Kiwami

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик В предыдущей статье я рассказал о правилах преодоления застоя а тренировках. Ссылка на статью А в данной статье я расскажу о методах преодоления плато в тренировочном процессе. 1. Увеличение числа повторений в подходе Данный метод очень популярен. Смысл его заключается в том, что с каждой тренировкой увеличивается число повторений в подходе. Например: В понедельник вы подтянулись 3 раза, а в среду подтягивайтесь уже 4. Но к сожалению долго так прогрессировать не...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик В данной статье я вам расскажу: "Как преодолеть застой?" Как мы знаем, для того чтобы прогрессировать нужно усложнять тренировочную программу, а этому способствует прогрессия нагрузок. Прогрессия нагрузок – это когда вы постоянно усложняете свою тренировочную программу, тем или иным способом. Методы усложнения нагрузки: 1. Увеличение количества повторений 2. Увеличение числа подходов 3. Разнообразие в упражнениях 4. Увеличение по времени негативной фазы движения...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Большие плечи — это визитная карточка человека, следящего за своим внешним видом. Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений на плечи с резинкой. Список упражнений: 1. Жим стоя Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Широким хватом возьмитесь за петли. Не прогибаясь в спине выпрямите руки над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение. 2. Жим стоя одной рукой Наступите правой ногой на резиновую петлю. Другой конец возьмите правой рукой...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Объёмные мышцы ног — это визитная карточка человека, следящего за своим внешним видом. Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений для мышц ног с резинкой. Список упражнений: 1. Фронтальные приседания Встаньте на резиновую петлю, ноги держите на ширине плеч. Другой конец резиновой петли возьмите руками. Присядьте и накиньте второй конец петли на плечи и встаньте. Из исходного положения начните приседать до 90°. При этом следите за спиной, чтобы она была ровной...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Каждый день я вижу в Инстаграме ЗОЖ-ников, которые показывают свой рацион питания и с гордостью пишут, что у них нет «никакого пищевого мусора» или «никакого сахара», мне не понятно, что плохого им сделали вкусные продукты? Особенно демонизируют сахар. Девушки на следующий день, после того как поедят сладкого, взвешиваются и видят плюс на весах, и начинают паниковать, что набрали жир, а на самом деле они отекли!! Так как 1 г углеводов задерживает 4г воды в теле!...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик В предыдущей статье я показал упражнения для бицепса с резиновыми петлями. Ссылка на статью про бицепс Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений на трицепс с резинкой. Список упражнений: 1. Разгибание рук Закрепите резинку на перекладину. Сделайте шаг назад и возьмитесь руками за петли. Корпус держите ровно, можно немного наклониться вперед. Локти прижаты к корпусу. На выдохе тяните петлю вниз до полного распрямления локтей и затем, медленно верните руки в исходное положение...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Самая частая ошибка худеющих - это слишком сильный дефицит калорий, т.к людям хочется быстрого результата.⠀ И да, скорее всего, вы получите быстрый результат, но надолго ли он задержаться?⠀ Мало того, что те кто худеют быстро, затем набирают всё обратно (иногда даже больше, чем было), но вдобавок к этому ещё прибавляются проблемы со здоровьем, а именно, с гормонами. ⚠️ Какой бы силой воли вы не обладали, в долгосрочной перспективе вы проиграете в схватке с гормонами❌⠀...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Большие руки — это визитная карточка человека, который следит за своим внешним видом. Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений для бицепса с резиновыми петлями. А про трицепс будет в следующем статье, поэтому не пропусти! Список упражнений: 1. Сгибание рук обратным хватом Техника. Встаньте на резиновую петлю. Обратным хватом возьмитесь обеими руками за резнку. Спину держите ровно, локти прижмите к туловищу. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч...

Всем привет Пишет: Никита Ченчик Если пропустили третью часть, то перейдите по этой 👉 ссылке. А в данном посте я продолжу разоблачать мифы о питании. Миф 10. Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее Жиры считаются у людей, соблюдающих правильное питание, злейшими врагами. Но это не так! Организму жиры жизненно необходимы в нормальных количествах. Вредны только трансжиры, которые образуются при жарке. А растительные и животные жиры обязательно должны поступать в организм.  Миф 11. Фруктовые соки такие же полезные, как и свежие плоды Часто нам говорят, что фрукты полезны в любом виде...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик В данной статье я вам покажу лучшее упражнение на толщину спины. Горизонтальная тяга блока Это упражнение очень сложно по технике, для того чтобы качать спину, а не непонятно что. Сначала надо активировать спину. А это происходит только когда грудь выпячивается вперёд. Другого способа нет! Мышцы спины должны быть в напряжении на протяжении всего подхода - держим грудь колесом всегда! Позитив быстрый, дальше задержка на 1 секунду и более медленный негатив...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Проработанная спина — это визитная карточка для человека, который следит за своим внешним видом. Поэтому в данной статье я покажу пять самых эффективных упражнений на спину с резиной. Список упражнений: 1. Горизонтальная тяга к поясу стоя Техника. Выдыхая, сгибайте руки назад и тяните петли к груди. По достижению конечной точки движения сделайте секундную паузу и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 2. Горизонтальная тяга к поясу сидя. Техника. На выдохе, сохраняя прямое положение спины, тяните петли на себя...

Всем привет! Пишет: Никита Ченчик Все мы не раз слышали про эффективность монодиеты. Люди теряют 3-5 кг за неделю. Но так ли всё радужно и стоит ли пробовать эту систему похудения? Что можно есть? Монодиеты, как понятно по названию – это схемы питания, при которых ты питаешься только одним выбранным продуктом на протяжении долгого времени. Единственнве плюсы монодиеты, что не надо париться с готовкой различных блюд и ничего считать. Монодиеты обещают быструю потерю веса (на 3-5 кг в неделю)! Но...