Влад Глушенков

Данное упражнение, которое мы хотим вам представить, направлено, в первую очередь, на тренировку икроножной мышцы. Техника упражнения Для начала поставьте на платформу подушечки ступней таким образом, чтобы ваши пятки располагались за ее краем. Они должны максимально свободно подниматься и опускаться по своей допустимой амплитуде. Следите за тем, чтобы носки были немного разведены в стороны, они также могут быть параллельны. В полной мере выпрямите торс и ноги. Пятки, таз, а также плечи у вас располагаются в одной вертикальной плоскости...

Это довольно интересное упражнение. Для начала встаньте на подставку носками и наклонитесь вперед, при этом согнувшись в поясе. Обязательно обопритесь о стол или скамью. Внимание, ваши тазобедренные суставы должны находиться прямо над носками ног. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, то попросите помощи у партнера. Он может вам сесть на бедра, при этом необходимо делать это  максимально низко, не давя на нижнюю часть спины спортсмена...

Подъем на носки в положении  сидя – это упражнение, которое направлено на икроножные и камбаловидные мышцы. Его считают довольно эффективным. Выполнение упражнения Оно должно обязательно выполняться на специальном предназначенном для этого  тренажере. Помните, что вам нужно будет опустить как можно ниже стопы, перед тем, как поднимать. Это нужно для того, чтобы обеспечивать активизацию нервных волокон, пронизывающих мышцы. Попробуйте поэкспериментировать с положением ваших обеих стоп и носков...

Есть такое мнение, что становая тяга очень травмоопасна для спины спортсмена, но для вашей спины будет намного  опаснее, если эту тягу не делать совсем. Делать или – не делать? Развитый хорошо низ спины дает не только правильную осанку, но  и хороший тонус, а для любого спортсмена он может стать еще и хорошим подспорьем в активном улучшении результатов. Если же затронуть тему опасности для спины, то, несомненно, любое упражнение, которое выполняется неверно, может привести к травмам. Необходимо держать низ спины немного округленным на протяжении всего движения...

Давайте поговорим о выпадах. Это такое упражнение, используемое  для укрепления, в первую очередь, квадрицепсов, то есть  четырёхглавых мышц бедра, а также ягодичных мышц, плюс, подколенных сухожилий и полусухожильных мышц, двуглавых мышц бедра и полуперепончатых мышц.  Отметим, что длинный выпад нагружает ягодицы в большей степени, а вот короткий - основную нагрузку уже переносит на квадрицепсы. Самое время перейти к технике выполнения. Техника Поставьте ноги на ширине плеч, одна нога должна выходить вперёд, вначале опираясь на пятку, а после уже и на всю стопу...