Елена Куклина, ПСИХОЛОГ

Привычка, которая медленно убивает вашу пару ⤵️ Она не кричащая, не скандальная. Она тихая, почти невидимая. Но ее ежедневное повторение создает трещину, которая раскалывает отношения изнутри. Речь о привычке молча отдаляться. Что это значит на практике? 💡 Вместо «Мне больно от твоих слов» - уход в другую комнату и грохот дверью; 💡 Вместо «Мне нужна твоя поддержка» - фраза «Всё нормально», сказанная ледяным тоном; 💡 Вместо «Давай обсудим, что случилось» - погружение в телефон или работу; 💡 Вместо «Я злюсь, потому что...» - универсальное «Ничего». Это не ссора. Это — эмоциональный разрыв. Каждый такой эпизод — это кирпич в стене между вами. Сначала через нее еще можно переговариваться. Потом - только кричать. А однажды вы не услышите друг друга совсем. Вы не решаете проблему, вы ее консервируете. И под этой крышкой молчания обида закипает и превращается в презрение 😡 Ваш честный чек-лист: 💡 Вы знаете, о чем мечтает ваш партнер сейчас (не 5 лет назад, а сейчас)? 💡 Когда вы в последний раз смотрели друг другу в глаза дольше 10 секунд без повода? 💡 Вы больше знаете о жизни блогеров в соцсетях, чем о внутреннем мире человека рядом с вами? P.s. Порефлексируем? Спросите себя: «Когда в последний раз я молча уходил от разговора, хотя внутри всё кричало?» «Мы строим стену или мост?»

Как правильно заряжаться? Инструкция по восстановлению себя: 💡 Запланируйте зарядку в календарь. ЖЕЛЕЗНО! Ваше время на восстановление — также важно, как совещание с директором. Его нельзя отменять или переносить. · Раз в месяц: что-то большое. СПА-день, поход в горы, вылазка в другой город, большой шопинг. · Раз в неделю: что-то среднее. Поход в баню, сеанс массажа, долгая прогулка в одиночестве, встреча с друзьями. · Каждый день: 30-60 минут на себя. Чтение, чашка чая в тишине, теплый душ, хобби. 💡 Ваше топливо — это то, что наполняет именно ВАС. У всех разные «розетки». Не существует универсального способа зарядиться. Ваша задача — найти свой. · Для кого-то топливо — это активность: пробежка, танцы, йога, велопрогулка. · Для кого-то — тишина и покой: медитация, валяние в кровате с сериалом, рисование, теплая ванна. · Для кого-то — социальность: кофе с подругой, шумная вечеринка, игры с детьми. · Для кого-то — маленькие радости: новый парфюм, букет пионов, кружка вкусного кофе, красивая сумочка. Не испытывайте вину за свой способ отдыха. Если вас наполняет лежание на диване — значит, именно это вам и нужно сейчас. 💡 Перестаньте ждать «подходящего момента». Его не будет. Заряжаться нужно не когда сел аккумулятор, а регулярно, чтобы он не садился. Ваше благополучие — это фундамент, на котором держится вся ваша жизнь. Карьера, отношения, семья — все это рухнет, если фундамент даст трещину. Вы — самый главный проект своей жизни. Инвестируйте в себя время и силы. Вы этого достойны. #ресурсноесостояние #профилактикавыгорания #самопомощь #отношенияссобой

Уже научились заряжать машины, а себя — нет! Пора менять парадигму:  💡Вы никогда не оставите свой автомобиль или телефон с 15-20% заряда на ночь, чтобы утром отправиться в долгое путешествие. Но себя — оставляете постоянно. Мы живем в режиме постоянной разрядки. Работа, дом, задачи, обязательства. Мы выжимаем себя до последней капли энергии, надеясь, что «как-нибудь само восстановится». Но не восстановится. Батарея нашей психики требует сознательной подзарядки. Почему отдых это не роскошь, а необходимость? 💡 Энергия — конечный ресурс. Ее нельзя брать из ниоткуда. Постоянная работа на износ ведет к выгоранию, апатии, болезням и цинизму; 💡 Отдых — это не безделье. Это производственная необходимость для вашей эффективности. Полноценно отдохнувший мозг работает в разы продуктивнее уставшего. Вовремя отдохнувшее тело - отсутствие спазмов и зажимов, крепкий иммунитет; 💡 Вы не можете отдавать то, чего у вас нет. Чтобы заботиться о других, любить, создавать, работать — вам нужен внутренний ресурс. Отдавая из состояния дефицита будите ожидать, что после вашей заботы, вам должны отдать не меньше! #отношенияссобой #ресурсноесостояние #профилактикавыгорания #самопомощь

