JT.fitness

Хотите узнать, как лучше всего нарастить мышцы? Я собрал пять ключевых советов о том, как нарастить мышечную массу, а также о том, на что нужно обращать внимание при тренировках, чтобы набрать мышечную массу. 1. СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ? Многочисленные исследования показали, что вес, который вы можете поднять максимум в 8-12 раз, дает наибольший прирост мышечной массы. В зависимости от упражнения и уровня вашей физической подготовки это эквивалентно 60-80% вашего максимального количества повторений (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение)...

Очень часто нам не хватает мотивации чтобы начать тренировку. Но когда вы начинаете заниматься спортом, вы также начинаете путешествие по физическому и ментальному здоровью, которое помогает вам даже в самые сложные дни...

Привычка - это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не станет автоматическим или не будет сделано без какого-либо чувства осознания или мотивации. Если вы когда-либо боролись с тем, чтобы придерживаться своего графика тренировок, регулярно готовить себе еду или читать ночью вместо просмотра YouTube, возможно, это потому, что вы не смогли развить поведение посредством формирования привычек. Ключ к формированию здоровых привычек ... ... постепенно переключать небольшие действия с преднамеренных на автоматические процессы путем частого повторения...

Итак, вы запланировали тренировку на сегодня, но у вас нет ощущения, что у вас действительно есть на это силы? Если вы ищете способ замотивировать себя, когда чувствуете усталость или не можете успокоиться после вечерней тренировки, попробуйте эти три простых упражнения до, во время и после тренировки. Дыхание - это одна из тех функций организма, которой мы редко уделяем достаточно внимания. В течение дня мы, как правило, делаем неглубокие вдохи, если только мы физически не напрягаемся (например,...

Белок или альбумин? - это не простая тема для спортсменов. Это также играет решающую роль для тех, кто хочет придерживаться сбалансированной диеты или для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. В этой статье вы узнаете, сколько белка требуется вашему организму, что такое биологическая ценность и какие продукты с высоким содержанием белка вам стоит есть. ПРИРОДНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА Натуральные продукты с высоким содержанием белка: • Мясо •Рыба и морепродукты • Яйца • Молоко и молочные продукты...