Скажите, что мне делать? I Психолог Анастасия Маркова @psy_markova_vlg

Все плохо. Ничего не выйдет. Ничего не получится. Со мной всегда так. Я неудачник_ца. Все плохое происходит только со мной. [Есть подозрения, что я что-то такое уже писала] Мое любимое - катастрофизация со своей подружкой концентрацией на негативе. Чисто статистически не может быть все плохо. И не может быть, чтобы с вами происходило все только плохое. Сорян, но даже не у всех людей есть голова. Я имею в виду буквально. Не все люди имеют голову, у кого-то ее нет. Правда, они не совсем живы, но они все еще человеки...

Сколько раз мы могли слышать в ответ на сообщения о насилии, что вот мол: "мозги нужно меньше делать было" или "а нечего в короткой юбке шастать" или "а вот связался с плохой компанией, а нечего". Явление, когда жертву обвиняют в том, что сам_а он_а виноват_а в том, что с ним_ей случилось, называется виктимблейминг. Во-первых, в преступлении всегда виноват преступник. Длина юбки, время суток, склад характера, ценности, религия, взгляды и т. п. - не является оправданием насилия. Во-вторых, почему люди обвиняют жертву? Потому что так проще...

Вот и пролетели четыре дня моего мини-отпуска. Я снова туда поехала выжатая как лимон, в виде сдохшего бобика, совершенно без сил. Так уже было в прошлом году. И в прошлый раз я ехала, чтобы набраться сил и потом опять ворваться в работу. В этот раз я ехала не только, чтобы отдохнуть, но еще и подумать, как сделать так, чтобы я от отпуска до отпуска не умирала, а нормально так доживала. Была я в горах три дня, и вот результат. Во-первых, невероятные впечатления. Я в восторге от красоты Домбая и его окрестностей...

Ох уж это - просто прими. Если бы всё было так просто, то Марша М. Линехан не разработала бы целое направление психотерапии, в основе которого - радикальное принятие. Радикальное принятие - это когда мы перестаем бороться с реальностью. Мы не ищем виноватых. Не ищем способа изменить. Не торгуемся. Мы признаем, что реальность такова, какова она есть. Под реальностью понимаются внутренние и внешние факторы. Внутренние, это всё, что связано с вами, вашим характером и внешностью, ваши навыки, умения, знания и всё, что касается вас и вашей личности...

Вы могли слышать про словосочетание "гигиена сна", но пока еще не из каждого утюга, так что ваши глаза могут слегка округлиться. Собственно, гигиена сна, это некий набор мероприятий, которые способствуют качественному сну. А качественный сон способствует качественному отдыху и восстановлению. А качественный отдых = здоровая менталочка. Что нам нужно для хорошего сна? Давайте теперь подробнее разберем каждый пункт. 1. Мы часто можем слышать, что хорошо бы спать ложиться часов в 10, а еще лучше в 9 вечера...

Она - стрессоустойчивость. Что за зверь и как её прокачать? Для начала коротко вспомним, who is it стресс. Сей загадочный зверь, это когда организма задействует ресурсы из неприкосновенного запаса, чтобы справиться с внезапно изменившимися условиями среды. Если эти самые условия не возвращаются в норму достаточно долго, то склады внутренних ресурсов пустеют и организма говорит: у меня лапки. Я в своей работе выделила три основных стратегии, которые помогают справиться со стрессом. И наслушавшись экономистов назвала их: долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные...

Поговорим о вещах. Об одежде. Преамбула Я, как и многие из вас, росла в 90е. В те самые годы, когда на постсоветское пространство хлынуло волной товарное разнообразие. Одновременно, из корманов среднестатистических граждан отхлынули денежные средства. О эти чудные времена, когда фамильной ценностью были итальянские сапоги, которые бабушка купила в былую молодость, отстояв в очереди тридцать лет и три дня. Очевидно, что к любой одежде относились как к самой большой ценности, ведь сначала нечего было покупать, а потом не на что...

Дано: парк, паровозик, тодлер. Вопрос: как, один раз прокатившись на паровозике, объяснить тодлеру, что больше паровозик не катает? Ответ: никак. Есть миллион постов о том, как успокоить истерику тодлера. Я тоже писала об этом. Сейчас же я напишу не теорию, а свеженькую практику. И так, на этапе, когда паровозик подъезжал к конечной точке, я уже была морально готова. Я видела своего ребёнка, я хорошо знаю свою дочь, я на 146% уверена в том, что без ультразвукового ора мы из паровозика не выйдем. Значит что? Правильно, пункт первый: 1...

Мы же грамотные сейчас все, да… разрешаем детям кричать, смеяться, злиться… . А помните как в нашем детстве? (Наверняка, не у всех было такое детство) Всё бы ничего, но вот из таких установок вырастают взрослые, которые: а) ни черта не понимают в своих эмоциях; б) а если понимают, не умеют с ними быть; в) не очень понимают чужие эмоции; г) трудно выносят чужие эмоции; д) трудно принимают, что другой испытывает какие-то "не такие" эмоции. Я часто от разных людей слышу: Ой, а можно не тревожится. Или: ну чего он злиться...

Наш мир жесток, увы. Всегда, везде и во все времена происходило насилие. Как помочь тому, кто столкнулся с насилием? Дисклеймер: описанные ниже шаги, это не профессиональная помощь, и не касается ПТСР (развивается спустя несколько месяцев после стрессовой, кризисной ситуации). Это то, что близкие могут сделать здесь и сейчас для человека пережившего насилие в течении нескольких часов/дней после эпизода. 📖Несколько теоретических пунктов: 1. По большому счету, нашей психике всё равно на вид насилия, важно то, что она не чувствует себя в безопасности...

Забота о себе - один из главных компонентов ментального здоровья. Из каждого утюга вещают - в первую очередь маску на себя, потом на всех остальных. И я согласна. К гадалке не ходи - если человек в ресурсе, в потоке, в осознанности, то и вокруг него всё такое ресурсное и потоковое. Однако, помните пирамиду Маслоу, ту самую, которая говорит нам - в первую очередь базовые потребности, а потом уже все остальное.  Там, конечно, не все так жестко, вполне, если не полностью удовлетворен нижний уровень...

Бывает такое, когда мы слышим - медитация - мы представляем себе шаолиньского монаха где-то в недрах Шамбалы. Однако, наука говорит, что медитация, это не только про общение с духами, но еще и про налаживание контакта с самим собой Давайте попробуем определиться, что такое медитация… Так как сия техника существует на протяжении многих тысячелетий… Говорят даже у древних племен уже были свои формы медитации, то дать четкое, однозначное определение сложно. Во-первых, до нынешних времен медитация была частью религии...