JT.fitness

Хотите узнать, как лучше всего нарастить мышцы? Я собрал пять ключевых советов о том, как нарастить мышечную массу, а также о том, на что нужно обращать внимание при тренировках, чтобы набрать мышечную массу. 1. СКОЛЬКО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПОВТОРЕНИЙ? Многочисленные исследования показали, что вес, который вы можете поднять максимум в 8-12 раз, дает наибольший прирост мышечной массы. В зависимости от упражнения и уровня вашей физической подготовки это эквивалентно 60-80% вашего максимального количества повторений (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение)...

Очень часто нам не хватает мотивации чтобы начать тренировку. Но когда вы начинаете заниматься спортом, вы также начинаете путешествие по физическому и ментальному здоровью, которое помогает вам даже в самые сложные дни...

Привычка - это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не станет автоматическим или не будет сделано без какого-либо чувства осознания или мотивации. Если вы когда-либо боролись с тем, чтобы придерживаться своего графика тренировок, регулярно готовить себе еду или читать ночью вместо просмотра YouTube, возможно, это потому, что вы не смогли развить поведение посредством формирования привычек. Ключ к формированию здоровых привычек ... ... постепенно переключать небольшие действия с преднамеренных на автоматические процессы путем частого повторения...

Итак, вы запланировали тренировку на сегодня, но у вас нет ощущения, что у вас действительно есть на это силы? Если вы ищете способ замотивировать себя, когда чувствуете усталость или не можете успокоиться после вечерней тренировки, попробуйте эти три простых упражнения до, во время и после тренировки. Дыхание - это одна из тех функций организма, которой мы редко уделяем достаточно внимания. В течение дня мы, как правило, делаем неглубокие вдохи, если только мы физически не напрягаемся (например,...

Белок или альбумин? - это не простая тема для спортсменов. Это также играет решающую роль для тех, кто хочет придерживаться сбалансированной диеты или для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. В этой статье вы узнаете, сколько белка требуется вашему организму, что такое биологическая ценность и какие продукты с высоким содержанием белка вам стоит есть. ПРИРОДНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА Натуральные продукты с высоким содержанием белка: • Мясо •Рыба и морепродукты • Яйца • Молоко и молочные продукты...

Если вы хотите придерживаться здоровой сбалансированной диеты, важно обеспечить свой организм тремя макроэлементами: белок, жиры и углеводы. Помните, что углеводы являются важнейшими поставщиками энергии для нашего организма: они поддерживают работу мозга, а также наших мышц и органов...

Существует много обсуждений вокруг макроэлемента - ЖИРЫ, а я вам там скажу что существуют полезный жиры и неполезные жиры. Некоторые люди говорят, что жир делает вас толстым, в то время как другие говорят, что жир должен составлять большую часть вашего рациона. Кто прав? Ну, ответ где-то между этими двумя крайностями. Размер тела, вес тела и проблемы со здоровьем могут влиять на количество жира, которое человек должен есть, а также на тип, который ему нужно расставить по приоритетам. Для чего нам нужен жир? Жиры - наши главные поставщики энергии...

Если вы хотите похудеть, просто вести активный и здоровый образ жизни, то здоровое питание должно являться важной частью вашего плана. Имейте в виду, есть много ошибок, которые вы можете сделать во время своего ужина: ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ 7 ОШИБОК ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА: 1. НЕПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПИЩИ Я согласен, что очень трудно сделать правильный выбор питания в конце дня, когда вы устали. Организовать план питания на выходные или в день, когда у вас есть дополнительное время очень тяжело. Но вы должны постараться...

Вы с нетерпением ждали вкусного обеда все утро. Приходит обед, и вы копаетесь в еде. Это так вкусно. Но потом вы вдруг чувствуете усталость и сонливость. Что происходит в вашем теле? После еды ваше тело действительно начинает набирать обороты - начинается процесс пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело уменьшает поступление кислорода в мозг. Это снижение снабжения кислородом вызывает сонливость после еды. То, что вы едите, также влияет на то,...

Держите ваше тело заряженным и здоровым, употребляя эти ключевые супер продукты для здоровья иммунной системы. Эти семь продуктов насыщены витаминами и питательными веществами, которые помогут вашему организму...

Я дам вам несколько полезных советов о том, как оставаться здоровым. Однако сначала я хочу развеять пару оправданий, которые мы обычно себе предоставляем: • «Я сейчас слишком занят, чтобы беспокоиться о своем здоровье!» • «Я молод - мне не нужно слишком много думать об этом, верно?» В колледже было несколько отрезков, где я позволял этим оправданиям управлять моей жизнью. Я позволил себе стать зависимым от энергетических напитков. Я не спал много. Моя диета была не самой лучшей. Результаты были предсказуемы: в молодости я не сильно изменился внешне - но я все время уставал...

Всего существует 3 основных макроэлемента, это углеводы, белок и жир. Они являются 3 основными поставщиками питательных веществ в вашем рационе. Помимо обеспечения организма энергией, макроэлементы выполняют множество других жизненно важных функций. В этой статье я раскрою всю необходимую информацию о макроэлементах. Энергия, которую вы получаете от макроэлементов: • углеводы на 1 грамм 4 калорий • Белок на 1 грамм 4 калорий • Жир на 1 грамм 9 калорий 1. УГЛЕВОДЫ В вашей диете углеводы являются наиболее важными источниками энергии с точки зрения умственной и физической активности...