Домашний Тренер

К вечеру спина каменеет, шея ноет, а вставать из-за стола не хочется? Ниже пять упражнений на 10 минут: они выполняются на полу рядом с рабочим местом, без инвентаря. Они не заменяют тренировку, но помогают размять спину после долгого сидения. Что это даст: Чего не будет: Если у вас проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала проконсультируйтесь с врачом. Боль, онемение или слабость в ногах — повод обратиться к врачу, а не заниматься по домашней программе. Двигайтесь плавно и только в комфортной амплитуде...

К вечеру спина каменная, шея ноет, а вставать из-за стола не хочется? Ниже пять упражнений на 10 минут: они делаются на полу рядом с рабочим местом, без инвентаря. Они не заменяют тренировку, но помогают разогнуть спину после долгого сидения. Что это даст: Чего не будет: Если у тебя проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала согласуй нагрузку с врачом. Боль, онемение или слабость в ногах — повод к врачу, а не к домашней программе. Двигайся плавно и только в комфортной амплитуде. Часто причина в самой неподвижности: часами держишь одну позу, и спина устаёт, хотя тяжестей ты не таскал...

Приходишь с работы, дома дела и семья, а тренировка снова переезжает на понедельник. Это не слабая воля: так работает мотивация у большинства людей. Ниже четыре шага и тренировка на 5 минут, с которой можно начать даже в день, когда сил нет. Что это даст: Чего не будет: Психологи называют это эффектом «чистого листа». В начале недели, месяца или года люди охотнее берутся за цели: исследователи видели, как в такие даты растёт число посещений спортзала. Новая неделя помогает мысленно отделить себя от прошлых неудач...

Нет времени на зал, а хочется тренировать сразу всё тело? Это можно сделать дома за 20 минут: шесть упражнений, один небольшой круг и никакого инвентаря, кроме стула и рюкзака. Ниже техника каждого упражнения и план на 4 недели. Что это даст: Чего не будет: Если у тебя проблемы с сердцем, давлением, суставами или спиной, сначала согласуй нагрузку с врачом. Стул и стол выбирай устойчивые, они не должны скользить. Шесть упражнений идут по кругу: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Один круг занимает 6 минут...