Владислав Мерзляков

1. Начни с главного. (Гари Келлор, Джей Папазан) В данной книге автор повествует идею ОДНОЙ вещи. Суть в том что в своей жизни ты должен сконцентрироваться на одной вещи-самой главной, первостепенной. Та вещь которую ты должен выполнить в первую очередь. Мой совет: каждый день начинай с выполнения самой трудной для тебя задачи (это может быть домашняя работа, тренировка, помощь кому-то и др.). 2. Лидеры едят последними. (Саймон Синек) Лучшая книга по лидерству объясняет как правильно вести себя чтобы стать лидером, тем за кем пойдут остальные...

Чтобы подтягиваться больше необходимо иметь сильные мышцы спины, плечей и бицепса. Это не для кого не секрет, но многие не знают либо забывают либо просто не придают значения одной очень важной группе мышц играющую по факту если не первую то как минимум значительную роль в прогрессе. Так что за эта мышца? Это мышцы хвата. Подтягивания выполняются на турнике, при выполнении этого упражнения мы находимся в свободном висе. Представьте, сколько энергии требуется чтобы не просто висеть, а ещё и подтягиваться...

Горизонт или как его ещё называют планш - это статическое воркаут упражнение. Оно выполняется либо на полу либо на брусьях. Перед началом выполнения необходима разминка! Разминаем кисти, плечи, шею, поясницу. Без разминки не выполнять! Большой риск получения травмы - разрыв связок или сухожилий. Самое первое упражнение для прогрессирования в этом упражнении - отжимания с наклоном в перёд. Руки ставим близко к животу и выполняем обычные отжимания. Далее нам необходимо научиться задерживаться в верхней точке, задействовать необходимые мышцы...

Мышцы пресса делятся не несколько частей: Сейчас пройдёмся по нескольким статическим упражнения для проработки мышц пресс. 1.Планка (обычная). Принимаем упор лёжа, встаём на предплечья (перед собой). Для достижения лучшего эффекта убираем прогиб в пояснице, но при этом спину держим ровно. Задействует всю прямую мышцу. 2. Планка "сотня". Для выполнения этого упражнения ложимся на спину поднимаем голову, ноги, руки. Убираем прогиб в пояснице-спина должна быть ровной! Задействует верхний сегмент прямой мышцы...

Здорово, наши самые крутые атлеты! Сегодня разберём упражнения для прокачки грудных мышц. Для начала разберёмся с анатомией груди. Она также как и плечо имеет три пучка, которые также задействуются в различных упражнениях. Начнём, пожалуй, по порядку. Верхний пучок. 1. Отжимания с упором ног на возвышенность. Для выполнения этого упражнения прими сначала упор обычных отжиманий, а потом поставь ноги на какую-нибудь возвышенность (это может быть стул, кровать). Начинай выполнять отжимания. Будет труднее чем простые...