Fitness & Life

За последние 5 лет популярность йоги, пилатеса, танцев на пилоне и стрейчинга стремительно возросла. Людям захотелось стать более гибкими, стройными, пластичными, обрести здоровые спины, сесть на заветный шпагат, который для многих являлся символом чего-то недосягаемого, начать хорошо двигаться, испробовать свое тело в разных вариациях и обрести его новые возможности. Так что же это, что дают нам гибкость и растянутые мышцы? Дань моде или и вправду, эти виды фитнеса настолько хороши? Как раз на эти вопросы мы сейчас и ответим...

Придерживаясь диеты, многим не хватает сахара, так как они стараются избегать его во всех проявлениях, но важно избегать именно ПРОИЗВОДСТВЕННОГО сахара. Фрукты и ягоды же нам "подсластят" жизнь и помогут в снижении веса. Яблоко В 100 г содержится 40-50 ккал. В одном среднем яблоке примерно 75 ккал. В список «Самые полезные фрукты» почти всегда попадает яблоко, независимо от того, кто из врачей составлял топ-лист. Английская пословица гласит: «Ешьте по яблоку перед сном, и врачи останутся без работы»...

Одной из всех трудностей соблюдения питания является набор необходимого количества белка. В нашем привычном рационе в основном преобладают углеводы и жиры, которые мы с легкостью перебираем. Но с белком уже сложнее. К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся: Яйца – 17%. Яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца подходят как для завтрака, так и для перекуса, иногда используются в качестве ужина...

Для начала хочу сказать, что спортивное питание является только лишь добавкой к основному рациону. Если в питании все нутриенты сбалансированы, то смысла в приеме спортивного питания нет. О балансе КБЖУ я говорил ранее. Можешь ознакомиться здесь. Прежде всего, сделаю 2 важных замечания: 1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ...

Я уже затрагивал тему коррекции питания ( Сколько нужно есть чтобы …???Рассчитай свою норму!!! ), сейчас же хочу разобраться на конкретном примере. В данном варианте наша дневная калорийность постоянно меняется. Несколько дней необходимо получать минимальную калорийность, используя в рационе преимущественно белки, избегать углеводов. Так как самого простого источника энергии организму не поставляется, то он начинает использовать подкожный жир и гликоген в мышцах и печени. Но вместе с этим, через несколько дней ты почувствуешь слабость, твой обмен веществ замедлится из-за недостатка энергии...