Всё о ЗОЖ

Тело взрослого человека состоит больше чем на 60% из воды. Нам необходимо постоянно поддерживать этот баланс. Я считаю, что обязательно нужно пить чистую воду (кофе, чай, напитки не считаю), И вот почему👇 ⠀ 1️⃣энергия...

⠀ Сначала разминочка: (минус ~ 150 калорий) ⠀ Серия 1: бег через 1 ступень - быстрый спуск (2 этажа вверх - 2 вниз) х3 Серия 2: ходьба через 1 ступень - быстрый спуск (2 этажа вверх - 1 вниз) х3 Серия 3: ходьба на каждую 5-20 этажей подряд x1-3 (все зависит от высоты дома) ⠀ Два варианта тренировки: 💪КРУГОВАЯ (минус ~ 300 калорий) упражнения делаем друг за другом без отдыха. 4-6 кругов, между которыми 1-3 мин отдыха ⠀ 1. Выпады вперёд на 2 ступень х15 раз на каждую ногу !Не плюхаемся стопой на ступень ⠀ 2...

Эмоциональное переедание – это когда вы едите, чтобы обрести комфорт во время очень сложных ситуаций или в период сильного стресса. Находясь в пищевой зависимости, мы ошибочно считаем, что конфеты и прочие подобные продукты, способствующие заболеваниям, могут облегчить наше состояние, вернув нам спокойствие на время их поедания, но, попробовав однажды, в дальнейшем хочется снова и снова заедать любое дискомфортное состояние. Чтобы выйти из порочного круга эмоционального переедания раз и навсегда,...

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют достичь поставленной цели, но не следует забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только упражняться, но и грамотно подходить к составлению рациона питания. В нем должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы тела, в том числе и на руках. Главным...

Степень голода определить достаточно просто (конечно, если не путать реальный голод с эмоциональным). То анализ чувства насыщения часто вызывает затруднения. ⠀ Ниже я приведу несколько максимально простых в выполнении правил, которые помогут вам избегать или хотя бы снижать переедания. 1⃣ Проанализируйте степень голода. Представьте заранее, сколько еды вам потребуется, чтобы насытиться. И положите себе в тарелку именно необходимое количество, а не столько, сколько "принято". В корне неверно наваливать себе первое-второе-компот, раз время обеда, если вы к этому моменту лишь слегка голодны...

Сильный дефицит. Жестить с калорийность нельзя, опускать ккал до 600/700/900 нельзя! 1200 ккал- самая низкая калорийность, ниже которой опускать нельзя без присмотра специалиста! Рассчитайте адекватный дефицит и придерживайтесь его) Много физической нагрузки. Жестить с тренировками также плохо, как и сдиетой. 3-4 силовых тренировки в неделю, активность в течение дня, прогулок на свежем воздухе будет достаточно. Урезание углеводов. Углеводы не зло, а источник энергии для вашего организма, один из...

Мы так часто видим идеальные тела в ленте инстаграма и подсознательно формируемый в себе "идеал", к которым стремимся, мучаем своё тело и мозг. А если не достигаем желаемого результата, то ругаем и наказывает себя, за отсутствие силы воли, терпения, настойчивости. Ну что хочешь фигуру как у той фитоняшки? Её у тебя не будет! Никогда! Всё потому что: У тебя своя талия, свои бедра, свои руки и ноги. Ты можешь совершенствовать только своё тело, у тебя есть возможность сделать собственное, уникальное творение под названием "Я"...

1.Миф Целлюлит появляется от вредной пищи. Если есть только "чистую" еду, то он уйдёт. Правда Целлюлит- это изменение подкожной жировой клетчатки. Уменьшить его помогает не исключение отдельных продуктов, а избавление от лишнего жира (дефицит ккал)+силовые тренировки. https://an.yandex.ru/count/WaSejI_zOFS1xH40T1rPw18KoUoy4WK0zm8n 2. Миф Целлюлит бывает только у полных...

Почему вечером голод сильнее? С утра: Вечером наоборот: И самый простой способ поднять себе настроение- поесть! Зачастую быстрых углеводов- сразу повышается серотонин- настроение улучшается. Потом он резко падает, и вы снова уставший и злой +чувство вины за срыв...

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт 2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта 3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы 4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень 5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью 6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт https://www...

🔸на 100грамм - 147.85 ккал🔸Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81🔸 Ингредиенты: Лаваш тонкий - 200 гр. Курица вареная - 100 гр. Яйца вареные - 4 шт.(маленькие) Сыр -100 гр. Огурец - 100 гр. Йогурт натуральный - 200-300 гр (сметана - по вкусу, вместо йогурта) Укроп Соль, перец молотый Приготовление: 1. Безжалостно крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску...

Суданская роза Гибискус сабдарифф имеет много названий: мальва, суданская роза, каркаде. Выращивается растение в Судане, Китае, Шри-Ланке, Индии, а в нашей стране оно появилось недавно, и наиболее часто мы используем его для заваривания ароматного, чуть кисловатого чайного напитка. Лепестки фиалки и розы Лепестки фиалки душистой, нежные и ароматные, обладают приятным вкусом и часто используются в кулинарии. Из засахаренных цветов получается необычное украшение для тортов или десертов. Их также можно использовать как добавку к мороженому, пудингу, взбитым сливкам и кремам...