SplitFit

Существование человеческого организма невозможно без трех слагаемых – белков, жиров и углеводов. Белки выполняют ряд важнейших функций, помогают усвоению пищи и построению тканей. Нехватка белка сравнима с полным голоданием, это способно привести к серьезному нарушению обмена веществ и другим негативным последствиям. "Русская диета" сводится к большому потреблению углеводов, переработанного мяса (сосиски, колбасы) и недобору белка. Очень зря. Роль белка Белки бывают простые (протеин) и сложные (протеид)...

Принято считать, что похудение — процесс сугубо физиологический. И ответ на вопрос «Как именно это сделать?» приходит сам собой: диета и спорт. Казалось бы, этих двух компонентов достаточно, чтобы воплотить мечту о стройном теле. И если мы прибегаем к помощи специалистов, то они тоже, как правило, из сферы физиологии — диетолог, нутрициолог, эндокринолог, фитнес-тренер и т. д. Но сколько действительно успешных, а главное, УСТОЙЧИВЫХ результатов такого подхода мы знаем? Почему волевые усилия по...

Есть некоторые случаи, когда интуитивное питание не поможет: 1) Если есть расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, навязчивое вызывание рвоты, приступообразное и компульсивное переедание). Это довольно тяжелые состояния, которые нуждаются в первую очередь в психологической проработке. Если она не будет проведена, переход на интуитивное питание может даже усугубить проблему. 2) Недостаточно развита чувствительность к собственному телу и его потребностям (или интероцептивная чувствительность)...

Некоторые истины здорового похудения могут показаться вам странными, противоречащими очевидному «хочешь похудеть — меньше ешь, больше двигайся». Они в итоге приведут вас к стабильной стройности без насильственных диет. Парадокс первый. Отказаться от диет и любых ограничений в питании. Подобная свобода и вседозволенность может не на шутку вас встревожить. Но поверьте, при соблюдении простых и разумных правил, — мы прежде всего говорим о правилах интуитивного питания, — вы начнете не набирать, а терять килограммы...

Конечно, в идеале лучше отказаться от алкоголя вовсе, но будем реалистами. Так что да, можно что-то выпить, придерживаясь плана питания, но вам нужно знать несколько вещей. · Жир в теле накапливается тогда, когда мы находимся в профиците · Даже жир из продуктов будет накапливаться в теле только тогда, когда мы потребляем больше, чем нам нужно в течение дня. · Организму довольно трудно преобразовать избыточный белок из еды в жир в теле. При этом углеводы превращаются в жирные бока только при регулярном переедании...

Счетчики калорий нужны, когда хочется похудеть или набрать массу, но неясно, сколько калорий есть. Вы же не планируете покупки, не зная, сколько у вас денег в кошельке? Myfitnesspal. Нужно внести цель, исходные данные и получить рекомендации по КБЖУ. В базе есть наши и зарубежные продукты. Приложение запоминает любимые блюда и позволяет добавлять несколько одновременно. Можно создавать рецепты или сканировать штрих-код. Также есть опция учета физической активности и несколько платных сервисов...

Травы использовались человеком с незапамятных времен для приготовления пищи и отваров, а специи в их привычном для нас виде ценились буквально на вес золота. Они позволяли сделать вкус блюд богаче, служили в качестве консервантов, а иногда помогали избавиться от неприятного привкуса продуктов, пострадавших от неправильного хранения. Сегодня почти на любой кухне можно найти банки со специями и сушеными травами со всего мира, и часто без их использования не обходится приготовление ни одного блюда...

Многие женщины после рождения ребенка хотели бы постепенно вернуться к тренировкам или приступить к ним впервые. Если роды прошли хорошо, обычно можно начинать легкую активность через 4-6 недель. Если есть швы, осложнения или было кесарево сечение, то начало занятий должен определить врач. В беременность вырабатывался релаксин, который способствует размягчению и пластичности суставов, хрящей, чтобы облегчить роды. Именно поэтому, чтобы не нанести вред опорно-двигательному аппарату, важно начинать активные тренировки не резко...

Все еще ищете самую хорошую диету? Небольшой спойлер: ее нет. Допустим, Иван Петрович отлично выглядит на кето и намазывает масло на бекон. Марья Васильевна не теряет форму, жуя капустный лист. Это совершенно не означает, что вам подойдет подобное. Любая краткосрочная диета – это снижение калорийности, вы получаете меньше калорий, чем тратите. Когда важны не только манипуляции с весом, но и здоровье, то приходится задумываться о продуктовой корзине. Сначала оцените, сколько вы едите белка. Например, взвешивая еду и записывая результат в счетчик калорий...

Когда мы записываемся в фитнес-клуб, тренажерный зал или бассейн, то, конечно, не думаем, что придется уходить из него до окончания срока действия договора. Ситуации бывают разные, и люди зачастую просто перепродают свой абонемент по заниженной стоимости, потому что убеждены, что деньги не вернуть. На самом деле это не так. Я ухожу Покупая абонемент, всегда нужно внимательно прочитать договор клуба, там должны быть прописаны условия его расторжения. Если формулировки вызывают какие-либо сомнения, можно попросить разъяснений у сотрудников отдела продаж...

По данным ВОЗ, 39% взрослых старше 18 лет имеют избыточный вес. Как следствие – повышенный риск развития онкологии, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Диеты и марафоны работают лишь временно – 80% похудевших поправятся вновь в первый же год. Лишь один из трех вернется к прежнему весу, остальные наберут больше, чем сбросили. Несколько причин, почему жир приклеивается к бокам в два раза быстрее после похудения. * Ваша диета напоминала меню узника (явно не замка). Верните «запрещенку» в разумных пределах...

Не за один миг, но укрепить иммунитет вполне в наших силах. Что происходит во время эпидемии COVID-19? Нет возможности тренироваться вне дома, напряжение растет, стресс и апатия – спутники многих из нас. Уровень кортизола повышается, Т-клетки не могут так быстро размножаться при встрече с инфекцией, как раньше. Кроме того, некоторые виды лимфоцитов уже не так ловко отслеживают вирусы внутри человека. В условиях коронавируса важным является сохранение способности клеток перемещаться внутри организма, чтобы находить «слабое звено» (например, легкие) и предотвращать заражение...