НейроUP: майнд-фитнес и нейрокоучинг

Как беречь границы в праздники. Российские праздники — марафон общения: родственники, друзья, коллеги. А если вы интроверт или просто устали, это может быть тяжело. Ваше право — беречь свои границы. Как мягко выстроить защиту: 👤Иметь «запасной выход»: Договоритесь с собой (или с близким), что можете уйти пораньше или уединиться на 15 минут в комнате. Особенно, если этот год был для вас тяжелым или для кого-то в вашем окружении. Позаботьтесь о них, предложив им уединение. ⛄️ Меняйте формат: Вместо большого застолья — предложите встретиться на прогулке в парке с горячим чаем из термоса...

Повод выйти из автопилота. Праздники — это про ощущения. Но в суете мы про них забываем. Предлагаем маленькую практику осознанности — «5 новогодних чувств». Выделите 15 минут сегодня и настройтесь: 1. Зрение: Рассмотрите игрушку на ёлке. Какие в ней цвета, блики, как падает свет? 2. Обоняние: Понюхайте мандарин, хвою, корицу, свечу. Закройте глаза. Какой запах больше всего пахнет «праздником»? 3. Слух: Прислушайтесь к тишине (если есть) или к фоновому звуку — треску дров в камине (или видео с ним), шуму улицы...

Особенно в праздники. Самая частая ошибка — с 31 декабря на 1 января ломать весь режим: лечь спать под утро, потом спать до обеда, сбитые циклы на всю неделю каникул. Для организма это двойной удар: стресс от праздника + стресс от десинхрона. Именно это ведёт к январской «раскачке», усталости и тревожности. Как беречь себя: 😴До НГ: Спите достаточно. Не доделывайте всё ночью 30-го числа. Лучше недоделанное, но выспавшийся вы. 🍾Ночь с 31 на 1: Дайте себе разрешение лечь спать в своё время, даже если гости ещё здесь...

Создаём настроение. В России зима долгая и тёмная. Сама природа говорит нам замедлиться, это прекрасное время для осознания своих эмоций, для перезагрузки своих планов, для отдыха и времени с семьей. А еще это прекрасный повод создать внутреннее тепло через маленькие ритуалы. Они не требуют больших усилий, но наполняют смыслом каждый день. Идеи бережных ритуалов: 🫖«Воскресное чаепитие»: Сварите глинтвейн, компот из замороженных ягод или просто горячий шоколад. Аромат корицы и гвоздики сам создаст праздник...