Яна Касьянова

Самый опасный миф: СИДЕТЬ НАДО РОВНО И вот ты старательно напоминаешь себе выпрямиться, ставишь будильники, надеваешь корсет, а спина…болит! ‼позвоночнику просто необходимо двигаться, иначе вы вызовите только переутомление мышц и спровоцируете зажимы (даже в самой прямой позе) ‼усилием воли невозможно держать осанку- этот процесс не подвластен сознанию: как дыхание или сердцебиение Что мы можем сделать: ✔регулярно менять позу в положении сидя (упор на спинку стула, упор локтями на стол, ссутулившись или ровно)- двигайтесь! ✔каждый час делать небольшую разминку (можно не вставая из за стола) ✔укреплять глубокие мышцы спины, чтобы они САМИ держали правильную для вас осанку Вот тогда проблем со спиной не будет Забирай бесплатный гайд "ОТ ОТЕКОВ И ЦЕЛЛЮЛИТА" #тренировки #тренировки дома #тренировки для похудения #как избавиться от живота #ожирение

Простейший тест на сутулость «два карандаша» В норме плечи должны быть развёрнуты, а ладони располагаются параллельно друг другу. Причины сутулости: ✔ сидячий образ жизни ✔ работа в офисе/в телефоне ✔ неправильное выполнение силовых тренировок с нагрузкой на грудные мышцы Последствия: ✅ отеки в ногах, на животе ✅ спазм мышц шейно-воротниковой зоны ✅ отеки на лице ✅ перенапряжение поясницы ✅ нарушение работы внутренних органов ✅ вид неуверенного в себе человека ✅ вываливающийся живот из-за компенсаторного ослабления мышц живота ✅ риск протрузий, грыж Решение: ✔ расслабление спазмированных мышц груди, поясницы ✔ укрепление мышц спины ✔ активация глубоких мышц живота ✔ расслабление диафрагмы для восстановления нормального оттока лимфы Забирай Гайд «ОТ ОТЁКОВ И ЖИВОТА» breath.fit2mama.ru Что получилось по тесту?👇 #отек #причины отеков #как избавиться от отеков #ожирение #боли в спине #осанка #исправим осанку

Самая популярная проблема- живот! Который торчит, висит, трясётся и никуда не уходит. Чаще всего женщины начинают качать пресс, садятся на диету, но живот не поддаётся.. Знакомо? Именно с таким запросом я сталкиваюсь чаще всего. На самом деле самая частая причина выпирающего живота- гиперпрогиб в пояснице и изменённый наклон таза. Все это является следствием нашей неровной осанки и образа жизни. Хорошая новость: это поправимо. Протестируйте самостоятельно, есть ли у вас усиленный прогиб. Для этого встаньте к стене, касаясь в 4х точках: -пятки -ягодицы -лопатки -затылок Если в таком положении между стеной и поясницей помещается кулак, значит с большой долей вероятности у вас есть гиперлордоз. В таком случае единственно верный способ убрать выпирающий живот- это коррекция осанки, расслабление поясницы и активация глубоких мышц живота. Если нужна «волшебная палочка», забирай бесплатно руководство от проблемных зон breath.fit2mama.ru Что у вас получилось при тестировании?👇 #боливспине #какубратьживот #какубратьжир #ожирение #похудение #правильноепитание

1. Сделай тест на диастаз 2. Если было кесарево, то стоит поработать со шрамом, чтобы улучшить кровоток и лимфоток в этой зоне 3. Убери продукты, которые вызывают вздутие, проверь ЖКТ 4. Научись правильно дышать: тогда глубокие мышцы сами начнут подтягивать живот с каждым вдохом Все разбираем в моем телеграм-канале

Как наконец убрать живот ПРАИВЛЬНО и НАВСЕГДА? Вот она- наша богиня талии и плоского живота Внутренняя поперечная мышца живота. Она находится под мышцами пресса, она есть у каждого и именно она является нашим естественным корсетом (видите, как огибает весь корпус?) - эта мышца не сокращается при скручиваниях, поэтому делать талию миллионами вариантов упражнений для пресса БЕСПОЛЕЗНО и даже вредно - эта мышца включается при дыхании, правильном диафрагмальном- ее не включить усилием воли - к сожалению, у многих из-за нарушений осанки (гиперлордоз, сутулость), из-за нарушений дыхания (неправильный вдох, спазм диафрагмы)- эта мышца не включена в работу Из-за этого получаем слабый кор, вываливающийся живот Сейчас предлагаю вам сфотографировать себя сбоку в расслабленном состоянии, НЕ ВТЯГИВАЯ живот (или просто встать перед зеркалом). Что увидели? Есть выпирающий животик? В канале Вы получите массу полезной информации. Подписывайся!

