Ключ Здорового

Даже если у тебя нет минимально необходимого «пресного» оборудования вроде фитбола, сделать это несложно. 1. Обратные скручивания с удержанием ног Ляг на пол, положив ладони под ягодицы и согнув ноги в коленях. Прижимая поясницу к полу, подтяни колени к плечам, немного оторвав таз от пола. Сразу же вернись в исходное положение и повтори 25-30 раз. После этого выпрями ноги и максимально вожми низ спины в пол. Теперь очень медленно опускай прямые ноги вниз, следя за положением поясницы. Как только ты почувствуешь, что низ спины начинает отрываться от пола, остановись и медленно сосчитай до 30...

Как поддерживать в форме и тренировать ягодицы в домашних условиях. Заведи себе правило выполнять эти упражнения через день, и проблемы с ягодичными мышцами перестанут быть для тебя актуальными. 1. Гибрид-сет: королевская становая тяга + выпад назад  Встань на правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую оторви от пола. Наклоняясь вперед, держи спину прогнутой и опускайся вниз, сгибая колено рабочей ноги. Остановись тогда, когда почувствуешь хорошее растяжение ягодиц, после чего плавно вернись в исходное положение...

Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки). РАЗМИНКА Для того чтобы тренировка...

Ошибка 1: Жидкие калории Желающие похудеть забывают о «жидких калориях». Поскольку напитки не так насыщают, как твердая пища, многие не считают калории в напитках. В промежутке между большой чашкой кофе латте на обезжиренном молоке утром и глотком-другим вина за ужином вы можете получить до 500 «лишних» калорий в день. Кажется, немного, но эти калории мешают вам избавиться от 500 граммов лишнего веса в неделю. Уменьшите утреннюю порцию кофе и откажитесь от вина за ужином – и вы сможете сбросить полкило-килограмм за месяц...

ЧАСТОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ГАЗИРОВКИ УСКОРЯЕТ СТАРЕНИЕ Многочисленные исследования показали: газировка способствует развитию ожирения. Оказалось, регулярное употребление газированных  напитков не только влияет на метаболизм, но и ускоряет старение клеток. Исследователи из Калифорнийского университета выяснили: еже- дневное потребление 0,5 литра га- зированньж напитков прибавляло к возрасту клеток 4,6 года...