Быть здоровым - здорово!

Еще несколько лет назад я относилась к бобовым настороженно. Мне казалось, что это очень агрессивные продукты, из-за которых появляется тяжесть в желудке, усиливается газообразование и возникают проблемы со стулом. Как оказалось, все эти последствия действительно могут наступить, но только при неправильном приготовлении бобовых. Если у вас появились какие-либо из перечисленных симптомов, это значит, что вы просто съели недоваренный продукт. Я не буду расписывать пользу бобовых с научной точки зрения...

Я не ем мясо уже более пяти лет. При этом я не отказалась от рыбы, яиц или кисломолочных продуктов, не перешла полностью на растительную пищу. Это решение не было связано с моей любовью к животным (хотя я их очень люблю и теперь действительно не понимаю, как их можно было есть). Не было оно навязано и модными течениями, чьим-то примером или желанием похудеть. Просто я решила узнать свою группу крови, чтобы стать донором, а заодно решила проверить ее "качество" и свое здоровье. Все показатели оказались в норме, подкачал только уровень холестерина...

Когда ко мне обращаются знакомые с просьбой подобрать для них рацион, который позволит сбросить лишний вес, улучшить общее состояние, снизить уровень холестерина в крови, я сразу предупреждаю - на ближайшие три недели основой твоего меню станет гречка. Этой фразы достаточно, чтобы благие намерения большинства сразу испарились. Тут же начинаются разговоры о том, что нам уже не так много осталось (всего лет 40-50...), поэтому нет смысла издеваться над собой и в чем-то себе отказывать. С такими я обычно не связываюсь...

Скакалка - очень эффективное в плане сохранения и поддержания здоровья снаряжение. При правильном использовании она еще и способствует избавлению от лишнего веса. Вот только практика показывает, что мало кто умеет применять положительные свойства скакалки по назначению. В итоге одни в ней разочаровываются, а другие зарабатывают себе дополнительные проблемы. Прыжки на скакалке могут нанести здоровью вред. Потенциальные риски особенно высоки в таких случаях: Сама я использую скакалку регулярно, руководствуясь такими принципами: Отдельно хотелось бы сказать, что скакалка - это снаряд не для всех...

Я люблю бег, поэтому рекомендую заниматься им всем без исключения. Конечно, если к этому нет никаких противопоказаний. Главное, не задумываться при этом о результатах, а полюбить сам процесс. Я вообще во время занятий спортом стараюсь не зацикливаться на показателях времени, не пользуюсь шагомерами, пульсометрами и разными современными приложениями. Я не планирую с помощью пробежки сжечь какое-то конкретное количество калорий. Я даже заранее не продумываю, с какой скоростью и на какое расстояние побегу сегодня...

Многие недооценивают необходимость употребления того количества жидкости, которое соответствует весу человека. Даже те люди, которые активно занимаются спортом и правильно питаются, нередко пьют воду только во время тренировок. В остальное время они либо употребляют не самые полезные напитки, либо дожидаются появления чувства жажды. Последнее особенно опасно, ведь человек начинает испытывать жажду только тогда, когда ткани его тела уже страдают от дефицита влаги. Оптимальный объем полезной жидкости для человека рассчитывается по простой формуле - 30 мл на 1 кг массы тела...

У моего мужа есть маленькая слабость - он обожает цифры. В быту это проявляется в том, что он четко контролирует наши расходы на продукты. Это позволило мне четко отследить, какие изменения в нашем меню как влияют на то, сколько мы тратим на еду. Многие считают (да и я тоже так думала), что правильное питание обходится дороже, чем обычный повседневный рацион. Каково же было мое удивление, когда оказалось, что раньше, когда мы питались "вредно и стандартно", у нас на продукты уходило около 40 тыс...

На самом деле, для быстрого, безопасного и стойкого похудения нужно добиться гармоничного сочетания десятков факторов. Основных же моментов лично я выделяю три: Многие, прочитав пункты, скажут, что это - прописные истины, которые всем известны. Согласна! Но вот почему-то практика показывает, что именно они в первую очередь игнорируются в 95% случаев. Мой опыт неоднократно мне показывал, что причина в том, что большинство людей просто неправильно воспринимают эти рекомендации. Переходим к конкретике...

Похудеть можно с помощью самых разных видов спорта. Главное, понимать, что одни направления и сами по себе дают желаемый результат. Другие позволяют достигать выраженных изменений в организме только в комплексе с дополнительными видами активности. Выбирая подходящий вариант, стоит учитывать не только его эффективность, но и свое отношение к виду деятельности, а также свой уровень подготовки. Вот несколько направлений, а также комбинаций, в эффективности которых я убедилась лично (приведены по степени интенсивности): 1...

Движение - жизнь! Это знают все, но при этом более 70% жителей развитых стран страдают от дефицита движения. Бороться с такой тенденцией действительно непросто. Развитые сети общественного транспорта, доступность личных автомобилей и такси, лифты, доставка еды и товаров, видеоконференции и общение через соцсети или мессенджеры - все это располагает к сидению на мягком месте в комфортных условиях. Лишь единицы способны взять себя в руки и построить свою жизнь так, чтобы в их дне было достаточно двигательной активности...

К счастью, мне никогда не доводилось скидывать десятки килограммов. При этом с проблемой отвисшей после похудения кожи я все же косвенно столкнулась. Это произошло, когда я помогала худеть своему мужу. Еще до знакомства со мной он разъелся до неприличных для его комплекции 110 кг (при росте 185 см). Они были распределены по телу равномерно и начали ему мешать только когда он решил заняться спортом. Свои лишние 30 кг он скинул примерно за полгода. Хоть процесс и проходил под моим четким руководством,...

Похудеть быстро и без рисков для здоровья вполне возможно. Вот только планы нужно строить реальные, а разработанных принципов надо придерживаться неукоснительно. При правильном подходе можно и за месяц скинуть 20 кг (конечно, при внушительном начальном весе), несмотря на то, что диетологи считают это серьезным стрессом для организма. На самом деле, все не так однозначно. Что касается планов, их вообще лучше не строить, а во время похудения даже не смотреть на весы. Индикатором изменений должно быть ваше личное восприятие, ваши ощущения...