Fitness & Life

За последние 5 лет популярность йоги, пилатеса, танцев на пилоне и стрейчинга стремительно возросла. Людям захотелось стать более гибкими, стройными, пластичными, обрести здоровые спины, сесть на заветный шпагат, который для многих являлся символом чего-то недосягаемого, начать хорошо двигаться, испробовать свое тело в разных вариациях и обрести его новые возможности. Так что же это, что дают нам гибкость и растянутые мышцы? Дань моде или и вправду, эти виды фитнеса настолько хороши? Как раз на эти вопросы мы сейчас и ответим...

Придерживаясь диеты, многим не хватает сахара, так как они стараются избегать его во всех проявлениях, но важно избегать именно ПРОИЗВОДСТВЕННОГО сахара. Фрукты и ягоды же нам "подсластят" жизнь и помогут в снижении веса. Яблоко В 100 г содержится 40-50 ккал. В одном среднем яблоке примерно 75 ккал. В список «Самые полезные фрукты» почти всегда попадает яблоко, независимо от того, кто из врачей составлял топ-лист. Английская пословица гласит: «Ешьте по яблоку перед сном, и врачи останутся без работы»...

Одной из всех трудностей соблюдения питания является набор необходимого количества белка. В нашем привычном рационе в основном преобладают углеводы и жиры, которые мы с легкостью перебираем. Но с белком уже сложнее. К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся: Яйца – 17%. Яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца подходят как для завтрака, так и для перекуса, иногда используются в качестве ужина...

Для начала хочу сказать, что спортивное питание является только лишь добавкой к основному рациону. Если в питании все нутриенты сбалансированы, то смысла в приеме спортивного питания нет. О балансе КБЖУ я говорил ранее. Можешь ознакомиться здесь. Прежде всего, сделаю 2 важных замечания: 1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ...

Я уже затрагивал тему коррекции питания ( Сколько нужно есть чтобы …???Рассчитай свою норму!!! ), сейчас же хочу разобраться на конкретном примере. В данном варианте наша дневная калорийность постоянно меняется. Несколько дней необходимо получать минимальную калорийность, используя в рационе преимущественно белки, избегать углеводов. Так как самого простого источника энергии организму не поставляется, то он начинает использовать подкожный жир и гликоген в мышцах и печени. Но вместе с этим, через несколько дней ты почувствуешь слабость, твой обмен веществ замедлится из-за недостатка энергии...

- Ты ведь знаешь об этом???Как устроен твой организм???Основы фитнеса. Скелет. - Если хочешь прогрессировать, то обязательно прочти!!!Основы фитнеса. Поверхностные мышцы. Существует три направленности тренировки спины: В первом варианте мы должны осуществлять движение позвоночником, например, гиперэкстензии, или же держать в статике, например, становая тяга. На ширину спины мы должна выполнять тяговые движение сверху вниз, например, подтягивания. В последнем типе направленности мы выполняем все тяговые движения к себе, например, горизонтальная тяга...

Сразу хочу сказать, что если ты хочешь накачать их, то необходимо построить питание на набор, то есть нужен профицит калорий. Об этом я говорил в этой статье: Сколько нужно похудеть чтобы...???Рассчитай свою норму!!! Движемся сверху вниз, на очереди грудные мышцы. Не буду долго тянуть, поехали разбираться… Горизонтальный жим лежа (штанга) Ширина хвата подбирается индивидуально, главное, чтобы в локтевом суставе не образовывался острый угол, то есть запястье должно располагаться над локтем, когда штанга находится в самом нижнем положении...

Приступим же к разбору упражнений по прокачке отдельных групп мышц!!! Ты наглядно увидишь, что работает, а я поясню, как надо выполнять!! Сегодня у нас на повестке дня дельты! Именно они делают твой плечевой пояс шире визуально. Армейский жим Локти должны находиться строго под запястьями, учти это, выбирая ширину хвата. Ноги ставь чуть шире плеч, носки немного разверни в стороны, для более устойчивого положения. Далее следует жимовое движение вверх, строго над головой. Не отклоняйся сильно назад, чтобы не сместить нагрузку на поясничный отдел...

1) Утром натощак, выпей 1 чашку кофе или прими таблетизированный кофеин, но если предпочитаешь кофе, то без добавления сахара или сливок. Кофеин не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Эффект кофеина научно доказан! 2) Перед утренним кардио BCAA и Л-карнитин. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Аминокислоты не дают "гореть" вашим мышцам, а Л-карнитин улучшает транспорт жирных кислот. 3) Кардио делай перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара...

В прошлой статье мы разобрались с примером перетренированности, и методом составления тренировочного процесса таким образом, чтобы её не наступило. Попробуем разобраться с восстановлением и супервосстановлением. В процессе восстановления выделяется четыре фазы: Восстановительный процессы разных фаз протекают в разное время, последовательно. В первой и второй фазах протекают восстановительные процессы до достижения характеристик организма перед тренировкой. То есть твои ресурсы восполняются до прежнего уровня...

Человек - гигантская совокупность переходных функций с обратной связью, а количество внешних воздействий так велико, что не имеет смысла их перечислять. Замечал же, что психический и физический тонус в различные дни бывает отличен - например, не выспавшись, после тяжелой смены в шахте, забыв пообедать,на тренировке ставятся личные рекорды, а иногда, после 3 дневного активного отдыха,накопив достаточно энергии, ничего поднять не можешь. Причина кроется в биоритмах. Природа установила в нас такой...

В наше время многим кажется, что в сутках мало часов, так как ритм жизни зашкаливает, поэтому многие предпочитают подольше поспать, а не встать чуть раньше и позавтракать, помочь своему организму проснуться. Вообще, наш план принятия пищи за день должен выглядеть следующим образом: 1 вариант подходит для всех, 2 для людей более высокого уровня. Приемом пищи считается сочетание белковой продукции с продукцией растительного происхождения. В перекусе же возможно исключение одного из компонентов. В жизни же далеко не так...