Ваш личный ЗОЖник

У всех есть этот друг, который впихивает в себя тонны еды и не толстеет, а ты съел один эклер и тебя залило. Где справедливость!? Спешу огорчить, её просто нет, так распорядилась генетика. Как мы все знаем, у всех нас разный обмен веществ, он играет решающую роль. Вот и появляются эти люди, которых мы так не любим) Псссс (Я один из них, хех)) Кажется, что это несёт за собой одни плюсы, но это не так. Таким людям сложно набрать мышечную массу, им приходится есть больше, чем другим, а это тяжело...

Мне 15 лет. Я играю в доту по 10 часов в день. Мои ровесники весят около 60 кг, а я всего лишь 45. Хочется нравиться девчонкам, но кому нужен дрыщ, с засаленными волосами? Никому! Печальная история: Нас заставили снять футболки на физ-ре, и одна моя одноклассница, увидев меня, очень громко засмеялась: "АХахахаха!!! Ну ты и дрыщ. Лучше бы не раздевался"(помню, словно это было вчера). Мне было неловко, я мог бы бодипозитив подрубить и не париться, но так бы я прикрывал свою лень, а не проявлял силу...

Плечи и спина образуют V-образную форму, к которой все мужики должны стремиться! Вот и начнём сегодня с плеч, а точнее с передней и средней головки. Если ты готов выкладываться, то погнали. Кто как не ты должен работать?! 1 Упражнение Делается плавно и изящно! Чтобы не было никаких вопросов вроде: "Чем это ты тут занимаешься?" 2 упражнение Похоже на отжимания в стойке, но более лёгкий вариант...

Если ты можешь делать эти упражнения без напряга, то ты не человек. Упражнения для более продвинутых ребят, которых мало чем можно удивить. Нам понадобятся только брусья! 1 упражнение На пике сокращения стараемся немного прогнуться, чтобы создать меньший угол в локте и больше нагрузить бицепс. 2 упражнение Такое делать сложно даже мне, можно пробовать и с 1 ногой (не думаю, что больше 5 повторений кто-либо сделает)...

Бицепс - самая желанная мышца всех школьников и не только! Но не у всех есть возможность покупать гантели, придумывать какое-то отягощение, чтобы прокачать банки. Я думаю каждый сможет найти во дворе или на стадионе БРУСЬЯ. С их помощью можно прокачать свои битки, чтобы все девочки стали твоими. Идём от простого, к сложному! 1 упражнение Желательно закладывать кисти, чтобы сильнее сократить битку и получить более внушительный результат. 2 упражнение Да, это то же самое, но с одной рукой...

Должен же быть какой-то секрет!! Да, есть кое-что... Дело уже не в тренировках и питании, а в психологии людей. Большая часть хочет быстрых результатов при меньших усилиях. Постоянно слышу вопрос: "А как накачать пресс за месяц?" Вы серьёзно? МЕСЯЦ?!! Я тренировал пресс пол года, если не больше. У меня нет предрасположенности к набору веса, мне нужно было просто немного набрать массу, но даже при этом я потратил достаточно большое кол-во времени. Что же делать, чтобы всегда быть в форме? Совет 1 Нужно сделать спорт частью жизни...

1 Упражнение Разгибания на трицепс Жесткое упражнение, которое я ненавижу делать. После него всегда болит трицепс, что очень мешает делать горизонт и другие элементы, но оно того стоит! Примечание: 1) Локти идут вдоль тела 2) Есть риск травмы (хорошо разминайте локтевые суставы) 3) Можно регулировать высоту 2 Упражнение Уводы тела назад, на брусьях Убийственное упражнение. Отлично прожимает трицепс, неплохо подготавливает для элемента "Impossible". 3 подходика сделал, трицепс сразу почувствовал)...

Многие бегут после тренировки есть банан или булочку, закрывая углеводное окно. Очень сомневаюсь, что хоть кто-то понимает, для чего он это делает. А те кто скажут: "избавиться от катаболизма", не совсем полностью понимают этот процесс. Разберём приёмы пищи до и после тренировки, для худеющих и набирающих Для Набирающих. Перед тренировкой, за пару часов, нужны медленные углеводы, тогда она будет более продуктивной. После тренировки лучше закрывать белковое окно, желательно изолятом сывороточного...

Для такого нелёгкого дела, как улучшение состояния тела, нам понадобиться бескомпромиссное соблюдение трёх пунктов. Питание! Чтобы набирать массу, вы должны выходить на профицит калорий. Обычно все жрут что попало, а потом ходят залитые. В итоге кроме сушки ничего не остаётся, а набрали-то только воду и жир. Питание на массу не подразумевает есть, что видишь, нужно соблюдать БЖУ, тогда будет прогресс. Тренировки! Тренировки направлены на получение стресса, чтобы у организма был стимул к адаптации (улучшается гормональный фон)...

Лень - двигатель прогресса, потому что она не позволяет нам тратить энергию на бесполезные вещи. Одним из факторов, почему ты не начал заниматься спортом, является отсутствие понимания для чего тебе это. В конечном итоге ты говоришь себе: "Не всё так плохо. И так сойдёт." Идея начать заниматься сама собой уходит на задний план. Начнём с понимания. Задай себе вопрос: "Зачем мне это надо?". Как только ты поймёшь, что тебе не нравится быть дрыщем, ты хочешь набрать мышечную массу и колоть орехи щелчком, тогда твои шансы начать что-то делать уже будут ближе...

Сейчас любой школьник отдаёт предпочтение компьютерным играм, а не гулянкам с друзьями, чтению книг, занятию спортом. Почему так происходит? Потому что родители неправильно преподносят ему все "+" жизни (или вообще не хотят этого). Что обычно говорят родители? "Целый день сидишь за компьютером, пошел бы лучше, погулял!" "Пошел бы лучше книгу в руки взял!", "Совсем распустился, в наше время такого не было!" Ребёнку только больше хочется углубиться в игры, потому что он считает, что родители его не понимают и не слышат...

Workout новый вид спорта, но так сильно полюбившийся молодёжи. Что такого в этом спорте? Почему им занимаются десятки тысяч человек? Главные его плюсы ДОСТУПНОСТЬ В каждом дворе есть старый турник, который остался с советских времён, но даже его достаточно, чтобы начать действовать. Существует огромное кол-во упражнений со своим весом, которые можно выполнять детям и взрослым. Такие нагрузки намного безопаснее тренировок со свободными весами, каждый может себе позволить выйти во двор и сделать несколько подходов подтягиваний или отжиманий...