Largons - время действовать

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1557 ККАЛ ⠀  КБЖУ 1557 / 78,7 / 67,8 / 155,3 ⠀ Завтрак: Каша на молоке с маслом Овсяные хлопья, 50 г Молоко 2,5% жирности, 100 г Масло сливочное 72,5% жирности, 10 г ⠀ Перекус: Творог 5% жирности, 100 г Мед пчелиный, 20 г Миндаль, 20 г Яблоко, 150 г ⠀ Обед:⠀ Гречка по-купечески, 1 порция Рецепт на 2 порции: Гречневая крупа, 100 г Морковь, 100 г Лук репчатый, 100 г Фарш, 200 г Томатная паста, 60 г Подсолнечное масло, 10 г ⠀ Ужин: Рыба с рисом и овощами Минтай, 100 г Подсолнечное масло, 5 г Рис белый, крупа рисовая, 50 г Цветная капуста, 100 г

Сахар нельзя❌! А что тогда можно✅? В первую очередь следует убрать из своего рациона: ❌рафинированный сахар ❌сладости ❌консервацию ❌покупные напитки и т.д. Заменить сахар можно: ✅Фруктами ✅Овощами ✅Медом А если очень хочется выпить чашку кофе с сахарком, то лучше использовать натуральные сахарозаменители: 1️⃣сахарин 2️⃣сукралоза 3️⃣аспартам

🍧3 ПОРАЗИТЕЛЬНЫХ ФАКТА О ВРЕДЕ САХАРА🍩 В наше время сахар добавляют везде. Его можно найти в большей части употребляемой нами пищи. Ведь доступ к нему не ограничен. Так какой вред оказывает сахар на наш организм? 🖊️1. Лишний вес. Отложение жира возникает вследствие повышения нормы гликогена. Гликоген откладывается в печени из-за большого количества глюкозы. А она в свою очередь растет из-за употребляемого сахара. Все это может привести к сахарному диабету и инсулинорезистентности. 🖊️2. Сахарная зависимость. Сахар, попадая в организм, стимулирует выработку серотонина (гормон удовольствия), но это временный эффект, организму этого мало и он требует еще и еще. Так и формируется сахарная зависимость. 🖊️3. Ускорение процессов старения. При большом употреблении сахара возникают проблемы с кожей, она теряет упругость и свежесть. Это происходит из-за того, что сахар создает новые молекулы, которые разрушают эластин и коллаген.

День 9 и 10. 📊1591/82/63/173 🥣Завтрак 📊495/15.1/10/85.1 Ленивая геркулесовая каша на молоке с малиной и медом 🥣Перекус 📊270/5.7/14.4/27.8 Яблоки и миндаль 🥣Обед 📊562/42.4/20/53.2 Курица в сметане с рисом и Весенний салат 🥣Ужин 📊264/18.3/18.3/6.4 Запеканка из яиц с сыром, брокколи и помидором

День 7 и 8. 📊1553/77/61/176 🥣Завтрак 📊475/24.2/29.3/28.5 Бутерброды с печеночным паштетом и яйцо 🥣Перекус 📊281/1.4/1/64.7 Яблоко и мед 🥣Обед 📊602/27/27.2/63.4 Паста 🥣Ужин 📊194/24.2/2.3/19.1 Суп из курицы, картошки и лука

День 5 и 6. 📊1590/81/60/176 🥣Завтрак 📊301/5.7/18.3/24.5 Хлеб с авокадо 🥣Перекус 📊108/1.1/0.9/21.8 Гранат 🥣Обед 📊599/29.6/18.9/77.5 Соба с курицей 🥣Ужин 📊582/44.4/22.3/52.8 Треска с рисом и овощной салат

День 1 и 2. 📊1582/77.7/60.6/179.6 🥣Завтрак: 📊446/13.4/9.2/78.5 Овсяная каша на молоке с вареньем 🥣Перекус: 📊96/1.5/0.5/21 Банан 🥣Обед: 📊572/26.5/32.9/42 Гречка по-купечески с грибами 🥣Ужин: 📊469/36.3/18/38.1 Творог с мёдом