Анастасия Щегольская

Причины , по которым стоит сократить потребления сахара , я помогу ! -Чрезмерное употребление сахаров ведёт к ожирению -сахар заставляет тело откладывать запасы жира -сахар «обманывает» гормоны сытости и побуждает нас к перееданию Все мы знаем, что важно изучать состав продукта перед его покупкой. Во многих продуктах, входящих в наш ежедневный рацион, может содержаться добавленный сахар, когда мы об этом даже не подозреваем Как побороть привычку к сладкому? Несколько советов : -откажитесь от...

Есть несколько причин, приводящих к этому, а если они все "соблюдаются" в комплексе, то это может привести к печальным последствиям 1. Слишком много ограничений. Именно такого плана, когда ты настраиваешь себя негативно, часто мысленно повторяешь установку "мне то нельзя, это нельзя, я должна делать так, я толстая". Проецируем свои мысли на позитив: "какие приятные ощущения после тренировки, какие же все таки вкусные свежие фрукты и овощи, как много способов приготовить полезные продукты вкусно, какая же приятная лёгкость с каждым днём"...

•Компульсивное переедание – потребление огромного количества пищи, которое сопровождается чувством, что ты не в силах остановить аппетит. Это может длиться как в течение нескольких часов, так и на протяжении всего дня, так и ночью...

Ни для кого не секрет, что можно с лёгкостью набрать лишний вес, регулярно переедая. Здесь делаю акцент на слове "регулярно", потому что у многих есть плохая привычка, когда они чувствуют, что даже слегка перебрали свою норму, дискомфорт в желудке, тут же начинается себякорание, злость на себя и ненужные переживания, от чего очень пошатывается наш психологический фон, мы чаще становимся раздражительными, а все от накопленных недовольств собой. Вместо бесполезной злости на себя, можно поступать мудрее, выяснив, что приводит нас к перееданиям и помочь себе...

Иногда постов и живых примеров недостаточно, и хочется самой во всем разобраться. Разложить все по полочкам в своей голове, но и не сильно заморочиться, на лёгкой, понятной волне . И у меня есть для вас пара рекомендаций 1. Книга о теле (Кэмерон Диас) . Кэмерон Диас делится в ней своим личным опытом - рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу и научилась понимать, любить его и помогать ему. Очень легко читается и доверяешь с первых слов, так как в качестве примеров много исследований и научных фактов...

Многие сталкиваются с не очень приятными последствиями похудения, не понимая изначально, что важно не только добиться минуса на весах, но и вовремя задуматься о роли КАЧЕСТВА тела. Если вы хотите не просто немного скинуть, но и выглядеть при этом подтянутой с упругой кожей, то лучший вариант это силовые тренировки . Почему? Вот три факта, объясняющие это: 1.Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, ускоряется процесс сжигания жира. Эти цифры были определены в результате исследований и являются точными ...

Иногда надо расставлять приоритеты и не потакать своим слабостям, это элементарная дисциплина. И я говорю про первое время! Потом будет гораздо легче. Раньше я воспринимала регулярные тренировки и правильное питание как издевательство над собой, это же тяжело, как так жить то постоянно ? Сейчас я не представляю себя без тренировок Я не представляю себя без правильного питания И это совсем не значит, что время от времени я не пропускаю тренировки, не включаю лень и не ем гадости. Просто это «иногда», основой моего питания все равно остаётся - здоровая пища...

Топ -9 привычек: 1. Ем после 6, но против плотного ужина, особенно незадолго до сна. Кто-то быстрее засыпает сразу после еды, а мне тяжело спать, все время ворочаюсь и испытываю дискомфорт. Не зря говорят...

1. Не ограничивайте себя слишком сильно. Планы питания, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут вызвать обратный эффект. Организм начнет требовать «запретный плод» с удвоенной силой. Важное правило комфортного похудения – не ограничение, а соблюдение принципов сбалансированного питания. 2. Ставьте достижимые цели Запомните, что невозможно сбросить за 1 неделю 10 кг – эти «запасы» организм терпеливо копил не один месяц. Можно рассчитать Индекс массы тела и выяснить какой примерно вес у вас лишний...

- 1 яйцо и 1 желток (желтком смазать перед отправкой в духовку) - мука рисовая 100-120 г - разрыхлитель 1/2 ч л - соль по вкусу Для начинки: - 40-50 г сыра - 1 небольшой помидор - Ветчина из индейки или грудка куриная готовая 120 г - Зелень и Соль по желанию Готовим: - смешиваем все ингредиенты на тесто: сначала яйцо, творог и соль тщательно перемешиваем вилкой - Затем добавляем половину муки, вымешиваем, и добавляем остальную часть постепенно, оставляя немного для раскатки - формируем лодочки, удобно сразу на силиконовом коврике для запекания...

- ванилин на кончике ножа и подсластитель по вкусу (у меня был 1 пакетик фитпарад) -2 кубика шоколада Готовим: - смешиваем яйцо, муку, подсластитель, ванилин, разрыхлитель, подсластитель, какао, пюре и хорошо перемешиваем - выливаем в кружку или...

1️. Филе порезать на ваш вкус, обжарить с добавлением соли и приправы карри. Добавьте именно ее, это будет безумно вкусно! ⠀⠀ 2️. Огурец, помидор нарезаем соломкой. Лук полукольцами. ⠀⠀ 3️. Для соуса: смешиваем сметану, соус карри или приправу, солим и выдавливаем чеснок. Перемешиваем и даём настояться 15 минут...