Елена Куклина, ПСИХОЛОГ

Привычка, которая медленно убивает вашу пару ⤵️ Она не кричащая, не скандальная. Она тихая, почти невидимая. Но ее ежедневное повторение создает трещину, которая раскалывает отношения изнутри. Речь о привычке молча отдаляться. Что это значит на практике? 💡 Вместо «Мне больно от твоих слов» - уход в другую комнату и грохот дверью; 💡 Вместо «Мне нужна твоя поддержка» - фраза «Всё нормально», сказанная ледяным тоном; 💡 Вместо «Давай обсудим, что случилось» - погружение в телефон или работу; 💡 Вместо «Я злюсь, потому что...» - универсальное «Ничего». Это не ссора. Это — эмоциональный разрыв. Каждый такой эпизод — это кирпич в стене между вами. Сначала через нее еще можно переговариваться. Потом - только кричать. А однажды вы не услышите друг друга совсем. Вы не решаете проблему, вы ее консервируете. И под этой крышкой молчания обида закипает и превращается в презрение 😡 Ваш честный чек-лист: 💡 Вы знаете, о чем мечтает ваш партнер сейчас (не 5 лет назад, а сейчас)? 💡 Когда вы в последний раз смотрели друг другу в глаза дольше 10 секунд без повода? 💡 Вы больше знаете о жизни блогеров в соцсетях, чем о внутреннем мире человека рядом с вами? P.s. Порефлексируем? Спросите себя: «Когда в последний раз я молча уходил от разговора, хотя внутри всё кричало?» «Мы строим стену или мост?»

Как правильно заряжаться? Инструкция по восстановлению себя: 💡 Запланируйте зарядку в календарь. ЖЕЛЕЗНО! Ваше время на восстановление — также важно, как совещание с директором. Его нельзя отменять или переносить. · Раз в месяц: что-то большое. СПА-день, поход в горы, вылазка в другой город, большой шопинг. · Раз в неделю: что-то среднее. Поход в баню, сеанс массажа, долгая прогулка в одиночестве, встреча с друзьями. · Каждый день: 30-60 минут на себя. Чтение, чашка чая в тишине, теплый душ, хобби. 💡 Ваше топливо — это то, что наполняет именно ВАС. У всех разные «розетки». Не существует универсального способа зарядиться. Ваша задача — найти свой. · Для кого-то топливо — это активность: пробежка, танцы, йога, велопрогулка. · Для кого-то — тишина и покой: медитация, валяние в кровате с сериалом, рисование, теплая ванна. · Для кого-то — социальность: кофе с подругой, шумная вечеринка, игры с детьми. · Для кого-то — маленькие радости: новый парфюм, букет пионов, кружка вкусного кофе, красивая сумочка. Не испытывайте вину за свой способ отдыха. Если вас наполняет лежание на диване — значит, именно это вам и нужно сейчас. 💡 Перестаньте ждать «подходящего момента». Его не будет. Заряжаться нужно не когда сел аккумулятор, а регулярно, чтобы он не садился. Ваше благополучие — это фундамент, на котором держится вся ваша жизнь. Карьера, отношения, семья — все это рухнет, если фундамент даст трещину. Вы — самый главный проект своей жизни. Инвестируйте в себя время и силы. Вы этого достойны. #ресурсноесостояние #профилактикавыгорания #самопомощь #отношенияссобой

Уже научились заряжать машины, а себя — нет! Пора менять парадигму:  💡Вы никогда не оставите свой автомобиль или телефон с 15-20% заряда на ночь, чтобы утром отправиться в долгое путешествие. Но себя — оставляете постоянно. Мы живем в режиме постоянной разрядки. Работа, дом, задачи, обязательства. Мы выжимаем себя до последней капли энергии, надеясь, что «как-нибудь само восстановится». Но не восстановится. Батарея нашей психики требует сознательной подзарядки. Почему отдых это не роскошь, а необходимость? 💡 Энергия — конечный ресурс. Ее нельзя брать из ниоткуда. Постоянная работа на износ ведет к выгоранию, апатии, болезням и цинизму; 💡 Отдых — это не безделье. Это производственная необходимость для вашей эффективности. Полноценно отдохнувший мозг работает в разы продуктивнее уставшего. Вовремя отдохнувшее тело - отсутствие спазмов и зажимов, крепкий иммунитет; 💡 Вы не можете отдавать то, чего у вас нет. Чтобы заботиться о других, любить, создавать, работать — вам нужен внутренний ресурс. Отдавая из состояния дефицита будите ожидать, что после вашей заботы, вам должны отдать не меньше! #отношенияссобой #ресурсноесостояние #профилактикавыгорания #самопомощь

Ваш персональный антидот от хандры! 🍁Чек-лист осенних радостей. Поймай настроение сезона: 🍁Устроить фотоохоту на самые красивые кленовые листья; 🍁Собрать букет из сухоцветов или веток с ягодами; 🍁Гулять в парке под дождем под зонтом в резиновых сапогах; 🍁Найти самый симпатичный желудь или шишку и принести домой как талисман; 🍁Устроить пикник с термосом (с чаем, какао или глинтвейном); 🍁Зажечь аромасвечу с запахом корицы, ванили или сандала; 🍁Перебрать гардероб, устроив шоппинг среди своих же теплых свитеров; 🍁Испечь первый осенний пирог (яблочный, тыквенный или с ягодами); 🍁Перечитать любимую книгу из детства или юности под пледом; 🍁Принять горячую ванну с пеной и аромамаслами (апельсин, корица, пачули); 🍁Посмотреть ностальгический фильм из списка «самых осенних» (Гарри Поттер, «Джуно», «Общество мёртвых поэтов»); 🍁Создать осенний плейлист с уютной, меланхоличной или джазовой музыкой; 🍁Нарисовать или написать что-то просто так, для себя, без цели стать великим художником; 🍁Сходить в театр или на концерт камерной музыки; 🍁Собрать пазл долгим осенним вечером; 🍁Выпить чашку горячего шоколада или какао с зефирками; 🍁Сварить настоящее варенье или компот из сезонных фруктов; 🍁Купить на рынке мед в сотах и попробовать его с чаем; 🍁Приготовить ту самую тыквенную латте (или просто тыквенный суп-пюре); 🍁Попробовать новый сорт чая (например, улун или пряный чай); 🍁Купить самый мягкий в мире носок или домашние тапки; 🍁Написать письмо другу от руки и отправить по почте; 🍁Устроить вечер без гаджетов при свечах; 🍁Сделать расслабляющую маску для лица с медом или тыквой; 🍁Ничего не делать осознанно; 🍁Просто сидеть у окна и смотреть на дождь без чувства вины. 💡 Важное: Этот список — как корзинка для сбора грибов. Вы не должны наполнить её до краёв. Главное — сам процесс неспешной прогулки по лесу и радость от найденных нескольких красивых шишек. Выберите 2-3 пункта, которые вызывают у вас теплое предвкушение, и воплотите их на этой неделе. Осенняя радость — в мелочах, а не в гонке за идеалом 🙌 Хорошей вам осени!