Без паники: про здоровье

Мы привыкли воспринимать стресс как эмоцию. Нервничаю — значит стресс. Но с точки зрения физиологии стресс — это биохимический процесс адаптации. И если он кратковременный — он нам помогает. Если длительный — постепенно меняет работу всего организма. Разберёмся, что именно происходит. Когда мозг считывает угрозу (дедлайн, конфликт, перегруз, недосып — для тела это всё «угроза»), запускается система: гипоталамус → гипофиз → надпочечники В кровь выбрасываются: Это нужно, чтобы: В краткосрочном формате — это идеально продуманный механизм выживания...

Витамин B12 — один из самых недооценённых. Он нужен не только для энергии и нервной системы, но и для крови, мозга, гормонов и даже состояния кожи. Дефицит B12 может долго никак не проявляться в анализах — но влиять на самочувствие каждый день. Симптомы не всегда очевидны и часто списываются на усталость или стресс: В большинстве лабораторий: Важно: даже при норме в анализе человек может чувствовать дефицит — если нарушено усвоение или есть проблемы с метилированием...

После еды — тяжесть, сыпь, заложенность носа или резкий спад энергии. А в анализах на аллергию — ничего. Что это, и может ли быть связано с едой, которая «вроде нормальная»? Часто причина — не аллергия, а пищевая непереносимость. Она может никак не проявляться в IgE-анализах, но каждый день влиять на самочувствие — через ЖКТ, кожу и даже мозг. Аллергия — это реакция иммунной системы. Она быстрая и острая: высыпания, отёк, зуд, бронхоспазм, крапивница. Часто возникает сразу после употребления продукта...

Если вы думаете, что кишечник — это только про еду и переваривание, то вот один факт: 70–80% клеток иммунной системы живут в кишечнике. А ещё он связан с мозгом, кожей, гормонами и даже уровнем тревожности. Всё дело в микробиоте — огромной экосистеме из бактерий, грибов и вирусов, которые живут в нас и работают на нас (если, конечно, им не мешать). Это совокупность микроорганизмов, которые живут в кишечнике. В норме — это сотни видов бактерий, которые: Если микробиота нарушена, это может проявляться на коже: Плохое усвоение жиров, витаминов и воспаление изнутри часто отражаются снаружи...

Когда речь заходит о приёме магния, возникает вопрос: какую форму выбрать? На полках аптек можно встретить десятки названий: цитрат магния, глицинат магния, оксид магния и другие. Разбираемся, в чём разница и что выбрать под свои задачи. Магний никогда не бывает в чистом виде — он связан с другим веществом, которое влияет на: 1. Цитрат магния Когда выбирать: 2. Глицинат (бисглицинат) магния (магний + аминокислота глицин) Когда выбирать: 3...

Магний — один из важнейших минералов для здоровья. Он участвует в работе мышц, нервной системы, сердца, регуляции сахара в крови и даже в выработке энергии. Но дефицит магния встречается очень часто — особенно у людей с хроническим стрессом, нарушениями сна, болезнями ЖКТ или высоким уровнем физической нагрузки. Эти симптомы могут быть неспецифичными, поэтому подтвердить дефицит важно с помощью анализов. 1. Магний в крови (сывороточный магний) Самый доступный анализ. Но его результат не всегда отражает реальный уровень магния в тканях...

Усталость, тревожность, лишний вес, выпадение волос — а в анализах только «немного повышены антитела к ТПО». Часто врачи говорят, что ничего делать не нужно. Но правда ли это? Разбираемся, что такое антитела к тиреопероксидазе (ТПО), о чём они сигнализируют и как это связано с щитовидной железой, даже если ТТГ в норме. ТПО — это фермент, который участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Антитела к ТПО — это иммунные клетки, которые ошибочно начинают атаковать этот фермент. Проще говоря, это сигнал сбоя в работе иммунной системы, направленный против щитовидки...

Витамин D влияет не только на иммунитет, но и на гормоны, энергию и настроение. Рассказываю, как правильно сдать анализ, на какие цифры ориентироваться и как безопасно восполнить дефицит. Каждый второй человек живёт с дефицитом витамина D и не знает об этом. Он важен не только для костей, но и для иммунитета, гормонального баланса, энергии и настроения. Разбираемся, зачем сдавать анализ, на какие цифры ориентироваться и как восполнить дефицит безопасно и эффективно. Это не просто «витамин солнца»...

Как понять, есть ли инсулинорезистентность, если глюкоза и вес в порядке? Разбираем, что такое индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR), как его правильно сдать и что делать при повышении. Инсулинорезистентность может долгое время никак не проявляться — ни в анализах, ни во внешности. Но именно она часто стоит за хронической усталостью, набором веса «на ровном месте», туманом в голове и даже проблемами с кожей и гормонами. HOMA-IR — один из самых точных и простых способов понять, как работает ваш обмен веществ...

Почему можно чувствовать усталость, если гемоглобин в порядке? Разбираем, что показывает ферритин, как его правильно сдавать и какие симптомы могут говорить о скрытом дефиците железа. Усталость, выпадение волос, слабость, одышка при подъёме по лестнице? Часто такие симптомы списывают на стресс или авитаминоз, но причина может быть в дефиците железа. Даже если общий анализ крови "в норме". Сегодня — простой разбор анализа ферритина: зачем он нужен, как его правильно сдавать и почему «норма» — ещё не гарантия здоровья...

Большинство из нас делает только базовые чекапы — ОАК, биохимию, иногда витамин D. Но эти анализы — как смотреть на айсберг сверху. Видно что-то, но 90% — под водой. Превентивный подход — это про то, чтобы заглянуть глубже. И не ждать, когда что-то «громко заболит». Базовый годовой чекап (если вы “вроде здоровы”) 1. Общий анализ крови + железо-ферритиновый блок — ОАК с лейкоцитарной формулой — Ферритин — Железо — ОЖСС — Витамин B12 — Гомоцистеин 2. Витамины и микроэлементы — Витамин D — Магний (в крови и/или эритроцитах) — Цинк — Йод (по моче) 3...

«Да у всех так». «Просто много дел». «Ну понятно, весна». Усталость давно стала чем-то вроде фона. Но если она постоянная, не проходит после отдыха и мешает жить— это уже не про усталость. Это про сбой системы. Как выглядит “непросто” усталость? — Просыпаешься с ощущением, что не отдыхала — Днём хочется лечь и просто не вставать — Мозг будто в тумане, сложно сосредоточиться — На физическую активность нет ни сил, ни желания — После обычных дел нужно «восстанавливаться» Что может быть под капотом? 1...