Наталья Воеводина

📝 1.7.2 сон и мозг (вторая часть) ⠀ Продолжаю рассказывать о пользе, которую качественный сон оказывает на наш мозг 🧠 ⠀

📝 1.7 сон и мозг Эта глава написана по мотивам прямого эфира, который мы провели с моей коллегой психологом, а также нейропсихологом Ксенией Сапрыкиной. Разобрали влияние сна на наш организм не только...

📝 СОН 1.6.2 Помощники для хорошего сна В прошлой главе мы разобрали с Вами необходимых помощников для полноценного сна - маска на глаза, чтобы никакой свет не проникал через закрытые глаза и проветривание. Необходимого всего 2 пункта! Но также хорошо иметь шторы, блокирующие свет (блэк-аут шторы), и ситуативно использовать беруши. Что еще помогает нам сладко спать, молодеть, набираться сил, энергии и гормонов ночами? ✨ ✔️ Матрац - согласно многочисленным исследованиям матрасов, которые проводились с 2000 года (источник pubmed)...

📝 Глава блога-книги «сон 1.6» Помощники для хорошего сна Чтобы быть молодой, здоровой, бодрой и позитивной надо качественно спать! Минимум 7-8 часов

📝 СОН 1.5  Обратный отсчет ко сну. Что делать до сна, чтобы он случился? 👌🏻 Сегодня мы разберемся что же делать такого вечером, чтобы правильно и вовремя засыпать! 00.00 - Крайний срок, когда уже точно надо спать,  но чтобы выполнить утренний подъем, согласно кортизолу, надо проснуться в 6-7 утра, то есть сон будет 7-часовой (00.00 - 07.00).  Этот показатель норма - 7 часов, но по опыту скажу, многим все-таки мало семи часов и нужны все 8. ✔️ 21.00 - Идеальный вариант! Сон 21.00 - 05.00.  Но...