Андрей Кочинов

В какое время тренироваться, чтобы лучше худеть❓😃 ⠀  Приветствую всех 🙌🏼 Сегодня я открою карты на этот интересный вопрос🤫 ⠀  За период тренировочной деятельности в какое только время я не тренировался: и рано утром, и днём, и поздно вечером вплоть до того, что тренировка начиналась в 22:00. И в конечном счёте в любом из перечисленных ваше вариантов, получалось прогрессировать и плодотворно тренироваться. Исходя из моего опыта и моих подопечных, а так же из различных научных источников могу сказать, что конкретного времени не существует🤷🏽‍♀️Да! Вот так вот! ⠀  Наш организм настолько уникален, что в какое бы вы время не тренировались, со временем он все равно перестроится на новое тренировочное время. Единственный момент — при смене времени сначала вам будет просто непривычно, но в конечном счёте вы будете чувствовать себя хорошо. ⠀  Поэтому не парьтесь и тренируйтесь в любое удобное и комфортное для вас время🤗 Кстати, в какое вам больше нравится?

ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ: МИФ ИЛИ ПРАВДА? ⠀  Друзья, приветствую всех🙌🏼 Давненько не выкладывал статей, и сейчас хочу ответить на ещё один очень частый вопрос клиентов о том, что нельзя есть после тренировки🤗 ⠀  На самом деле без разницы, когда вы будете употреблять пищу: после тренировки, сразу же придя в раздевалку, или через два часа, а то и более. Вам просто нужно съедать определенную суточную норму БЖУ для своей цели и все. ⠀ 🤔Но есть небольшие нюансы в зависимости от времени тренировки, если цель именно похудение. К примеру, если мы тренируемся в 11:00 дня, то после тренировки, придя домой, можем спокойно приступать в обеду. Если же тренировка стоит поздно вечером, то просто можно прийти домой и лечь спать. ⠀  Я рекомендую своим клиентам протеиновый коктейль, поскольку считаю его идеальным приемом пищи в независимости от того, в какое время тренировка 🔥💪🏼 «Чистый» протеин без всяких добавок, смесей и прочего Почему? 1️⃣отлично насыщает 2️⃣даёт чувство сытости 3️⃣удобно (просто смешал в шейкере и выпил) 4️⃣получаешь максимально сбалансированный белок с высокой степенью усвояемости 5️⃣да и просто вкусно☺️ ⠀  Делитесь в комментариях, что любите кушать после тренировки?😋

У меня не болят мышцы после тренировки. Наверное, для меня недостаточно нагрузки?!🤔 ⠀  🔝ТОП-вопрос от моих клиентов!👍🏻 Или вот еще это: ты меня недостаточно грузишь!😁 Давайте разбираться💁🏽‍♂️ ⠀  Чаще всего самые сильные боли после первых тренировок, так как организм получает большой стресс из-за выполнения определенных двигательных движений ⠀  В дальнейшем таких болей уже нет☝🏼ПОЧЕМУ⁉️Потому что организм уже более менее адаптируется к нагрузкам, но это не значит, что не происходит процесс жиросжигания или наращивание мышечной массы. 💯Боль это не показатель роста или какого-то прогресса, ни в коем случае не нужно ставить ее как постулат в достижении цели. Основные принципы гипертрофии — никак не болевые ощущения в мышцах. Поэтому не нужно удивляться, если мышцы после тренировки не болят ⠀  А теперь поговорим о недостаточности нагрузки. Часто мне говорят: «я сегодня не устал(а)»🤷🏽‍♀️ И???? Цель тренировок не устать, а получить результат. Если есть результат, то зачем постоянно перегружать ЦНС, уставая, перегружая себя, чтобы ваше КПД значительно было снижено   в течении дня. Подумайте над этим🤔 ⠀  💪🏼Поэтому важно грамотно составить тренировочный процесс. Чтобы балансировать между умеренной нагрузкой и восстановлением между тренировками ⚖️ ⠀  Ставь +, если ты понимаешь о чем я😉

