Вдохнови меня Я

ЖИЗНЬ - ИГРА! Или много игр одновременно. ❓ Какая игра лучше? - Нет такой. Они все важны и неважны одновременно. ❓ Кто определяет в какую игру мне играть? - Только ты. То во что ты сейчас играешь, это и был твой выбор. ❓ Помогает ли замена одной игры на другую чувствовать себя лучше? - Нет. Разве что, на миг. ❓ А что мне по твоему поможет быть счастливым и не страдать? - Твое отношение к реальности и играм. Что-то меня потянуло на философские разговоры, пока крутила педали😜

Кейс: "Болезненные игры в иерархию" Все кейсы публикуются только с разрешения клиентов Ситуация: Клиент попал в новую группу людей (чат сокурсников в дистанционном обучении). Люди писали разные сообщения, читая которые захлестывали эмоции: - злость и гнев по отношению к тем, кто проявляет себя недостойно, нарушает всем известные правила поведения, - разочарование в себе из-за сравнения с другими (они специалисты в данной области с практическим опытом, а я нет). Сейчас клиент в ступоре, заглушен болью эмоций, не знает, что предпринять, гоняет историю в голове и усугубляет свое эмоциональное состояние. Из возможных вариантов выхода видит: либо проявить себя агрессивно - напасть и сообщить другим, что они ведут себя неправильно, либо прекратить обучение и выйти из чата, то есть сбежать Запрос клиента: научиться спокойно реагировать на проявления других, сохранять свою самооценку, в похожих ситуациях быстро стабилизироваться. Решение: В ходе сессии с помощью специальных вопросов погрузились в конкретную ситуацию. Выявили одно из убеждений клиента в виде инструкции к себе и к другим: "Люди должны знать, где и как себя положено вести, должны соблюдать границы и правила в определенной группе, даже если они не озвучивались." С помощью коучинговых техник нашли базовую потребность клиента - безопасность. Рассмотрели ситуацию с разных сторон (состояние, мысли, эмоции и поведенческие реакции). Углубились в разговор о базовых врожденных потребностях человека. Одну из них (иерархию) рассмотрели подробнее. Итоги сессии: Клиент осознал, что все люди имеют разный опыт и навыки проявления в группе, они действуют так, как безопасно им. И скорее всего, они не нападают своим поведением, а защищаются, у них тоже потребность в безопасности. Они стремятся занять свое место в иерархии так, как умеют. Работа над ситуацией снизила градус эмоций, в тело вернулось спокойствие. Как это поможет в следующий раз: Клиент не новичок в работе с мышлением. Поэтому увидев игры людей в иерархию, он сможет вспомнить о своем осознании. И их поведение и слова воспримет спокойнее, не сравнивая себя с ними, не предъявляя к ним своих инструкций. Если интересны такие примеры работы, то поставьте сердечко

Вчерашний день в обучении был посвящен отработке практических навыков применения техник коучинга разных школ, которые в настоящий момент популярны. Особенно понравилось, что инструменты можно миксовать между собой в зависимости от запроса клиента🔥 Например, CLEAR + GROW + управленческий консалтинг. Приходите онлайн, обязательно попробуем🤗

Продолжение Начало здесь dzen.ru/...n8j Впадать в мыслительный обман -  это нормально. Мы все там сутками напролёт. Однако, очень часто это небезобидно для нас самих. Знание этих особенностей  помогает чуточку больше понимать и принимать: - себя, - других, - реальность с большим количеством возможностей. 🫡 А еще, оказывается, мозг можно переучить думать по-другому. Об этом и о том, зачем переучивать, обязательно расскажу. Подписывайтесь на мой канал 🙏 t.me/...ina

😱 Когда мы чувствуем страх, гнев, злость, обиду, боль, разочарование, эмоциональное отвращение или любую другую негативную эмоцию (кстати, их негативность - это условность), 🤯 то мозг, чтобы не чувствовать, выкидывает мыслительные фокусы. Лишь бы быстрее вытащить тело из неприятного состояния, лишь бы больше такого не чувствовать. 🤪 Эти фокусы или обман мышления называются "искажения". Если быть точными -  "когнитивные искажения" (К.И.). Инструкции к себе, другим и миру - это одна из часто встречающихся форм. Еще бывает: черно-белое мышление, персонализация, катострофизация, преувеличение и другие. К.И. срабатывают как шаблоны, когда мы испытываем сильную эмоцию. Например, мы чувствуем  вину, и чтобы не чувствовать, в мыслях переворачиваем ситуацию так, чтобы повесить ответственность на другого или на мир. Это происходит очень быстро, отследить не просто. Так же не просто, как отслеживать  управление движением ног во время ходьбы. Потому что выученные действия мы производим на автоматизме. Подписывайтесь на мой канал🙏 t.me/...ina