Почему не уходит живот? Как его убрать? В первую очередь дело в осанке. Можно бесконечно худеть, качать пресс и втирать в живот перец- а он так и будет торчать. Признаки неправильной осанки: •выпирает живот (даже если нет лишнего веса)- особенно в нижней части •напряжение/боли в пояснице •скованность в спине/сутулость/вдовий горб •бока/целлюлит/отёчность ног/варикоз Самое классное, что это очень легко поправимо и первые крутые результаты появляются уже через неделю. Что нужно делать: •работа с дыханием •коррекция осанки •работа с тонусом мышц Вуаля, уходит живот и выравнивается все тело. Не говоря уже о самочувствии! В канале Вы получите массу полезной информации. Подписывайся!

Эмоциональное переедание Стрессы напрямую влияют на количество еды, которую мы едим, и на выбор определенных продуктов. Сюда относятся и отрицательные эмоции и положительные. Это называется эмоциональное переедание или еда от эмоций, а не от чувства голода. ⠀ В чем отличие такого пищевого поведения от физиологического голода: -возникает резко -появляется желание есть высокоуглеводные, высокоточные и в общем высококалорийные продукты -хочется какой-то определенный продукт -после еды появляется чувство вины, что может приводить к дальнейшему употреблению еды -часто происходит из-за того, что определенная еда ассоциируется с определенными эмоциями (к примеру, когда плохо: «Бабушка в детстве покупала булочки, когда я болела», когда скучно: «родители после долгой командировки привозили много шоколада»; когда сделал что-то хорошее: «в детстве давали сладкое за хорошее поведение» и тд) -еда используется как отвлечение от решения реальных проблем ⠀ Какие признаки у себя нашли? Напишите в комментариях Приходите в телеграмм, там много интересного #ожирение #переедание #пищевое поведение #РПП #анорексия #булимия #сахарный диабет #инсулинорезистентность

Лидер среди проблемных зон - это живот. ⠀ Как его убрать: ✔️питание Грамотно подобранная калорийность (в идеале с нормами БЖУ)- жировая прослойка начнёт уходить, висцеральный жир тоже! ⠀ ✔️массажи/обертывания Улучшают кровоток в этой зоне, делая жир более доступным (подойдут и легкие массажи щеткой, и глубокие вакуумными банками). Главное по нужным линиям и регулярно ⠀ ✔️тренировки Укрепляют мышцы кора, таким образом живот не вываливает после еды/к вечеру и поясница не перегружается. А так же уменьшают риск перееданий и снижают тягу к пустой высококалорийной еде за счёт изменения гормонального фона (гормон дофамин) ⠀ Сохраняйте тренировку📲 Упражнения делайте по 40 сек друг за другом. Перерыв между кругами 1мин. 2-3 круга и ты на шаг ближе к плоскому животику👌 С диастазом до 1,5см делать МОЖНО) ❓у вас есть проблем выпирающего живота после еды/к вечеру? Как решаете? Что помогает, пишите

Минус 3кг за неделю без диет и подсчетов- ЛЕГКО! Или от чего возникают отеки и как их избежать. Самые частые причины отеков: -недостаточное употребление воды -лимфатический и венозный застой -гормональные изменения (беременность, пмс, дисбаланс гормонов) -жёсткая диета -стресс -проблемы с почками/сердцем ⠀ Конечно, причин может быть больше, я указала самые часто встречающиеся. ⠀ Как же этого избежать? Ведь так хочется видеть на своём лице отражение молодости и здоровья, а не подушки после ночного сна ⠀ Если кратко, то все предельно просто: -начните больше двигаться! Улучшенный кровоток и работа икроножных мышц сделают своё дело! Примерно 30-50мин в день -не забывайте про чистую питьевую воду -подключайте лимфодренажные упражнения/массажи - как мы выяснили в сторис, они начинают помогать уже на 2ой-3ий день -ешьте полноценно, включайте в рацион продукты, которые способствуют снижению отечности -нормализуйте сон, подберите удобную подушку и минимизируйте стрессы (да, сложно, но хотя бы научитесь расслабляться) ⠀Напишите мне, страдаете ли вот отеков и какая на ваш взгляд самая частая причина отеков