БАД намбер уан 🥇в моем списке всех добавок к пище Омега 3💪🏼  ⠀  🐠Омега 3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются самостоятельно в организме человека, то есть получить мы их можем ТОЛЬКО либо из пищи, либо из БАД  Существует много видов омеги 3, но самыми важными являются эйкозапентоеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они содержатся преимущественно в жирной рыбе  ⠀  ЗАЧЕМ НАМ ОМЕГА?  🐟Ускоряет обмен веществ  🐟Улучшает восстановление после тренировок и повышает физические показатели  🐟Положительно влияет на гормональный фон как у мужчин, так и у женщин  🐟Способствует нормализации липидного профиля  🐟Положительно влияет на кровяное давление  🐟Играет роль в восстановлении ЦНС  🐟Улучшает состояние кожи, волос, ногтей  ⠀  ‼️Норму омеги-3 из пищи набрать просто нереально, именно поэтому чтобы полностью закрыть потребность организма, используется добавка в виде капсул  ⠀  ✔️ВАЖНО покупать именно омегу 3, а не различные сочетания типа омеги 3-6-9. Так как омегу 6 и 9, мы как раз таки достаточно получаем из пищи  ⠀  💊Дозировка. На любой банке вам напишут стандартную дозу 1-2 гр в день по ВОЗ, чтобы человек не навредил себе и получил пользу. Для решения более существенных задач при отсутствии противопоказаний, принимается 1 капсула на 5-6 кг массы тела  ⠀  А вы добавляете омега-3 в свой рацион?

ВСЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ВРЕДНЫЕ🤬 ⠀  Или нет?!🤔 Давайте разберёмся👍🏻 ⠀  Сахарозаменители стали важной частью повседневной жизни, и в настоящее время все чаще используются в различных диетических и лекарственных продуктах. Начнём с того, что управление по контролю за продуктами и лекарствами США(FDA), рассмотрело несколько продуктов и одобрило безопасным их применение, вот основные из них: 🍬сахарин 🍬аспартам 🍬суклароза 🍬стевия 🍬неотам 🍬ацесульфам калия ⠀ ⁉️Почему их назначают при диетах и болезнях? ⠀  Большая часть этих продуктов не расщепляется организмом, а значит, они проходят через нашу систему, не обеспечивая нас калориями🙅🏽‍♂️ ⠀  ➡️Самое главное, это УМЕРЕННОЕ применение сахарозаменителей в своём рационе. На данный момент нет ни одного исследования, подтверждающего вред потребления подсластителей, а исследования, которые проводились также не показали негативного влияния. ⠀  Грубо говоря, если будете есть их горстями, то конечно будет не очень хорошая реакция организма🥴 ⠀  🙋🏽‍♂️ВЫВОД: сахарозаменители являются отличной альтернативой сахару, при этом альтернативой более здоровой. Так как вред постоянного и чрезмерного употребление сахара уже давно доказан

Cheat meal😳 ЭТО ЕЩЁ ЧТО❓❓❓  ⠀  ЧИТМИЛ - это плановое нарушение диеты одним приемом пищи. Чаще всего это последний приём пищи перед сном, так как если делать его с утра, то есть вероятность не ограничиться одним приемом пищи и в итоге продолжать объедаться целый день😃  ЧИТДЭЙ - это также плановое нарушение диеты, только уже в течении целого дня, чаще всего берётся выходной, когда нет тренировок, и целый день ты кушаешь все, что душа пожелает.  ⠀  Применяются они чаще всего из-за двух причин:  👍🏻шокировать уже адаптированный к диете организм;  👍🏻восстановление ЦНС, так чтобы можно было спокойно проходить в магазине рядом с полкой конфет, ну или того, что вы очень любите😃  ⠀  Читмил используется только в том случае, если человек уже ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ сидит на диете, при этом четко и дисциплинированно соблюдая питание‼️  Уровень его подкожного жира стремится к минимальному. Поэтому если у вас имеется десяток, а то и пара лишних КГ, то не стоит задумываться о его проведении, а просто дальше держать диету и улучшать форму☝🏼  ⠀  Чаще всего читмил делают раз в одну-две недели. И абсолютно не ограничивается в выборе продуктов и калорийности.  ⠀  💁🏽‍♂️Мое личное мнение: читмил подходит далеко не всем, а точнее даже большинству.  Во-первых, если очень качественно сделать читмил, то на следующий день вы почувствуете не очень хорошее состояние, тяжесть, отеки😱  Во-вторых, психологический момент: если диета довольно жесткая, то всю неделю после проведения одного читмила вы будете

ПОХУДЕНИЕ И СОН. ВЗАИМОСВЯЗЬ  ⠀  😴Большинство людей не дооценивают сон. А ведь он играет важнейшую роль в качестве жизни, а также в процессе похудения. Ведь именно во время сна, у нас происходит процесс жиросжигания. Тренировками и питанием мы создаём дефицит калорий, а ночью худеем.  ⠀  😴Отсюда тянется ещё одна проблема: если у вас недостаток сна, тем самым будет невысыпание и соответственный СТРЕСС для организма, который также будет тормозить процесс похудения.  Таким образом, если процесс избавления подкожного жира происходит очень медленно, или же вообще стоит на месте, обязательно обратите внимание на сон и уделите ему соответсвующее время, а именно в среднем 7-8 часов в сутки. В зависимости от образа жизни эта цифра может меняться, и тогда обговаривается все индивидуально  ⠀  А вы по сколько часов спите?

