Диетолог, нутрициолог, Руслан К.

Немного теоретического гундежа вам в ленту, который простым языком даст ясность в процессе набора жира и безопасном похудении. ... Мы един жиры (простейшая форма - жирные кислоты), углеводы (глюкоза, фруктоза), белки (аминокислоты, пептиды). После чего они попадают в кровь, и если человек в них не нуждается, то они откладываются в запас (триглицериды), как итог - мы толстеем. ... При стрессе, как физическом так и эмоциональном, у нас вырабатываются гормоны (адреналин, глюкагон, кортизол), которые высвобождают жирные клетки обратно в кровь...

1). Жир выходит через пот. Этот миф очень крепкий. Даже был случай, что когда проводил собеседования одна тренер с 20ти летним опытом! мне сказала что через пот. Потом когда ей объяснил была жуткая реакция возмущения что мол не поняла вопроса. В общем жир - это энергия, и мы его выдыхаем (как у машин через выхлопные трубы) и продукты распада выводим с мочой. А распадётся жир за счёт кислорода, а кожа дышит и если мы занимаемся в костюме-бане или плёнке, то просто выводим воду, а жиросжигание тормозим, т...

Всё чаще встречаю проблемы повышенного холестерина не только у людей с лишним весом старшего возраста, но и у молодых с небольшим % жира. ... И давайте пройдемся по основным моментам о холестерине, про которые должен знать каждый: 1). Жир в организме образуется не из-за жирной пищи в питании, а из-за резких скачков гормона инсулин, то есть от сладкого, постоянных перекусов, кофеина натощак. 2). Проблемы с холестерином - это проблемы с печенью и нужно её лечить, а точнее не загружать её алкоголем,...

Чтобы выспаться, максимально похудеть, обновить клетки и повысить иммунитет нужно спать, а мелатонин - гормон сна помогает уснуть и быстрее погрузиться в глубокую фазу сна, где и происходит максимальная секреция гормона роста, т.е. мелатонин напрямую связан с похудением, ростом мышц, обновлением клеток, кроветворение и тд. Мелатонин вырабатывается в отсутствии света, поэтому логично, что свет от телефона сильно мешает. Поэтому соблюдайте гигиену сна: полную темноту, отсутствие шума, света, тиканий от часов и миганий электроники...

Ох этот детокс, как говорят маркетологи: очищение организма от токсинов и шлаков! ... Перед постом посмотрел рынок "детокс услуг" и скажу что 4 бутылки, в которых 3 морковки, 2 сельдерея продать за 2000 тыс.нужно уметь!😁 ... Начну с того, что в науке вообще нет такого понятия как "шлаки". А "детоксикация" в медицине - это лечение смертельно опасных отравлений различными веществами (наркотиками, химией, алкоголем) , применяемый в предсмертном состоянии организма человека. ... Так вот, если бы в...

Сейчас на индивидуальном ведении 3 подопечные на ГВ и мы с ними успешно работаем с питанием и тренировками. Поэтому пора поделиться информацией тут. Сегодня про тренировки, а завтра про питание на гв....

Привет, меня зовут Руслан. Я сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог с 2012 года. Прослушал достаточно много лекций, прошел несколько школ диетологии, прочитал книги, но понял что классическая диетология не выполняет первостепенную задачу питания - это укрепление здоровья. Я же придерживаюсь такой системы, при которой человек ест чисто, правильно, укрепляет здоровье и потом уже побочным эффектам от здорового организма получает красивую, подтянутую фигуру и энергичное работоспособное тело. Отвечаю...

Вы бы знали, сколько людей , особенно женщин, мне пишут с проблемами после диет и дефицитов. Поэтому хочу раскрыть тему "Почему считать калории это бред?" Надеюсь, кому-то это поможет сохранить здоровье. ... Итак, не устаю повторять, что ни один специалист, даже после самых навороченных анализов, ни один анализатор состава тела не подсчитает правильно вашу норму калорий. Почему? Потому что у всех людей разное количество мышц, соотношение быстрых и медленных волокон (они тратят разное количество...