Рацион 1500 калорий

На перекус всегда заказываю в онлайн-магазинах протеиновое печенье или батончики. Но на этот раз у Bombbar попалось на редкость невкусное шоколадное печенье, поэтому я решила приготовить из него пп тирамису...

Сегодня я не буду рассказывать про свой дневной рацион, но поделюсь рецептом очень красивого и сытного салата из тунца. В рецепте я специально не использовала оливковое масло или жирный майонез, так как салат предполагала сделать низкокалорийным и высокобелковым...

Как я рассказывала в посте про питание в отпуске, иногда даже на отдыхе получается готовить простую выпечку на завтрак или перекус. Я люблю готовить, это меня успокаивает. Если вы приехали в отпуск отдыхать и готовить совсем не хочется, то лучше сделать перерыв в диете и вернуться к правильному питанию с новыми силами. Один из простых вариантов выпечки - киш из низкокалорийного песочного теста. Рецепт использую с сайта. Секрет в том, чтобы заменить часть сливочного масла в тесте на нежирный йогурт...

По воле судьбы я на две недели уехала в Западную Сибирь в гости к родственникам. Как всегда сложно избежать того чтобы нас не закармливали, но пока держусь без срывов на конфеты (ем по одной в день). Как я планирую свой рацион Как всегда - заранее понимаю и считаю, что я буду есть. Например, покупаю десяток яиц, нежирную ветчину и зерновой хлеб, молоко, по желанию и легкий сыр. Ветчина как правило содержит 15-18 грамм белка на 100 грамм, легкий сыр - 26 грамм белка при сниженном количестве жира...

Привет! На пару дней я ушла в пищевой загул на свадьбе друзей. Результат: +500 грамм веса. Но, думаю, он быстро уйдет когда я вернусь к правильному питанию. Публикую рацион четверга, который получился довольно удобный и вкусный. Последние дни времени ни на что не хватает, но я стараюсь готовить разнообразно и вкусно. Чтобы всё-таки хотелось есть то, что приготовила и не было грустно, что приходится сидеть на диете. На завтрак попробовала добавить еще один белок в скрамбл. Вкусно, но лучше всё-таки без него...

Вчера готовить было совсем некогда, и в холодильнике осталось всего по чуть-чуть. Поэтому вчера был рацион из того, что осталось дома. Сытный завтрак с протеиновым печеньем. Стараюсь чтобы такое печенье всегда было на кухне. Бутерброд из вчерашнего поста. На ланч приготовила универсальный сендвич из тунца с сыром. Беру два куска хлеба, лучше зернового или ржаного. Обжариваю каждый кусочек с одной стороны. На поджаренную сторону одного кусочка выкладываю салатный тунец без масла, обычно уходит около 40 грамм...

Вчера в доме опять закончилась еда и пришлось выдумывать завтрак на ходу. Очень не люблю такое, сразу начинаю нервничать и боюсь сорваться с диеты (или голодать). Усилием воли придумала новый вариант яичницы. На самом деле, конечно, это хорошо забытое старое - знакомое из детства яйцо в хлебе. Взяла ржаной бездрожжевой хлеб, вырезала в нем круглое отверстие, обжарила с двух сторон. В дырочку положила 2 грамма сливочного масла, залила один белок и одно целое яйцо. Под крышкой довела до готовности и положила сыр, брала легкий из Вкусвилла...

Завтрак, кажется, повторяется уже третий день, но мне очень сытно и вкусно. Обезжиренная ветчина, яйца и ржаной хлеб насыщают минимум на три часа и можно не думать о еде вообще. Завтра собираюсь приготовить корейскую версию простого омлета, посмотрим что получится. А обед, второй обед и ужин я взяла с собой на работу, так как обычно прихожу домой около восьми вечера и проще поужинать на работе. Всё те же блины, тушеный кабачок, цельнозерновые макароны и филе...

Сегодня опять достаточно простой, но вкусный рацион. На завтрак стандартно - бутерброды с чем-нибудь белковым, яйца и кофе. На этот раз сделала скрабмл. До сих пор удивляюсь, что даже с двумя граммами масла скрамбл не пригорает и остается кремовым. Больше не нужно топить яйца в масле чтобы получилось вкусно. На обед осуществила свою мечту последней недели - приготовила блины с говяжьем фаршем и кимчи. Для начинки потушила фарш с луком и очень мелко нарезанной капустой кимчи. На 500 грамм фарша брала среднюю луковицу и 180 грамм капусты...

Итак, начнем. Сегодня очень простой рацион. Он содержит чуть больше, чем на 1400 калорий. На завтрак я всегда стараюсь есть яйца в различных вариациях. Обычно съедаю два яйца, они содержат 12 грамм белка. Желтки не убираю, с ними вкуснее. Очень люблю рыбу и всегда стараюсь пробовать разные варианты ее приготовления. Сегодня на завтрак селедка в вакууме без масла - отличный источник полезных омега-3 жиров. На обед - сочетание белка, овощей и углеводов. Сейчас стараюсь выбор делать в пользу белка, поэтому получается небольшой перекос с углеводами - в день выходит всего 100 грамм...