Продолжим тему инструкций. Начало тут: https://dzen.ru/media/id/5f064f3b2458a33acaaecaf3/my-chasto-dumaem-chto-znaem-nemnogo-bolshe-chem-drugie-znaem-kak-pravilno-65db2a48b619811b63f5867e Существует немного другая сторона искажений, это когда мы предъявляем их сами к себе. Например, тебе сказали, что ты должен быть: - всегда спокойным и сдерживать свои эмоции, - очень самостоятельным, - всё контролировать, - быть отличником, - зарабатывать больше партнера, - постоянно содержать дом в идеальной чистоте, - любую работу делать лучше всех или каждое дело обязательно доводить до конца, - пунктуальным, - не доставлять неудобства другим и не просить помощи - и много еще чего... И ты начинаешь требовать от себя слишком много! И ты всю жизнь живешь по чужим правилам! Представь, у тебя есть такие магические очки, и ты можешь заглянуть в голову другого человека и посмотреть на себя со стороны. Ты мигом в голове другого! ПРИДУМЫВАЕШЬ и предъявляешь сам себе требования о том, что ты должен или не должен. И кажется, как будто ты слышишь инструкции от них: ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ *Я виноват в том, что я доставляю неудобства другим, когда прошу о помощи (я не должна просить помощи). *Мне стыдно просить о помощи (я не должен доставлять неудобств другим). *Я виноват, когда опаздываю (не должен). *Я плохой, если я сорвался и накричал (нельзя кричать). *Я недо-эксперт, потому что я знаю не всё (должен знать на отлично). *Я никчёмный, потому что не могу заработать денег (а должен). А другие ни о чем подобном скорее всего и не думали, у них могло и не быть к тебе ожиданий😇 ТЫ ВСЁ ПРИДУМАЛ ЗА НИХ 🫣 Подписывайся на мой канал t.me/...ina

Мы часто думаем, что знаем немного больше, чем другие. Знаем, как правильно. Мы как будто в каких-то вопросах жизни чуточку мудрее. И мы даже даем себе право порассуждать о проявлениях, поступках и жизни других людей. Выдаем свои точки зрения, даем советы, указываем на недостатки, смело оцениваем или обесцениваем. И это происходит везде: начальник обвиняет подчиненных, муж жену, родители детей, коллега коллегу, преподаватель студента  и наоборот. Еще можно обвинить правительство, страну, погоду и даже судьбу. Это происходит везде, где мы подумали, что мы выше. Чаще мы не отслеживаем, это происходит на бессознательном уровне. Мы все такие в большей или меньшей степени, я такая. Это наша стратегия выживания. И если ты сейчас подумал, что это не ты, то ты буддистский монах🤣 Всё это исходит из мыслей, что с миром что-то не так, что с другими что-то не так. В психологии это  называется долженствование или инструкции (к другим и к миру). Подписывайся на мой канал htt.me/...ina

ТВОРЧЕСКОЕ СВИДАНИЕ С ВНУТРЕННИМ РЕБЁНКОМ продолжение Начало тут dzen.ru/...3pe Выполнение задания, с одной стороны, привело к наполненности энергией, драйвом и позитивом. А с другой, позволило осознать важные штуки: 💥мы в детстве чаще всего не боялись проявляться, выглядить глупо. Просто придумывали и сразу приступали к реализации. 💥 а потом постепенно накопили критическую информацию о себе (не пой - у тебя нет слуха, ты мог бы сделать это лучше, а почему 4 , а не 5, ты еще ничего не умеешь и т.п) и перестали совершать часть глупостей, прекратили давать место своему внутреннему ребенку, когда он творит. 💥и если заметить свои потребности, заметить "ребенка" в себе, разрешить ему творить, не оглядываясь на оценки других, а просто запланировав регулярные творческие свидания, то можно открыть дополнительный фонтан энергии. Подписывайся на мой канал t.me/...ina

