Татьяна Бон

Зачем считать белки, жиры, углеводы Грамотное питание является важнейшим фактором создания стройного и красивого тела. Помимо нормы суточной калорийности нам необходимо еще вести расчет белков, жиров и углеводов. В чем важность этих значений и как правильно их рассчитать сейчас рассмотрим. Почему важно считать белки? Белок - это важнейший элемент для строительства мышц. Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше наш метаболизм, то есть обмен веществ. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя...

Сегодня поговорим о качестве продуктов. Обязательно выбирайте максимально качественные продукты из тех, которые есть в вашей местности. Конечно с учетом ваших финансовых возможностей. Сейчас разберем как это сделать лучше. Обязательно читаем состав. Если находим в составе много консервантов Е, красителей, то возвращаем товар обратно на полку. Вряд ли такой продукт можно отнести к качественным, согласитесь? Смотрим обязательно на срок годности, не берем те продукты, сроки которых на исходе. Поверьте, пищевое отравление, это не то что вам нужно...

В этой статье мы поговорим о том, сколько должна весить порция, как взвешивать еду и для чего. Как распределить еду в течение дня? Если вы поставили себе цель, то нужно четко следовать ее достижению. Как только раз сойдете с пути, сделаете 5 шагов назад. Поэтому в начале пути рекомендовано взвешивать порции. Иметь при себе кухонные весы. Чтобы это не занимало много времени, можно взвешивать еду с вечера на весь следующий день. Обычно вес основного приема пищи (завтрак, обед, ужин) - 350-400 грамм...

Что же такое калории? Большинство девушек и парней, которые стараются следить за своей фигурой, лично знают страшное слово " калории". Практически все стараются избегать в своем рационе очень калорийных блюд, так как они помогают достаточно быстро набрать вес. Многие старательно изучают калорийность продуктов, чтобы потом быстро отличить "опасное" блюдо от "неопасного". Что же такое, на самом деле, эта "опасная калория" и калорийность продуктов? В переводе с латыни слово "калория" означает "тепло" ...

В предыдущей статье мы рассматривали подробно свойства витаминов А,B,C. Теперь мы знаем их полезные свойства, чем грозит недостаток их содержания в организме и переизбыток. Также мы знаем в каких продуктах содержатся эти витамины. Ознакомившись с данным материалом, мы можем осознанно подходить в приему пищи, планированию своего рациона, обогащенного витаминами и минералами, которые необходимы для нашего здоровья и красоты. (Данный материал описан в предыдущей статье) В данной статье мы продолжим рассматривать свойства не менее важных витаминов, таких как Витамины D, E, K, P...

В данной статье будет подробно рассмотрено для чего нужны витамины и какие основные функции они выполняют. Наверняка вы наслышаны о пользе витаминов и о том, где их можно найти. Вероятно, вы даже время от времени употребляете поливитамины для того, чтобы поддерживать свой организм в лучшей форме. А за что же отвечает каждое из этих веществ и чем чреваты его недостаток и переизбыток в рационе? Витамин А На самом деле, это группа витаминов, схожа по своим свойствам и действию к группе, называемых ретиноиды: ретинол, дегидроретинол, ретиналь и ретиноевая кислота...

При планировании режима руководствуйтесь следующими основными принципами: Соблюдаете ли вы режим питания? Поделитесь в комментариях: что вам удается соблюдать, а что нет? До встречи, на странице здоровья...

Тема статьи будет максимально полезна тем, кто следит за своим здоровьем! Про белки, жиры и углеводы. Что это такое? Для чего мы об этом должны знать и нужно ли их считать? Начнем.. Белки выполняют множество важнейших функций, таких как строительная, опорная, регуляторная и другие. Они состоят из аминокислот (маленьких частиц). Аминокислоты бывают заменимые, которые синтезируются и производятся непосредственно в нашем организме и незаменимые, которые поступают с пищей. Самый легкоусвояемый белок...

Что же такое рациональное питание? Это питание, которое вам необходимо, в соответствии с вашими энергетическими затратами и целями. К примеру, оказывает влияние ваш пол, вес, рост, уровень физической активности, цель..Поэтому у всех будут разные порции, соотношение белков, жиров и углеводов тоже будет разное. Соответственно, будет разная калорийность. Ведь кто-то работает, сидя в офисе, а кто-то постоянно в бегах. Из-за этого будет разная активность и разная затрата энергии. К тому же, кому 20 лет, а кому-то 45 ...

Начнем с того момента, что вы проснулись.. Первое , что нужно сделать выпить стакан воды ( либо пару стаканов) натощак, для того, чтобы запустились обменные процессы. Через полчаса можете смело завтракать. Желательно в течение часа как проснулись , потому что организм просыпается, запускаются обменные процессы и начинают включаться в работу необходимые гормоны. По поводу того, сколько же раз нужно есть в день.. Рекомендуется есть в среднем в день 3-6 раз. 3 раза - это минимум, для того, чтобы хотя...

Сегодня поговорим про макро- и микроэлементы, такие как витамины и минералы. Эти мельчайшие частицы очень сильно влияют на все обменные процессы в организме и на наше самочувствие, в том числе. Поэтому их недостаток или избыток сразу сказывается на нашем настроении , работоспособности и на стремлении к достижению цели. Минеральные вещества и витамины мы получаем с пищей, а некоторые из них в небольшом количестве, также образуются в нашем организме. Все минеральные вещества делят на 2 группы: 1) Макроэлементы - содержатся в организме в больших количествах, от нескольких до сотен грамм...

Вода - это наиболее важный и незаменимый нутриент. Если без еды мы можем прожить несколько недель или даже месяцев при неполном голодании, то без воды мы не проживем нескольких дней. Наш организм состоит примерно на 60% из воды и чем выше процент жира в организме , тем ниже процент воды. Рассмотрим некоторые функции воды. Например, структурная, то есть вода входит в состав клеток и межклеточного вещества. Обменная функция является растворителем питательных веществ и участвует в большинстве реакций организма...