Владислав Мерзляков

1. Начни с главного. (Гари Келлор, Джей Папазан) В данной книге автор повествует идею ОДНОЙ вещи. Суть в том что в своей жизни ты должен сконцентрироваться на одной вещи-самой главной, первостепенной. Та вещь которую ты должен выполнить в первую очередь. Мой совет: каждый день начинай с выполнения самой трудной для тебя задачи (это может быть домашняя работа, тренировка, помощь кому-то и др.). 2. Лидеры едят последними. (Саймон Синек) Лучшая книга по лидерству объясняет как правильно вести себя чтобы стать лидером, тем за кем пойдут остальные...

Чтобы подтягиваться больше необходимо иметь сильные мышцы спины, плечей и бицепса. Это не для кого не секрет, но многие не знают либо забывают либо просто не придают значения одной очень важной группе мышц играющую по факту если не первую то как минимум значительную роль в прогрессе. Так что за эта мышца? Это мышцы хвата. Подтягивания выполняются на турнике, при выполнении этого упражнения мы находимся в свободном висе. Представьте, сколько энергии требуется чтобы не просто висеть, а ещё и подтягиваться...

Горизонт или как его ещё называют планш - это статическое воркаут упражнение. Оно выполняется либо на полу либо на брусьях. Перед началом выполнения необходима разминка! Разминаем кисти, плечи, шею, поясницу. Без разминки не выполнять! Большой риск получения травмы - разрыв связок или сухожилий. Самое первое упражнение для прогрессирования в этом упражнении - отжимания с наклоном в перёд. Руки ставим близко к животу и выполняем обычные отжимания. Далее нам необходимо научиться задерживаться в верхней точке, задействовать необходимые мышцы...

Мышцы пресса делятся не несколько частей: Сейчас пройдёмся по нескольким статическим упражнения для проработки мышц пресс. 1.Планка (обычная). Принимаем упор лёжа, встаём на предплечья (перед собой). Для достижения лучшего эффекта убираем прогиб в пояснице, но при этом спину держим ровно. Задействует всю прямую мышцу. 2. Планка "сотня". Для выполнения этого упражнения ложимся на спину поднимаем голову, ноги, руки. Убираем прогиб в пояснице-спина должна быть ровной! Задействует верхний сегмент прямой мышцы...

Здорово, наши самые крутые атлеты! Сегодня разберём упражнения для прокачки грудных мышц. Для начала разберёмся с анатомией груди. Она также как и плечо имеет три пучка, которые также задействуются в различных упражнениях. Начнём, пожалуй, по порядку. Верхний пучок. 1. Отжимания с упором ног на возвышенность. Для выполнения этого упражнения прими сначала упор обычных отжиманий, а потом поставь ноги на какую-нибудь возвышенность (это может быть стул, кровать). Начинай выполнять отжимания. Будет труднее чем простые...

Упражнения даны по степени сложности. От лёгкого к сложному. Плёчо - трёхмерная мышца, работающая в различных плоскостях. Она состоит из 3-х пучков (дельт): передняя, средняя, задняя. Пробить эти дельты в равной степени одним упражнением не получиться. Начнём: Передняя дельта: 1. Обычные отжимания. Отжимание - одно из базовых упражнений которое задействует такие мышцы: трицепс, грудные, передняя дельта. Наверно, это самое простое упражнение, довольно лёгкое в выполнении, но оно хорошо задействует пучки...

Чтобы подтягиваться, понятное дело, нужен турник. Если позволяют средства можно приобрести турник 3 в 1 (турник, брусья, пресс). Выглядит примерно так: Если же возможности приобрести нет то подойдёт турник на близлежащей спортплощадке: Итак, турник у нас есть. разберёмся с хватом. Существуют 3 основных хвата: прямой, обратный и нейтральный. Нейтральный хват. Разные хваты задействуют разные мышцы. Рекомендую чередовать, а не зацикливаться только на одном. Чтобы научиться подтягиваться нужно держать всё тело ровным, не шататься, выполнять без рывков...

5. Бег. Бег является одним из лучших упражнения для сжигания жира. При беге задействуются мышцы бедра и голени. Плюсом бега является то, что для его выполнения нужны только пара кроссовок, и удобная площадка. 4. Бёрпи. Для его выполнения также не нужно никакого специального оборудования. Данное упражнение не только поможет сжигать жир, но и повысить выносливость и силу. 3. Катание на велосипеде. Преимуществом катания не велосипеде является "прокачка" мышц ног. Катание на велосипеде также можно...

Московский Кремль и храм Василия Блаженного. Первое упоминание о Москве находит отражение в Ипатьевской летописи (1147 г.). Для сравнения первое летописное упоминание о Новгороде - 859 г., Киева - 860 г...

Всё началось в 1591 когда при невыясненных обстоятельствах погиб царевич Дмитрий - сын Ивана Грозного. Земским собором был избран Борис Годунов - шурин царя Фёдора Иоанновича. Избрание царя "не по праву крови" привело к недовольству некоторых слоёв общества. Смерть Дмитрия привела к появлению самозванчества - выдавание себя за чудесно спасшегося царевича Дмитрия. В 1604 году в речи Посполитой объявился чудом спасшийся царевич Дмитрий. Также в 1604 году "царевич Дмитрий" вместе с польской шляхтой вторгается в пределы России...

Попробуем разобраться. В XIII веке началось монгольское нашествие на Русь, сопровождавшееся разорением городов, грабежами, гибелью населения. В 1243 году образовалась Золотая Орда, Русь оказалась в с ней в зависимых отношениях - платила дань - натуральный или денежный сбор с подвластных племён и народов. Последствия установления зависимости Руси от Орды: Всё это негативно сказывалось на развитии Руси. Перед Московским князем Дмитрием Ивановичем стояла задача - освободиться от ига Орды. 8 сентября...

Немного истории. Как известно монголо-татарское нашествие на Русь началось в 1239 году, и продолжалось до 1240 года. Нашествие сопровождалось разорением и сожжением многих русских городов: Рязань, Чернигов, Владимир, Москва, Козельск и др. Разгромив в 1238 г. дружину Юрия Всеволодовича на реке Сить,...