РАСТЯЖКА/ЗДОРОВЬЕ/КРАСОТА

Эти правила могут показать очевидными и глупыми, но их соблюдение упростит твои занятия и повысит их эффективность в несколько раз🔥 1. Выбери для себя красивую, а главное удобную спортивную форму, чтобы она мотивировала заниматься и становиться лучше. Даже во время тренировки дома. Так будет значительно больше желания вообще начать что-либо делать😁 ⠀ 2. Выключай/убирай телефон, ведь он отвлекает тебя и всех вокруг больше, чем ты думаешь, он мешает сосредоточиться на себе любимом(ой), а значит делает тренировку менее эффективной (бывает, что и для всей группы)...

Позвоночник - это наш каркас. Мы должны беречь его и всячески поддерживать его здоровье. К сожалению, в нынешнее время очень трудно держать спину в хорошем состоянии. Мы много сидим согнувшись, игнорируем боли и дискомфорт, «забиваем» на болезни спины, а ведь все это со временем перерастет в нечто более серьезное, тогда будет уже поздно исправлять ситуацию. Поэтому стоит уделять гибкости спины хотя бы несколько минут в день. Ведь гибкая спина = здоровая спина. Давайте разберемся, ЧЕГО ЖЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при развитии гибкости...

Можно ли сесть на шпагат самостоятельно? Как правильно построить тренировку дома? Какие упражнения выполнять? Не обязательно посещать студию, чтобы научиться садиться на шпагат! Это можно сделать самому в домашних условиях. нужно всего лишь знать, как и с помощью каких упражнений грамотно подготовиться к растяжке. ПЛАН ЗАНЯТИЯ ПО СТРЕТЧИНГУ Суставная разминка Необходимо проработать все суставы. Начинаем от головы и заканчиваем голеностопами. Голова (вращательные движения и наклоны), плечевые суставы...

Для стройных ног недостаточно просто приседать, бегать и прыгать. Необходимо выполнять упражнения на внутреннюю стенку бедра и на внешнюю. Их много, но я расскажу о самых действенных. Они не очень сложные в выполнении, но помогают отлично...

Во время растяжки любой человек чувствует боль. Но откуда она возникает? Болевые ощущения появляются из-за рефлекторного сокращения мыщц. Рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который дает команду мышцам сокращаться. Это и вызывает боль. ⠀ То есть наша нервная система и мешает нам безболезненно выполнять упражнения на растяжку или садиться на шпагаты. Как же обмануть этот рефлекс? Эффект сенсибилизации нам в помощь. Рецепторы могут снижать со временем свою чувствительность. Это и есть наше спасение от боли, главное научиться этим пользоваться...