Наталья Воеводина

📝 1.8.1 СОН Поза для сна Поза для сна заслуживает отдельного внимания. Мы спим 8 часов, а если сон здоровый и крепкий, то мы ночью практически не ворочаемся, то есть поза для сна чаще всего одна и на все ночные часы...

📝 1.7.2 сон и мозг (вторая часть) ⠀ Продолжаю рассказывать о пользе, которую качественный сон оказывает на наш мозг 🧠 ⠀

📝 1.7 сон и мозг Эта глава написана по мотивам прямого эфира, который мы провели с моей коллегой психологом, а также нейропсихологом Ксенией Сапрыкиной. Разобрали влияние сна на наш организм не только...

📝 СОН 1.6.2 Помощники для хорошего сна В прошлой главе мы разобрали с Вами необходимых помощников для полноценного сна - маска на глаза, чтобы никакой свет не проникал через закрытые глаза и проветривание. Необходимого всего 2 пункта! Но также хорошо иметь шторы, блокирующие свет (блэк-аут шторы), и ситуативно использовать беруши. Что еще помогает нам сладко спать, молодеть, набираться сил, энергии и гормонов ночами? ✨ ✔️ Матрац - согласно многочисленным исследованиям матрасов, которые проводились с 2000 года (источник pubmed)...

📝 Глава блога-книги «сон 1.6» Помощники для хорошего сна Чтобы быть молодой, здоровой, бодрой и позитивной надо качественно спать! Минимум 7-8 часов

📝 СОН 1.5  Обратный отсчет ко сну. Что делать до сна, чтобы он случился? 👌🏻 Сегодня мы разберемся что же делать такого вечером, чтобы правильно и вовремя засыпать! 00.00 - Крайний срок, когда уже точно надо спать,  но чтобы выполнить утренний подъем, согласно кортизолу, надо проснуться в 6-7 утра, то есть сон будет 7-часовой (00.00 - 07.00).  Этот показатель норма - 7 часов, но по опыту скажу, многим все-таки мало семи часов и нужны все 8. ✔️ 21.00 - Идеальный вариант! Сон 21.00 - 05.00.  Но...

📝 Глава «СОН 1.4» Сон и другие гормоны У нас буквально всё контролируется и управляется гормонами. Гормональный фон лежит в основе хорошего самочувствия и настроения. Идеальный вес, чистая кожа, густые волосы, крепкие ногти тоже зависят от гормонов. Наши биоритмы влияют на гормональные циклы. И у гормонов есть свой график! Как мы помним в предыдущей главе, мы рассмотрели важность “гормона сна” - мелатонина. И насколько важно спать 7-8 часов в сутки, каждые сутки (отсыпаться на выходных не работает)...

📝 Сон 1.3 Гормоны и сон Почему все мы Жаворонки и так важно ложиться спать до 23.00 и просыпаться в 6-7 утра❓ Ответы в нашей природе ⬇️

📝 Сон 1.2 Жаворонок или сова? Жаворонок - так говорят, про тех, кто рано ложится спать (до полуночи), рано встает (в 6-8 утра) и с утра занимается умственными задачами, начинает день достаточно активно...

Всем привет! Я предприниматель и психолог. И я начала писать книгу о нашем теле, мыслях, привычках, взаимосвязи между телесным и мысленным. Буду делиться с вами полезными знаниями в формате глав. Сон 1...