Правильное питание и ЗОЖ 💪🏻☺️

Всем доброго субботнего утра 🌞 Поговорим сегодня про диеты для снижения веса👇👇 Низкоуглеводная или низкожировая диета - что лучше для похудения? - Рандомизированное контролируемое исследование. - Длительность 12 месяцев. -Участвовало 609 человек с ожирением (индекс массы тела от 28 до 40), но без диабета. Людей поделили на две группы: с низким содержанием углеводов или жиров. Для каждого человека была своя цифра, поскольку было условие: это количество жиров или углеводов должно быть настолько низким, насколько позволяло бы придерживаться диеты долго и называть ее здоровой. То есть, в ноль ни то, ни другое не убирали. Разницы с потере веса найдено не было. В среднем, -5.3 кг (здоровая низкожировая диета) против -6 кг (здоровая низкоуглеводная). ✅Вывод: разницы нет какая это диета, главное чтобы был дефицит калорий☝️ Заодно учёные хотели проверить влияние генотипа и инсулинового ответа на эффективность диеты. Проверили: ни то, ни другое не влияет🤷 Вот ссылка на исследование👇 https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150

А) Женская подкожно-жировая клетчатка В) Мужская

Синдром гипермобильности суставов — это наследственное состояние, при котором суставы легко перемещаются за пределы нормального диапазона, ожидаемого для этого конкретного сустава. ⠀ Основной причиной является наследственный дефект коллагеновых волокон. ⠀ Характерные проявления гипермобильности: болевой синдром, рецидивирующие подвывихи, вывихи суставов. Они заставляют ограничивать себя в физической активности, в связи с возможными вывихами суставов. ⠀ На самом деле, очень редко гипермобильность является следствием серьезного заболевания. ⠀ Хотя есть и редкие заболевания, при которых гипермобильность суставов - один из симптомов. К таким относятся, к примеру, синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана и другие патологии соединительной ткани наследственного характера. ⠀ Наличие у человека гипермобильности суставов накладывает определенный отпечаток на образ жизни, в том числе и на занятия спортом.

▪️не рекомендуются контактные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол, единоборства); ▪️ не рекомендуются виды спорта с сильной нагрузкой на суставы (тяжёлая атлетика, сноуборд, спортивные танцы); ▪️не рекомендуется выполнять статическую растяжку, так как она может ещё больше усугубить синдром; ▪️ рекомендуются правильно подобранная гимнастика ЛФК, плавание, пилатес, другие мягкие тренировки с преимущественно статической нагрузкой. Необходимы такие упражнения, которые позволят укрепить мышцы, но при этом не будут заставлять суставы активно сгибаться-разгибаться. Возможны и силовые упражнения, но в медленном темпе с минимальными отягощениями. ▪️по рекомендации врача (при необходимости) можно использовать специальные отрезы, а также проходить курсы физиотерапии. ⠀ Важно научить человека беречь себя, чтобы избегать травм, поскольку частые травмирования могут спровоцировать дегенеративные заболевания в суставах, посттравматический артроз и новые проблемы. ⠀