МИФЫ О ПИТАНИИ  ⠀  😳Нельзя есть после 6 часов  👍🏻Есть можно в удобное вам время, важна съеденная суточная калорийность и БЖУ  ⠀  😳Существуют такие продукты, от которых толстеешь  👍🏻Нет, таких продуктов не существует. Толстеют от переизбытка калорий и точка  ⠀  😳Чтобы похудеть нужно есть одни белки и овощи  👍🏻Ваш рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. В организм должны поступать все микро и макронутриенты, витамины и минералы  ⠀  😳Нельзя есть молочные продукты  👍🏻Их есть можно. Ограничения идут для тех, у кого индивидуальная непереносимость  ⠀  😳Нужно обязательно кушать 5-6 раз в день  👍🏻Не обязательно. Достаточно даже 2-3 приёма пищи в день, если человеку так комфортно  ⠀  😳Считать БЖУ не надо  👍🏻Ещё как надо, особенно на начальном этапе. Не важно набрать вам надо мышечную массу или похудеть. Считать БЖУ индивидуально каждому обязательно  ⠀  😳Нельзя пить до, после и во время еды, чтобы похудеть  👍🏻Опять же можно. Нет никакой связи между похудением и потреблением жидкости в период приёма пищи  ⠀  А у вас какие мифы были или есть?!😃

Вес встал. Что делать? Метаболическая адаптация - Это процесс, когда наш организм адаптировался под тип питания, который у нас есть, либо же его ответ на слишком низкую калорийность рациона с целью сохранения собственной жизни. Если говорить простым языком, «ЧЁ ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЕС ВСТАЛ» Причины:  -Адаптация типа питания на длительной дистанции  -Слишком низкая калорийность рациона  -Избыточная физическая нагрузка  -Недостаток сна  -Постоянный стресс Инструменты решения:  👍🏻Переход на БУЧ - белково-углеводное чередование. Количество нутриентов подбирается индивидуально и зависит от исходных данных человека  👍🏻Смена способа создания дефицита. Каждую неделю меняем тип питания. Пример: 1-я неделю держим LCHF(Низкоуглеводная высоко-жировая диета), 2-я неделя(высокоуглеводгая низко-жировая диета), и далее чередуете 👍🏻Cheat meal(чит мил). Также подойдёт при метаболической адаптации и при грамотном применении. Обычно применяется один раз в неделю.  👍🏻Обратный подъем калорийности. Если вы долго сидите на дефиците, либо он слишком низкий, то придётся вернуть калорийность обратно. И ДА, первое время вес будет расти или стоять. Но чтобы двигаться в дальнейшем вперёд, придётся сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд 👍🏻Нормализация тренировочного процесса. Если вы тренируетесь каждый день до посинения, и результата нет, есть смысл пересмотреть весь тренировочный процесс  👍🏻Нормализация сна. Либо нормализуем режим дня, либо можно использовать в помощь БАД, кот

СОЛИТЬ ИЛИ НЕ СОЛИТЬ — вот в чем вопрос❓ ⠀  Соль играет важную роль в поддержании водно-солевого баланса организма человека. Соль это впервую очередь минералы, без которых нашему организму будет непросто существовать.  Поэтому полностью соль из своего рациона убирать не следует ⠀  ☝🏼В то же время злоупотребление солью приводит к повышению давления, и отсюда к заболеваниям сердца. Также она задерживает жидкость в организме, именно по этой причине, многие убирают соль в период похудения. Да, вы очень быстро потеряете несколько КГ, но эти килограммы уйдут за счёт избавления воды организмом. И как только вы обратно вернёте в свой рацион соль, эти килограммы тут же вернутся обратно🤷🏽 ⠀  ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ? 👉🏼Не злоупотребляем солью, но и не исключаем её полностью 👉🏼Суточная норма потребления соли — 5 грамм 👉🏼Также не забываем, что некоторые продукты уже содержат соль, поэтому мы ее также учитываем