Рустам Акишев

Немного отойдем от темы упражнений и разберем, что такое бодибилдинг, чем он отличается от пауэрлифтинга. Если не ходить далеко, то задача бодибилдера на тренировке достичь максимальной гипертрофии мышечных волокон. Поэтому они не дают своему телу однообразной нагрузки. Тренировки лифтеров наоборот однообразны. Годами выполняются одни и те же упражнения. Главная задача - увеличить максимально повторный максимум в таких упражнениях, как жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Отличие в тренировках...

Всех приветствую, в статье про жим лежа и его вариации я не затронул такую тему, как экипировочный жим, потому-что решил вынести его в отдельную статью. Чем отличается обычный жим, от экипировочного? Очень просто, во втором варианте жима используется специальная экипировка. Зачем? Сложно сказать. Да, экипировка предохраняет от травм, но сейчас, когда люди снимают с неё 100 килограмм, я в этом не уверен. Другое дело, если у человека физически слабые грудные, но очень сильный трицепс, тогда в экипировке он будет жать намного больше...

Продолжаем разбор жима лежа. Обсудим жим, как упражнение для пауэрлифтера, задача которого выжать максимальный вес. Как я уже говорил ранее для этого нужно. Сократить максимально амплитуду движения. Включить как можно больше мыщц в работу. Пример хорошей техники жима лежа. В основном пожать больше мешают пять факторов. Решение Решение 1. Качаем дельты (Армейский жим, жим штанги сидя, жим гантелей сидя) 1. Качаем трицепс (Жим узким хватом, трицепсовый вариант брусьев, вариации французских жимов) 2. Дожимы штанги с бруска ( начинайте аккуратно от 70-80% вашего ПМ, постепенно повышая вес) 3. Используйте...

Доброго времени суток. Продолжаем разбор техники жима лежа для пауэрфлитера. В отличие от бодибилдера, пауэрлифтеру необходимо не проработать мышцы, а поднять максимальный вес, следовательно и техника выполнения будет сильно отличаться. Раз главная задача для нас выжать максимальный вес, то нам нужно: Максимально уменьшить амплитуду движения. Вовлечь в упражнение максимально количество групп мышц. Для этого нам нужно - Изучить технику лифтерского моста Использовать максимальной широкий хват (Не шире 81 см, т...

На вопрос "Какое твое любимое упражнение в зале" девушки скорее всего ответят "Приседания со штангой" а парни "Жим лежа". Раз так, предлагаю в нем разобраться. Вариаций жима лежа множество. Обсудим самые часто встречающиеся. Классический жим лежа. Пауэрлифтерский жим лежа. Военный жим. Жим узким хватом Жим штанги лежа на наклонной скамье...