Ольга Николаевна / психолог-консультант

Пение - это не просто приятное времяпрепровождение, а сильный инструмент для высвобождения запертых эмоций, в том числе и при депрессии.  Вот как пение может нам помочь: 🪗Физическое высвобождение: Пение требует использования диафрагмы и грудной клетки, что помогает освободить физическое напряжение, которое может сопровождать депрессию.  🪗Эмоциональное выражение: Песня — это язык эмоций. Позволяя себе петь грустные или злые песни, мы даем выход накопленным чувствам и не загоняем их глубоко внутрь...

У каждого из вас есть сотовый телефон, с которым вы бережно обращаетесь и всегда контролируете: а сколько зарядки у него ещё осталось, и конечно же каждый день его заряжаете. А на каком уровне сейчас ваша зарядка, не у телефона, а именно у вас? Одним из признаков того, что наша батарейка почти разряжена, является наша эмоциональная нестабильность - когда мы не справляемся с негативными эмоциями и начинаем агрессивно, гневно, с повышенной раздражительностью реагировать на события, на которые раньше реагировали более спокойно...

Профессор Каролинского университета Мари Осберг много лет занималась изучением синдрома выгорания на работе и предложила свою теорию «Воронка истощения». 🌼Воронка истощения — это состояние, когда человек отказывается от наполняющих, придающих ему энергию и хорошее настроение дел в пользу работы и достижения результата.  Человек начинает испытывать повышенную раздражительность и утомляемость, нежелание общаться с людьми, нарушение режима сна и ухудшение эмоционального состояния, появляются пока ещё слабые, но уже признаки депрессии...

Страх это одна из пяти базовых эмоций человека (гнев, страх, грусть, радость и любовь). Это отрицательно окрашенная эмоция и возникает как ответная реакция на внешний или внутренний раздражитель, представляющий нам опасность.   Бывает страх функциональный, здоровый, когда он предупреждает нас об опасности; заставляет нас мобилизоваться, чтобы лучше противостоять угрозе; помогает адаптироваться, то есть определить стратегию поведения; помогает запомнить события, предметы, действия, представляющие опасность...

Манипуляция — это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к какому-либо действию при помощи скрытой обманной тактики и получает от этого выгоду. ❓А как вы думаете, почему люди в отношениях с другими людьми прибегают к манипуляции?...

Бывало ли в вашей жизни так, что вы чего-то очень хотите, но по объективным, не зависящим от вас причинам иметь этого не можете? Вы ставите перед собой определённую цель, идёте к ней, но наталкиваетесь на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Состояние, которое вы при этом испытываете называется фрустрацией. 🌼Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — это психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Такое состояние сопровождается...

Часто ли вы беспокоитесь и как с этим справляетесь? Беспокойство это мысли, которые тревожат человека периодически, каждый раз вовлекая его в замкнутый круг размышлений о них же. Беспокойство имеет следующие характеристики - это повторяющиеся, негативные мысли или образы, которые заставляют тревожиться о будущем. Хорошо, когда беспокойство позитивное, а именно дисциплинирует, мотивирует к действиям, является формой проявления личной ответственности. Но, если это переживания, которые выходят из...

Часто при тревожных расстройствах у человека возникают проблемы со сном, которые выражаются в трудностях засыпания, частых ночных пробуждениях, ранних пробуждениях и невозможности заснуть. Давайте рассмотрим, что такое сон, какое у него назначение, почему он важен для нас именно в ночное время и как можно справиться с проблемой бессонницы. Сон – это физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, жизненно важно для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни...

«- Добрый день, Мария. Что вас беспокоит? С какой проблемой вы ко мне пришли? - Здравствуйте. У меня есть молодой человек, мы с ним вместе уже несколько лет, планируем пожениться. Три месяца назад он вернулся из длительной командировки и недавно у него стали появляться приступы паники, ему стали сниться кошмары, появилась бессонница. Я его очень люблю и переживаю за его состояние. Не знаю, чем могу ему помочь. К психологу он идти отказывается.». Конечно, в первую очередь надо отметить, что психолог не работает с запросами о третьих лицах...

«- Добрый день, Антонина. Что вас беспокоит? С каким вопросом вы ко мне решили обратиться? - Здравствуйте. Меня беспокоят панические атаки. - Опишите конкретную ситуацию, когда, как вы считаете, у вас была паническая атака. Как она проявлялась? - Это было в прошлые выходные, в субботу. Я спускалась в метро и почувствовала как у меня резко забилось сердце, мне стало нехватать воздуха, тяжело дышать, появилось ощущение кома в горле, я почувствовала как у меня стало подниматься давление. Я очень испугалась этого состояния, потому что не понимала что со мной происходит...

«- Здравствуйте, Михаил. С какой проблемой вы ко мне пришли? Что вас волнует в настоящее время? - Здравствуйте. У меня проблема – на работе бывают непонимания с коллегой, споры, в связи с этим возрастает раздражение. Например, если он неправильно выполнил мою просьбу по работе, то я могу ему грубо ответить. Меня раздражает и сама работа. Иногда хочется пойти и все бросить, но у меня финансовые обязательства – ипотека, кредиты, семья. Если я уволюсь, то не уверен, что найду работу с такой же высокой зарплатой...

Эволюция позаботилась о нашей выживаемости и заложила в природу человека правило поведения при столкновении с источником опасности и это - мгновенная реакция «бей или беги». Как это происходит. При столкновении со стрессовой ситуацией у человека в теле начинаю происходить физиологические изменения: повышается выработка гормонов адреналина, норадреналина, кортизола, увеличивается частота сердечных сокращений, возникает гипервентиляция легких, напрягаются мышцы, внутренние сосуды расширяются, а поверхностные сосуды сужаются, происходит дополнительное выделение глюкозы и так далее...