fit and health

Вне зависимости от того, будете ли вы заниматься йогой, пилатесом или тренировками в спортивном зале, скорее всего, вы будете выполнять такое упражнение как планка.  Планку можно уверенно назвать основой многих упражнений. И это факт: 30-секундная или минутная планка может значительно улучшить вашу физическую форму.  Мы подготовили материал, с помощью которого вы сможете внедрить планку в свою жизнь. Преимущества выполнения Проще говоря, планка — это статическое упражнение с весом тела, которое повышает основную выносливость...

Клетчатка незаменимый элемент в нашем питании. Однако многим не понятно откуда вообще ее брать? Именно отвечая на этот вопрос мы подготовили данную статью. Из нее вы узнаете сколько клетчатки нужно в день и сколько вам даст каждый из перечисленных ниже продуктов. Читайте статью до конца и заряд полезной клетчатки будет обеспечен. Зеленый горошек и клетчатка Может зеленый горошек и мал, но клетчатки в нем что надо. Приблизительно 4 г на половину стакана. По данным всемирной ассоциации питания 4 г клетчатки 14% от суточной нормы взрослого человека...

Клетчатка отличный выбор если вы хотите улучшить свое здоровье. Многие люди знают то, что она полезна. Например, поддерживает пищеварительную систему. Однако у клетчатки много и других преимуществ. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риски развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний. Учеными было установлено, что клетчатка в рационе способствует нормализации веса.   Нерастворимая клетчатка увеличивает объем пищи и не переваривается, поэтому помогает увеличить чувство сытости...

1. Начнем с начала  Похудеть в 20+ отличная цель! Мы подготовили эти 10 советов в первую очередь для вашего результата. Начнем? Если, будучи подростком вы пробовали различные экстремальные диеты (резкое снижение потребляемых калорий), мы рекомендуем впредь отказаться от этого. Зачастую люди прибегают к необычным диетам из-за неосведомленности. Но теперь вы взрослый человек и пришло время сделать здоровое питание частью вашей жизни. Прежде всего фрукты, овощи, белок и сложные углеводы. 2. Что заказать...

Карнивор Это необычная диета, которая имела популярность в США. Ее суть заключается в употреблении преимущественно мясных продуктов. В зависимости от специфики диеты допускаются некоторые яйца и сыр. Так же есть популярная версия, что можно есть только говядину. Вы можете найти в интернете множество советов и отзывов относительно этой диеты. Однако диетологи сходятся во мнении, что такая диета не здоровый путь к похудению. Вы должны понимать, что человек не плотоядное животное. Пища плотоядных животных чрезвычайно богата насыщенными жирами...

1. Средиземноморская диета USNews & World Report оценили подход такой диеты как №1 в 2020. Поскольку данная диета богата овощами, свежими фруктами, жирной рыбой, оливковым маслом и небольшим количеством красного вина. Средиземноморская диета как хороший пример сбалансированного питания. Положительные стороны этой диеты не ограничиваются контролем веса. Клинически было доказано, что средиземноморская диета в сочетании с физическими нагрузками улучшает состояние здоровья. Было проведено порядка 16 исследований в которых приняло 1848 человек...

Польза тренировок и физических активностей в целом очевидна для многих людей. В первую очередь обратим внимание на научную информацию. Согласно исследованиям занятия спортом улучшают сон, препятствуют набору веса, снижают риски высоко кровяного давления и инсульта. Более того некоторые психологи рекомендуют своим пациентам физические нагрузки в качестве средства от депрессии. Согласно исследованиям в области онкологии были сделаны определенные выводы. Женщины, победившие рак молочной железы, внедрили в свою жизнь спорт и активность...

Вопрос какие кроссовки выбрать крайне важен. Вы можете сказать, что вся одежда для тренировок важна и будите абсолютно правы. Однако именно от кроссовок зависит ваша активность. Более важно то что неправильно подобранная спортивная обувь может серьёзно навредить. Спортивная обувь с учетом вашей деятельности Перед тем как выбрать “белые найки” подумайте зачем они вам. Какие упражнения вы будете выполнять. Именно от вида тренировок зависят характеристики нужной вам обуви. Бег. Если бег основа ваших тренировок, ищите кроссовки, которые обеспечивают достаточную амортизацию  и устойчивость...

Сахар друг или враг? Однозначного ответа нет. Однако мы точно знаем, что, любим сладкое. Сахар энергия в чистом виде. Дело в том, что когда мы едим сладкое, нашему организму не нужно тратить силы на переработку съеденного в энергию. Так давайте же разберемся как быть? «Настоящий»: тростниковый сахар, сиропы, мед Распространённое мнение среди ученых состоит в том, что сахар из натуральных источников лучший выбор. Добавление пары чайных ложек любого из этих сахаров в йогурт, овсянку, кофе или чай вполне нормальная практика (но не в том случае если это все было съедено в один день)...

Низкоуглеводная диета — это диета, которая ограничивает количество потребляемых углеводов, таких как сахар, макароны и хлеб. В тоже время включает в себя белки, жиры и полезные овощи. Существует много различных низкоуглеводных диет, и исследования показывают, что они способствуют снижению веса и улучшению здоровья. Ниже приведен подробный план питания для низкоуглеводной диеты. В нем объясняется, что стоит есть, чего следует избегать, а также приведено меню с низким содержанием углеводов на одну неделю...

Когда время подходит к пляжному сезону возникает вопрос. Как похудеть быстро? На что мы с уверенностью ответим, что существует множество способов быстро похудеть. Однако, многие диеты приводят к постоянному ощущению голода и неудовлетворенности. Это основные причины, по которым может быть трудно придерживаться выбранной диеты. В тоже время не все диеты имеют подобный эффект. Диеты с низким содержанием углеводов эффективны и могут быть даже легче, чем другие. Вот трехэтапный план по снижению веса, основанный на низкоуглеводной диете и нацелен на: 1...

Вы когда-нибудь замечали, что тренировка утром, буквально заряжает энергией на весь оставшийся день? И это несовпадение – физические нагрузки утром полезны как для тела так и для разума. Во-первых, физические упражнения стимулируют ваш метаболизм и поддерживают сжигание калорий с большей скоростью в течение всего дня. Кроме того, вы выполните запланированную тренировку, и эта задача не будет беспокоить   в течении оставшегося дня. Тем более вдруг что-то пойдет не так? Недавние исследования показали, что упражнения перед завтраком станут “страховкой” от переедания...