Ваш персональный антидот от хандры! 🍁Чек-лист осенних радостей. Поймай настроение сезона: 🍁Устроить фотоохоту на самые красивые кленовые листья; 🍁Собрать букет из сухоцветов или веток с ягодами; 🍁Гулять в парке под дождем под зонтом в резиновых сапогах; 🍁Найти самый симпатичный желудь или шишку и принести домой как талисман; 🍁Устроить пикник с термосом (с чаем, какао или глинтвейном); 🍁Зажечь аромасвечу с запахом корицы, ванили или сандала; 🍁Перебрать гардероб, устроив шоппинг среди своих же теплых свитеров; 🍁Испечь первый осенний пирог (яблочный, тыквенный или с ягодами); 🍁Перечитать любимую книгу из детства или юности под пледом; 🍁Принять горячую ванну с пеной и аромамаслами (апельсин, корица, пачули); 🍁Посмотреть ностальгический фильм из списка «самых осенних» (Гарри Поттер, «Джуно», «Общество мёртвых поэтов»); 🍁Создать осенний плейлист с уютной, меланхоличной или джазовой музыкой; 🍁Нарисовать или написать что-то просто так, для себя, без цели стать великим художником; 🍁Сходить в театр или на концерт камерной музыки; 🍁Собрать пазл долгим осенним вечером; 🍁Выпить чашку горячего шоколада или какао с зефирками; 🍁Сварить настоящее варенье или компот из сезонных фруктов; 🍁Купить на рынке мед в сотах и попробовать его с чаем; 🍁Приготовить ту самую тыквенную латте (или просто тыквенный суп-пюре); 🍁Попробовать новый сорт чая (например, улун или пряный чай); 🍁Купить самый мягкий в мире носок или домашние тапки; 🍁Написать письмо другу от руки и отправить по почте; 🍁Устроить вечер без гаджетов при свечах; 🍁Сделать расслабляющую маску для лица с медом или тыквой; 🍁Ничего не делать осознанно; 🍁Просто сидеть у окна и смотреть на дождь без чувства вины. 💡 Важное: Этот список — как корзинка для сбора грибов. Вы не должны наполнить её до краёв. Главное — сам процесс неспешной прогулки по лесу и радость от найденных нескольких красивых шишек. Выберите 2-3 пункта, которые вызывают у вас теплое предвкушение, и воплотите их на этой неделе. Осенняя радость — в мелочах, а не в гонке за идеалом 🙌 Хорошей вам осени!

Завышенная & заниженная самооценка: какая ловушка твоя ⤵️ 🔥 Завышенная самооценка – это когда ты смотришь в зеркало и видишь супергероя, а окружающие – обычного человека с амбициями. ✔ Плюс: Ты не сомневаешься в себе, идёшь напролом. ✖ Минус: Мир быстро ставит на место. Ошибки? Нет, не слышал. Поражения? Виноваты все, кроме меня. 💔 Заниженная самооценка – это когда ты в том же зеркале видишь только недостатки, а другие даже не поймут, почему ты так себя недооцениваешь. ✔ Плюс: Ты не лезешь на рожон, избегаешь ненужных рисков. ✖ Минус: "Я не смогу", "Я не достоин", "У других получится лучше" – и вот ты уже в стороне от своих же возможностей. 🚀 Выбирай баланс: Знай свои сильные стороны – но не раздувай их до небес; Принимай слабости – но не делай их своей личностью. ☑️Ошибаешься? Нормально. Побеждаешь? Тоже нормально. 💡 Самооценка – не статичная цифра, а гибкая шкала. Сегодня ты можешь чувствовать себя уверенно, завтра – сомневаться. Главное – не застревать в крайностях. Твой вариант: завышенная, заниженная или подвижная? Делись в комментах! 👇

