НейроUP: майнд-фитнес и нейрокоучинг

Как беречь границы в праздники. Российские праздники — марафон общения: родственники, друзья, коллеги. А если вы интроверт или просто устали, это может быть тяжело. Ваше право — беречь свои границы. Как мягко выстроить защиту: 👤Иметь «запасной выход»: Договоритесь с собой (или с близким), что можете уйти пораньше или уединиться на 15 минут в комнате. Особенно, если этот год был для вас тяжелым или для кого-то в вашем окружении. Позаботьтесь о них, предложив им уединение. ⛄️ Меняйте формат: Вместо большого застолья — предложите встретиться на прогулке в парке с горячим чаем из термоса...

Повод выйти из автопилота. Праздники — это про ощущения. Но в суете мы про них забываем. Предлагаем маленькую практику осознанности — «5 новогодних чувств». Выделите 15 минут сегодня и настройтесь: 1. Зрение: Рассмотрите игрушку на ёлке. Какие в ней цвета, блики, как падает свет? 2. Обоняние: Понюхайте мандарин, хвою, корицу, свечу. Закройте глаза. Какой запах больше всего пахнет «праздником»? 3. Слух: Прислушайтесь к тишине (если есть) или к фоновому звуку — треску дров в камине (или видео с ним), шуму улицы...

Особенно в праздники. Самая частая ошибка — с 31 декабря на 1 января ломать весь режим: лечь спать под утро, потом спать до обеда, сбитые циклы на всю неделю каникул. Для организма это двойной удар: стресс от праздника + стресс от десинхрона. Именно это ведёт к январской «раскачке», усталости и тревожности. Как беречь себя: 😴До НГ: Спите достаточно. Не доделывайте всё ночью 30-го числа. Лучше недоделанное, но выспавшийся вы. 🍾Ночь с 31 на 1: Дайте себе разрешение лечь спать в своё время, даже если гости ещё здесь...

Создаём настроение. В России зима долгая и тёмная. Сама природа говорит нам замедлиться, это прекрасное время для осознания своих эмоций, для перезагрузки своих планов, для отдыха и времени с семьей. А еще это прекрасный повод создать внутреннее тепло через маленькие ритуалы. Они не требуют больших усилий, но наполняют смыслом каждый день. Идеи бережных ритуалов: 🫖«Воскресное чаепитие»: Сварите глинтвейн, компот из замороженных ягод или просто горячий шоколад. Аромат корицы и гвоздики сам создаст праздник...

Предновогодняя суета в России — это отдельный жанр: «успеть накормить всех оливье», «купить подарки до ажиотажа», «забронировать корпоратив». Наша нервная система кричит «SOS!». А что, если этот декабрь станет не временем списков «надо», а временем тихой радости? Волшебство не в идеальной ёлке, а в моменте, когда вы её наряжаете под любимый фильм. Не в двадцати видах салатов, а в одном, но том самом, из детства. Попробуйте практику: Возьмите лист и разделите на две колонки: 1. «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО...

Выбирайте, заваривайте чай и погружайтесь в праздничное настроение. Поделитесь, а какой фильм ваш самый любимый на Новый год? Что бы вы обязательно добавили в наш список? Делитесь в комментариях! Ваша команда LTL 🎄

Завершаем разбор статьи о поколениях самым болезненным для системы вопросом — об образовании. Оригинал статьи Цитата, которая заставляет переосмыслить все: «Для поколения зумеров образование стало инструментом самореализации... А для следующего поколения альфа традиционная система образования выглядит скорее как социальный ритуал, лишенный существенного содержания. Но они готовы в эти ритуалы «играть», раз это так важно старшим поколениям». Представьте: дети приходят в школу не за знаниями, а чтобы... участвовать в ритуале. Они выполняют наши задания как игровые квесты, не вкладывая в них глубокого смысла...

Почему мы учим мозг «склеивать клипы». Продолжаем разбирать статью о поколениях, и вот — один из самых важных тезисов. Оригинал статьи Разбор статьи ч.1 Разбор статьи ч.2 Разбор стати ч.3 Вокруг него ломаются копья в спорах о будущем образования. Стоит ли принять, что знания наших детей вечно будут отрывочными, как лента TikTok? Ответ нейротренеров NeuroUP — категорически нет. «Принимать фрагментарность знаний как норму — опасный путь, который приводит к неспособности решать сложные системные задачи, критически мыслить и противостоять манипуляциям...» Мы не просто согласны. Мы видим последствия этой фрагментарности на нейроуровне...

Оригинал статьи можно прочитать здесь Продолжаем разбор статьи «Зумеры против альфа», и на этот раз нас зацепил вопрос о мышлении. Разбор статьи ч. 1 Разбор статьи ч.3 Если зумеров мы уже более-менее «разложили по полочкам» с их клиповым мышлением, то с альфа-поколением все иначе. «Если у зумеров клиповое мышление — это навык быстрого переключения между разрозненными фрагментами, то калейдоскопическое у альфа представляет собой качественно иной уровень работы сознания. Он ориентирован на параллельное восприятие и мгновенное преобразование информации в новые связи и смыслы». «Зумер обрабатывает информацию последовательно, делая это очень быстро...

Прочитала на днях провокационную статью Ссылка на статью Разбор ч.2 Разбор статьи ч.3 «Зумеры против альфа: сравнение цифровых привычек, мышления и жизненных стратегий». И один абзац зацепил настолько, что не могу не поделиться. В нем — ключ к главному родительскому вызову нашего времени. Цитирую эксперта Елену Расторгуеву: «Такие качества родителей как склонность навязывать свое мнение ребенку, использовать одностороннюю аргументацию, нетерпеливость, привычка прерывать, не дослушивать, слишком сильная эмоциональность или полное ее отсутствие... очень сильно проигрывают по сравнению с Интернетом в наших реальных условиях...