НейроUP: майнд-фитнес и нейрокоучинг

Остались вы и ваш мозг Свежее исследование Berkeley и HBR подтверждает то, о чём мы молчали, но чувствовали. ИИ не облегчает работу. Он её интенсифицирует. Раньше у вас был естественный ограничитель: время, усталость, физический предел. Вы делали 10 задач — и день заканчивался. Теперь этот потолок исчез. Единственный лимит — ваша когнитивная выносливость. Цитирую инженера Кхаре, участника исследования: «Я просто выгорел. Делал больше работы, чем когда-либо, но чувствовал себя опустошённым»...

? Вот как это часто выглядит: 👉 Постоянно тревожишься, а из-за чего — непонятно. В голове туман, мысли разбегаются. 👉 Внутри будто качели: то апатия и «день сурка», то раздражение и эмоциональные выбросы. Сорваться на близких, а потом жалеть — стало привычкой? 👉 Карьера уперлась в невидимый потолок. Силы есть, а двигаться не получается. Всё откладываешь на потом. 👉 Энергии ноль, даже на простые дела. А к вечеру в голове только белый шум. Это не «просто устал» и не «скоро пройдет». Это сигналы, что твоему мышлению нужны такие же системные тренировки, как телу в спортзале...

? Знакомо ли вам чувство, когда рабочий день давно закончился, но вы по инерции листаете рабочие чаты? Когда «отключиться» не получается даже в 22:00, а единственный способ перезагрузки — это бокал вина? Если да, то вы столкнулись с главным бичом удаленки — полным размытием границ и прямым путем к профессиональному выгоранию. Вы не «РЕСУРС», который должен быть онлайн 24/7. Простые шаги, которые ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ КОНТРОЛЬ уже сегодня: 1. РАМКИ ✅ Стандарт — 8 рабочих часов + 1 час на обед. Этот час — не про работу...

В переводе «дзен» означает «медитация», его самая известная форма - дзадзэн, или «сидячая медитация». Иногда ее называют «шикантаза» («сидеть всем сердцем» или «ничего, кроме сидения»). Шикан - это качество, необходимое нам, если мы испытываем стресс или теряем контроль над собой. Шикан можно использовать почти в любой ситуации: вы прогуливаетесь - так делайте это всем сердцем, вы занимаетесь уборкой - так делайте это с полным вниманием. Приучите себя обращать внимание на окружающий мир, используя шикан, - хаоса и беспокойства в жизни сразу станет меньше...

». С чего вдруг? - спросите вы. Этот спектакль о нас с вами, о человеке, который живет на автомате, не замечая ничего вокруг, о том, как простые упражнения помогают включить мозг и начать видеть прекрасный мир вокруг, глубоко чувствовать и мыслить. Майнд-фитнес на театральной сцене. Любимая нейрогимнастика, упражнения на внимание и память - вот, что вы увидите. Обыденная ситуация допроса превращается в многослойное психологическое расследование, парадоксальный детектив, изощрённый сеанс психотерапии...

СПРИНТ 1. (09.02 – 01.03) Вход (ваша реальность): Февральская хандра. Ощущение, что «год начался, а я нет». Планы лежат, а мотивация — на нуле. Фокус: Дофаминовый драйв. Не про «заставить себя», а про понять, где у вас крадут мотивацию и как запускать её экологично. Выход (ваша выгода): Личный «меню-конструктор» для подзарядки воли. Набор работающих триггеров, чтобы начинать дела без внутренней борьбы. СПРИНТ 2. (09.03 – 29.03) Вход: Весеннее обострение. В голове — каша из тревог, мыслей и дел...

Календарь для тех, кто устал «брать себя в руки». Итак, январь мы посвятили честности. Разобрали завалы в голове, закрыли долги перед собой, выдохнули. Теперь — время системы. Не для роботов. Не для «гениев продуктивности». Для живых людей, у которых бывает «не могу», «не хочу» и «выгорел». Это — ваша карта на год. Не список тем, а навигатор по вашим состояниям. Каждый спринт — это ответ на сезонный вызов для вашей психики. И инструменты, чтобы пройти его не на силе воли, а на понимании...

? Друзья, мы стремительно приближаемся к выходным, и у меня вопрос из нейрофантастики. Если бы завтра ваш мозг получил несуществующий, но очень нужный гаджет или способность… что бы это было? И для чего? Не «суперпамять» или «телекинез». Что-то точечное, острое, решающее вашу самую частую ментальную проблему. Я начну ⬇️⬇️⬇️ Мой гаджет: Внешний гиппокамп с поиском по тегам. Для чего: Чтобы в момент ступора («Как же я это делал в прошлый раз?») или паники («Где я уже...

Или «Как перестать врать себе в январе». Есть сладкая, липкая ложь про январь. Что это «месяц чистого листа». Что вот он — момент, когда можно начать новую жизнь с понедельника. Купить новый ежедневник, записаться на курс, завести «идеальное утро». И да, и нет. Чтобы что-то начать, нужно сначала освободиться от того, что тянет ко дну. От ментального хлама. Факт: именно в январе количество запросов к психотерапевтам и коучам подскакивает на 40%. А посещаемость спортзалов к 20-му числу падает до обычных значений. Это не совпадение. Это — синдром «ломания себя». Мы пытаемся прыгнуть выше головы, когда голова ещё в отпуске, залита шампанским и хочет только спать...

? Друзья, мы стремительно приближаемся к выходным, и у меня вопрос из нейрофантастики. Если бы завтра ваш мозг получил несуществующий, но очень нужный гаджет или способность… что бы это было? И для чего? Не «суперпамять» или «телекинез». Что-то точечное, острое, решающее вашу самую частую ментальную проблему. Я начну ⬇️⬇️⬇️ Мой гаджет: Внешний гиппокамп с поиском по тегам. Для чего: Чтобы в момент ступора («Как же я это делал в прошлый раз?») или паники («Где я уже...

». Мэджик, да? Друзья, пока вы ставите на паузу десятиминутные аудио с шаманскими бубнами, ваш мозг тихо смеётся. Или плачет. Считаю, что это системный обман, где первый, кого обманывают, — это вы сами. Вы получаете не перезагрузку. Вы получаете иллюзию контроля. Это как при головной боли от обезвоживания выпить обезболивающее и не тронуть стакан воды. Симптом приглушён, причина цветёт махровым цветом. Ваша нервная система не глупа. Она понимает: её снова усыпили дешёвым трюком, не решив проблему...

Когда-то я верила, что медитация — это «сидеть и не думать». Я купила циновку, скачала приложение и приготовилась к просветлению. А получила китайскую пытку. Мой мозг (гиперактивный менеджер): — Сиди. Дыши. Не думай. Моя префронтальная кора: — Отлично! Пока сидим, вспомни, что ты забыла 5 лет назад, спланируй ремонт и составь список продуктов на год вперёд. Вместо покоя — фрустрация и чувство, что мой мозг «сломан». Пока я не посмотрела на это с точки зрения нейробиологии. Мозг не враг. Он — скучающий менеджер, которого посадили в пустую комнату и отобрали телефон...