ТВОРЧЕСКОЕ СВИДАНИЕ С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ Осенью прошлого года я участвовала в 10 недельной растяжке Павлычева "Ген сыкуна". На одном из занятий нам выдали задание сводить внутреннего творца на творческое свидание. Для этого необходимо составить список минимум из 10 таких занятий, которые вызывают у тебя улыбку и приносят радость, которые ты так любил делать в детстве, но почему-то перестал делать, когда вырос. Также в список можно было добавлять те дела, которые давно хотелось сделать для себя, но постоянно откладывались. 2 из них необходимо выполнить прямо сейчас, обязательно запечатлев это событие. Список рождался тяжко. Я задавала вопрос близким, коллегам, студентам: "Что ты любил делать в детстве, а сейчас не делаешь?" 🔥 Итог: - делать бумажных кукол и рисовать для них одежки, - петь песни с дезодорантом в руке перед зеркалом, - залазить на крышу с братом и там материться, - качаться на качелях, - съезжать на перилах, - кидаться подушками, - загонять козла в чужой огород, - кидать ключи от дома с 8 этажа, а потом их долго искать внизу, - закапывать секретики, - придумывать истории и рассказывать их друзьям, - рыть в снегу крепости и подземные ходы, - заворачивать кота в бабушкин платок, как ляльку, затем возить его в кукольной коляске, - прыгать на скакалке и в резиночки, - заходить в грязь, чтобы засосало сапоги, - играть в учителя математики....... Времени было мало для выполнения задания. И я выбрала первые два, чтобы воплотить их в жизнь и запечатлеть. Результат можно увидеть в моем Телеграм канале t.me/.../59 А что вспомнилось тебе? Что ты любил делать, но не делаешь сейчас? продолжение dzen.ru/...hn3

🤦Удивительно, но нам не требуется дополнительных усилий, чтобы критиковать себя почти каждую минуту пока мы бодрствуем. Находить в себе различные изъяны во внешности, в поведении, в проявлении. Чтобы мы ни делали, мы умеем подвергнуть критике и обесценить. 🙄 Для этого нам совсем не нужно никакое упражнение, не нужно делать усилий. Это и так замечательно у всех получается. Как будто бы в нас есть внутренний голос: такой личный домашний КРИТИК.  И он даёт оценку каждому нашему действию. 😱Вспомните, как вы чаще всего реагируете, когда вас критикуют, когда указывают на промахи? Могут возникнуть стыд, вина, злость, гнев, обида, страх и что-то  еще. Этот процесс всегда эмоционально "негативно" окрашен. Портиться настроение, мы даже можем впасть в ступор и прекратить действовать. Делать ничего не хочется или с меньшим напором. Это лишь толика того, что можно испытать, когда слышишь критику. 💜А теперь вспомните похвалу, признание ваших результатов. Вспомните такую, которая была очень качественной и правдивой, а не притянутой за уши в виде лести. В таких ситуациях хочется летать, двигаться дальше, откуда-то приходит куча дополнительной энергии💃 Когда мы делаем это с собой сами, происходит всё тоже самое. 🤯 Критикуем - теряем энергию и мотивацию! 🦚 Хвалим и признаем свои достижения - расцветаем и действуем! Чтобы отбить хотя бы чуть-чуть пространства в мыслях у своего внутреннего КРИТИКА и с лёгкостью задышать😶‍🌫️ немножко нужно потрудиться. Например, научиться говорить себе "Я молодец" чуть чаще🤗 Дорогие друзья! Приглашаю вас подписаться на мой телеграм канал t.me/...ina dzen.ru/...zob

Я - МОЛОДЕЦ! 🍭🍭🍭 Видов этой техники знаю несколько. Начну с самой простой. Она поможет фокусироваться на позитиве, замечать свои даже малые успехи.  А то у нас как бывает? Я молодец, если заработаю миллион долларов, я молодец, если похудею на 50 килограмм, я молодец, если у меня 10 тысяч подписчиков, я молодец, если получу красный диплом. А лучше все и сразу! 🍭В течение дня с самого утра в любой момент времени включаем внутреннего наблюдателя и задаем себе вопрос: Почему я сегодня молодец? Ответы на вопрос принимаются до безобразия простые: 💥 Я проснулась вовремя - я молодец! 💥 Я выпила стакан воды - я молодец!  💥 Я приняла душ - я молодец! 💥 Я натерла тело мочалкой - я молодец! 💥 Я почистила зубы - я молодец! 💥 И даже... Я сходила в туалет - я молодец! И так до самого ночного сна 😂 Чтобы был крутой эффект, для начала ее рекомендуется делать каждый день. Если трудно вспоминать об этом в течение дня, можно поставить себе напоминалки. При выполнении упражнения нас можно разделить на 2 категории: - одним дается легко замечать каждую мелочь и хвалить себя; - другим крайне сложно это делать, внутренний скептик делает морду тяпкой на каждое действие (тут не так, да там не эдак, и всё фигня). Тогда можно чуток усложнить упражнение. Добавить: почему точно я молодец? ⚡Я почистила зубы, позаботилась о своем здоровье - я молодец!  ⚡Я сегодня нифига не сделала, зато я отдохнула, и я опять молодец! 🤯 - Но я ж делаю это каждый день, мне это ничего не стоит, - сказал мне один клиент.  - А мог бы не делать. И это  привело к каким-то последствиям, пусть и незначительным. 💃 Высшим пилотажем в технике является: в каждом своем действии, мысли и проявлении находить своего родного и любимого молодца! Если возникают сложности, чтобы придать молодцовый окрас чему бы то ни было в себе, пишите - поищем вместе!