышца не сокращается при скручиваниях, поэтому делать талию миллионами вариантов упражнений для пресса БЕСПОЛЕЗНО и даже вредно - эта мышца включается при дыхании, правильном диафрагмальном- ее не включить усилием воли - к сожалению, у многих из-за нарушений осанки (гиперлордоз, сутулость), из-за нарушений дыхания (неправильный вдох, спазм диафрагмы)- эта мышца не включена в работу Из-за этого получаем слабый кор, вываливающийся живот Сейчас предлагаю вам сфотографировать себя сбоку в расслабленном состоянии, НЕ ВТЯГИВАЯ живот (или просто встать перед зеркалом). Что увидели? Есть выпирающий животик? В канале Вы получите массу полезной информации. Подписывайся!