5 языков любви — это «ключ» к взаимопониманию. Если «говорить» на языке партнёра, даже сложные отношения можно улучшить. Как говорить на языке партнёра? Если его язык — Слова поощрения: 💬 Делайте: - Хвалите за мелочи: «Ты отлично готовишь!» - Говорите «спасибо» за помощь. - Пишите смс с поддержкой. 🚫 Избегайте: - Грубой критики (лучше мягко: «Давай в следующий раз сделаем иначе»). Если его язык — Время: ⏳ Делайте: - Устраивайте «свидания без телефонов». - Слушайте, не перебивая. - Предлагайте совместные занятия (прогулки, игры). 🚫 Избегайте: - Отменять планы без веской причины. Если его язык — Подарки: 🎁 Делайте: - Дарите символичные вещи (его любимые конфеты, книгу). - Оставляйте записки с добрыми словами. 🚫 Избегайте: - Дарить «обязательные» подарки (как долг). Если его язык — Помощь: 🛠 Делайте: - Без напоминаний помогайте по дому. - Берите на себя часть его дел. 🚫 Избегайте: - Обещать и не делать. Если его язык — Прикосновения: 🤗 Делайте: - Чаще обнимайте, держите за руку. - Инициируйте секс (для многих это главный способ почувствовать близость). 🚫 Избегайте: - Долго отказывать в тактильном контакте. Даже если ваш язык другой — проявляя любовь так, как нужно партнёру, вы укрепляете связь 🫶🏻

💡 Результаты: Посчитайте, каких букв у вас больше всего: Больше А → Ваш язык: Слова поддержки:   «Ты для меня важен(а)» — звучит для вас громче любых действий; Больше B → Ваш язык: Время вместе:    Совместные моменты без спешки — ваша валюта любви; Больше C → Ваш язык: Подарки:    Не цена, а внимание: вам важно, чтобы партнёр «видел» ваши желания; Больше D → Ваш язык: Помощь и забота:   «Дела говорят громче слов» — для вас это не клише, а правда; Больше E → Ваш язык: Физические прикосновения:   Объятия, просто рука на плече — ваш способ чувствовать связь 🫶🏻 💡 Как использовать этот тест? Пройти его вдвоём, и сравнить результаты. Обсудить различия: если ваш язык — «подарки», а партнёра — «время», учитесь говорить на его «наречии». Дать подсказки друг другу:    - Например: «Мне важно, чтобы ты иногда просто брал меня за руку» (E).    - Или: «Я буду счастлив, если ты просто скажешь: “Я горжусь тобой”» (A). 💡 У вас может быть **2 основных языка** — это нормально. Главное — осознавать их и применять в отношениях. Пусть ваша любовь говорит на всех языках❤️  

🔞 «Любовь — это не просто чувство, это решение заботиться о другом человеке на его языке.» 💡 Тест: «Какой ваш язык любви?» (Подходит и для него, и для неё. Отвечайте честно — выберите один вариант в каждом пункте.) 1. Я чувствую себя любимым(ой), когда партнёр… A) Говорит мне тёплые слова, хвалит, благодарит. B) Проводит со мной время без телефона и других отвлечений. C) Делает неожиданные подарки или маленькие сюрпризы. D) Помогает мне без напоминаний (по дому, с делами, заботами). E) Обнимает, держит за руку, проявляет нежность. 2. Что ранит меня больше всего? A) Если партнёр редко говорит о своих чувствах или не замечает моих усилий. B) Если мы дни напролёт заняты и не находим времени друг для друга. C) Если он(а) забывает о важных для меня датах или желанных вещах. D) Если я чувствую, что всё делаю в одиночку. E) Если между нами мало физической близости (объятий, прикосновений). Ответы в с 3. Как я чаще всего проявляю любовь? A) Говорю комплименты, пишу трогательные сообщения. B) Организую свидания, совместные поездки или вечера вдвоём. C) Дарю подарки «просто так» или готовлю сюрпризы. D) Беру на себя рутину, чтобы облегчить жизнь партнёра. E) Часто прикасаюсь, целую, инициирую близость. 4. Что для меня важнее в отношениях? A) Слышать искренние «Я тебя люблю», «Ты лучший(ая)». B) Чувствовать, что мы — команда, которая всегда найдёт время друг для друга. C) Видеть, что партнёр помнит о моих мечтах и желаниях. D) Знать, что он(а) готов(а) поддержать не словом, а делом. E) Ощущать физическую связь (даже просто сидя рядом в обнимку). 5. Какой жест от партнёра меня трогает больше всего? A) Письмо с признанием или список причин, почему я особенный(ая). B) Вечер, когда мы вместе занимаемся тем, что оба любим. C) Подарок, который показывает, что он(а) действительно меня знает. D) Поступок, который снимает с моих плеч часть нагрузки. E) Долгие объятия, поцелуй в лоб, спонтанная нежность. Расшифровка теста в следующем посте. Продолжение теста листай в карусели…