Андрей Кочинов

В какое время тренироваться, чтобы лучше худеть❓😃 ⠀  Приветствую всех 🙌🏼 Сегодня я открою карты на этот интересный вопрос🤫 ⠀  За период тренировочной деятельности в какое только время я не тренировался: и рано утром, и днём, и поздно вечером вплоть до того, что тренировка начиналась в 22:00. И в конечном счёте в любом из перечисленных ваше вариантов, получалось прогрессировать и плодотворно тренироваться. Исходя из моего опыта и моих подопечных, а так же из различных научных источников могу сказать, что конкретного времени не существует🤷🏽‍♀️Да! Вот так вот! ⠀  Наш организм настолько уникален, что в какое бы вы время не тренировались, со временем он все равно перестроится на новое тренировочное время. Единственный момент — при смене времени сначала вам будет просто непривычно, но в конечном счёте вы будете чувствовать себя хорошо. ⠀  Поэтому не парьтесь и тренируйтесь в любое удобное и комфортное для вас время🤗 Кстати, в какое вам больше нравится?

ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ: МИФ ИЛИ ПРАВДА? ⠀  Друзья, приветствую всех🙌🏼 Давненько не выкладывал статей, и сейчас хочу ответить на ещё один очень частый вопрос клиентов о том, что нельзя есть после тренировки🤗 ⠀  На самом деле без разницы, когда вы будете употреблять пищу: после тренировки, сразу же придя в раздевалку, или через два часа, а то и более. Вам просто нужно съедать определенную суточную норму БЖУ для своей цели и все. ⠀ 🤔Но есть небольшие нюансы в зависимости от времени тренировки, если цель именно похудение. К примеру, если мы тренируемся в 11:00 дня, то после тренировки, придя домой, можем спокойно приступать в обеду. Если же тренировка стоит поздно вечером, то просто можно прийти домой и лечь спать. ⠀  Я рекомендую своим клиентам протеиновый коктейль, поскольку считаю его идеальным приемом пищи в независимости от того, в какое время тренировка 🔥💪🏼 «Чистый» протеин без всяких добавок, смесей и прочего Почему? 1️⃣отлично насыщает 2️⃣даёт чувство сытости 3️⃣удобно (просто смешал в шейкере и выпил) 4️⃣получаешь максимально сбалансированный белок с высокой степенью усвояемости 5️⃣да и просто вкусно☺️ ⠀  Делитесь в комментариях, что любите кушать после тренировки?😋

У меня не болят мышцы после тренировки. Наверное, для меня недостаточно нагрузки?!🤔 ⠀  🔝ТОП-вопрос от моих клиентов!👍🏻 Или вот еще это: ты меня недостаточно грузишь!😁 Давайте разбираться💁🏽‍♂️ ⠀  Чаще всего самые сильные боли после первых тренировок, так как организм получает большой стресс из-за выполнения определенных двигательных движений ⠀  В дальнейшем таких болей уже нет☝🏼ПОЧЕМУ⁉️Потому что организм уже более менее адаптируется к нагрузкам, но это не значит, что не происходит процесс жиросжигания или наращивание мышечной массы. 💯Боль это не показатель роста или какого-то прогресса, ни в коем случае не нужно ставить ее как постулат в достижении цели. Основные принципы гипертрофии — никак не болевые ощущения в мышцах. Поэтому не нужно удивляться, если мышцы после тренировки не болят ⠀  А теперь поговорим о недостаточности нагрузки. Часто мне говорят: «я сегодня не устал(а)»🤷🏽‍♀️ И???? Цель тренировок не устать, а получить результат. Если есть результат, то зачем постоянно перегружать ЦНС, уставая, перегружая себя, чтобы ваше КПД значительно было снижено   в течении дня. Подумайте над этим🤔 ⠀  💪🏼Поэтому важно грамотно составить тренировочный процесс. Чтобы балансировать между умеренной нагрузкой и восстановлением между тренировками ⚖️ ⠀  Ставь +, если ты понимаешь о чем я😉

БАД намбер уан 🥇в моем списке всех добавок к пище Омега 3💪🏼  ⠀  🐠Омега 3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются самостоятельно в организме человека, то есть получить мы их можем ТОЛЬКО либо из пищи, либо из БАД  Существует много видов омеги 3, но самыми важными являются эйкозапентоеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они содержатся преимущественно в жирной рыбе  ⠀  ЗАЧЕМ НАМ ОМЕГА?  🐟Ускоряет обмен веществ  🐟Улучшает восстановление после тренировок и повышает физические показатели  🐟Положительно влияет на гормональный фон как у мужчин, так и у женщин  🐟Способствует нормализации липидного профиля  🐟Положительно влияет на кровяное давление  🐟Играет роль в восстановлении ЦНС  🐟Улучшает состояние кожи, волос, ногтей  ⠀  ‼️Норму омеги-3 из пищи набрать просто нереально, именно поэтому чтобы полностью закрыть потребность организма, используется добавка в виде капсул  ⠀  ✔️ВАЖНО покупать именно омегу 3, а не различные сочетания типа омеги 3-6-9. Так как омегу 6 и 9, мы как раз таки достаточно получаем из пищи  ⠀  💊Дозировка. На любой банке вам напишут стандартную дозу 1-2 гр в день по ВОЗ, чтобы человек не навредил себе и получил пользу. Для решения более существенных задач при отсутствии противопоказаний, принимается 1 капсула на 5-6 кг массы тела  ⠀  А вы добавляете омега-3 в свой рацион?

ВСЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ВРЕДНЫЕ🤬 ⠀  Или нет?!🤔 Давайте разберёмся👍🏻 ⠀  Сахарозаменители стали важной частью повседневной жизни, и в настоящее время все чаще используются в различных диетических и лекарственных продуктах. Начнём с того, что управление по контролю за продуктами и лекарствами США(FDA), рассмотрело несколько продуктов и одобрило безопасным их применение, вот основные из них: 🍬сахарин 🍬аспартам 🍬суклароза 🍬стевия 🍬неотам 🍬ацесульфам калия ⠀ ⁉️Почему их назначают при диетах и болезнях? ⠀  Большая часть этих продуктов не расщепляется организмом, а значит, они проходят через нашу систему, не обеспечивая нас калориями🙅🏽‍♂️ ⠀  ➡️Самое главное, это УМЕРЕННОЕ применение сахарозаменителей в своём рационе. На данный момент нет ни одного исследования, подтверждающего вред потребления подсластителей, а исследования, которые проводились также не показали негативного влияния. ⠀  Грубо говоря, если будете есть их горстями, то конечно будет не очень хорошая реакция организма🥴 ⠀  🙋🏽‍♂️ВЫВОД: сахарозаменители являются отличной альтернативой сахару, при этом альтернативой более здоровой. Так как вред постоянного и чрезмерного употребление сахара уже давно доказан