Александр

Сон Одним из главных восстановителей нашего организма является сон. Для людей занимающихся спортом это особенно важно, так как во сне восстанавливается цнс, растут мышцы, "горит" жир. Медицинский центр Колумбийского университета Ирвинг, Нью-Йорк в 2019 году провел исследование на то как недовысыпание влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин. Исследование проводилось в стационаре под контролем врачей. В течении 5 ночей одна группа мужчин спала 4 часа, вторая группа 9 часов. Результат показал, что не было значимого взаимодействия во время сна по концентрациям тестостерона...

Лаборатория нервно-мышечной адаптации к обучению сопротивлению, факультет физического воспитания, Федеральный университет Сан-Карлос, SP, Бразилия, провел интересное исследование. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить прирост мышечной массы тренированных людей после трениноровок с фиксированным обьемом для группы спортсменов, и с индивидуальным обьемом, основанных на субьективных ощущениях. В эксперементе принимали участие 16 подготовленных спортсменов, разделенные на 2 группы. Одна группа выполняла обьем 22 подхода в неделю на мышечную группу...

Брэд Шенфилд в 2016 году провел метаанализ исследований на тему частоты тренировок в неделю и связи этой частоты на мышечную гипертрофию. Метод анализа этих исследований и отбора их был следующий 1. Были ли в этих исследованиях сравнения частоты тренировок динамических подьемов концентрических и эксцентрических действий. 2. Были ли проведены измерения с помощью биопсии, окружности и денсинометрии. 3. Имел продолжительность 4 недели. 4. Использовали участников без хронических заболеваний. Всего было...

Когда вы пытаетесь похудеть, вы вводите организм в непревычное для него состояние, уменьшаете порции еды, частоту приема пищи и даже убираете мучное и сладенькое! Ваш организм начинает сопротевляться, и вы вступаете в борьбу с самим собой и в итоге проигрываете, срываетесь и те 3 кг которые вы скинули за последние 2 недели, обратно налипли на ваши бока! Что же делать? Мы можем победить наш организм лишь перехетрив его, а не истезая себя голодом! Наш аппетит регулируют различные гормоны, которые как усиливают аппетит(гормон грелин), так и подавляют его(гормон лептин)! 1...