Стройняшки

Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму? Белка человеку требуется 1-1,5 грамм на каждый килограмм его веса (чем менее подвижен образ жизни, тем меньше нужно белка). Т.е., в среднем, при весе 70 кг надо давать организму от 70 грамм белка в день. Ключевое слово тут – «надо». Надо давать обязательно. Не обделять себя ни в коем случае. Тем, кто пытается худеть или худеет на правильном питании, должна быть знакома проблема: Как наесть необходимое количество белка, не превысив...

315кк на порцию (~80кк на 100гр) ⠀ ✅Ингредиенты на 2 порции ▪️Куриное филе 160гр ▪️яйца -2шт ▪️Шампиньоны -200гр (примерно 6шт) ▪️Помидоры - 100 гр ( один небольшой) ▪️йогурт натуральный/греческий-160гр ▪️зелень по вкусу (у меня укроп) ▪️сыр легкий -40гр ▪️соль по вкусу ⠀ ✅Приготовление: Куриное филе посолить, обжарить на сухой и очень-очень хорошо разогретой сковороде, так мясо получится с корочкой снаружи и сочное внутри. (Можно и отварить) Остужаем, нарезаем небольшими кусочками...

✅КБЖУ: 69.39/6.91/3.23/3.21 Ингредиенты:  ▫️2 филе грудки индейки (~700 г) ▫️10 мл оливкового масла  ▫️200 г помидор ▫️50 г сыра  ▫️50 г шпината  ▫️Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу. Соевый соус  ▫️Любые овощи (морковка, лук и помидоры, картофель) Приготовление:  ▫️маринад:смешать паприку, соль, перец, соевый соус, добавить чеснок ▫️Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе...

✅ На 100 грамм - 118.47 ккалорий.  Белки - 9.14 гр. Жиры - 7.64 гр. Углеводы - 2.65 гр. ✅Ингредиенты: 🔸3 яйца 🔸1 ст. ложка молока 🔸1 ст. ложка нарезанной моркови 🔸 1 ст. ложка нарезанного репчатого лука 🔸1 ст. ложка нарезанного зеленого лука 🔸 соль и свежемолотый черный перец по вкусу ✅Приготовление: Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковородукаплей растительного масла. Вылить половину (!) смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким...

Это шокирует, но от 9 до 12 кг каловых камней повсюду носит за собой в кишечнике взрослый человек. И неважно, насколько здоровый его образ жизни и сколько километров беговых дорожек он оставляет позади каждый день. Жуть, правда? Причина этого безобразия в том, что желудок при малейшем расстройстве, инфекции или переедании норовит передать плохо переваренную, забродившую пищу в кишечник. А кишечник, пытаясь “доварить” такую кашу, покрывается прочной пленкой - “каловой накипью”, которая через время станет камнями...

🔹Ингредиенты:  - любые сезонные овощи (я взяла замороженную смесь:брокколи, цв.капуста, морковка,фасоль стручковая)  - индейка филе  - сыр  - 1 яйцо  - сливки 10%  - зелень  - соль,перец по вкусу  🔹Приготовление:  1. индейку предварительно замариновала в ложке соевого соуса, прованских травах и зубчиком чеснока, но это не обязательно, можно без маринования, индейка все равно будет сочной.  2. разогреваем духовку до 190‘.  3. в это время в форму для запекания выкладываем...

Выход 1150г. КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6. Ингредиенты: - 250г говяжьего фарша - 80г лука - 80г моркови - 300г кабачка - 340г картофеля ( предварительно вымочить) - 25г томатной пасты - 10г подсолнечного масла - 600мл воды - 100г сладкого перца - соль, специи по вкусу, зелень. Приготовление: Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. У меня были заморожены, очень удобно из делать, когда фарш остаётся. Овощи нарезать, обжарить...

✅ КБЖУ на 1 корзиночку: 310/11.7/18.2/25.9 ⠀ Ингредиенты (для корзиночек) : ▫️Миндаль/фундук/арахис - 30 гр. ▫️Чернослив/финики - 30 гр. ▫️Арахисовая паста - 30 гр. ▫️Отруби овсяные - 30 гр. ▫️Мёд - 30 гр. ⠀ Ингредиенты (для начинки) : ▫️Мягкий творог - 100 гр. ▫️Творожный сыр (или рикотта) - 100 гр. ▫️Подсластитель - по вкусу ▫️Малиновый конфитюр (любой низкокалорийный джем/варенье)- 1 ч.л. в 1 корзиночку ⠀ Готовим: ▫️Орехи и сухофрукты перемалываем блендером...

Итого на 100 грамм - 122 ккал:🔸 Белки- 8🔸 Жиры - 1🔸Углеводы - 21 🔸  Ингредиенты: • творог мягкий 120 г • овсяные хлопья 50 г • яблоко 50 г  • банан 100 г • мед 5 г • сок половины лимона 15 г Приготовление: Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут...

ЛОДОЧКИ ИЗ 🍆🍆 КБЖУ на 100 гр 69.9/2.3/3.5/35.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Баклажаны - 4 средних Фарш говяжий - 150г Лук - 1шт Помидор -2 шт Чеснок -2 зубчика Соль по вкусу Сыр твердый - 120г Масло растительное для жарки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🍆Баклажан разрезать пополам и достать мякоть ложкой (она еще пригодится) Солим, смазываем их маслом и отправляем в духовку при 180С на минут 15-20 мин. 🍆СОВЕТУЮ БАКЛАЖАНЫ ХОРОШО ПОСОЛИТЬ, ИНАЧЕ БУДУТ БЕЗВКУСНЫМИ‼️ 🍆Тем временем сделаем ооочень вкусную начинку...

Ингредиенты: Вареное куриное филе — 300 г Мука ц/з-ая— 50 г Яйцо (некрупное) — 2 шт. Молоко — 150 г Сыр твердый низкой жирности — 50 г Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) — по вкусу Соль — по вкусу Можно добавить кабачки Приготовление: 1. Куриное филе мелко нарезаем. 2. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправы, таким образом получается негустое тесто...

Всего 94 ккал на 100 гр! Этот полезный и вкусный десерт, от которого невозможно оторваться, прекрасно подойдет как романтического ужина с любимым, так и для для питательного завтрака, правда приготовить его на завтрак придется заранее, с вечера! ИНГРЕДИЕНТЫ (3-4 порции): -овсяные хлопья 100 гр (301 ккал) -йогурт натуральный без добавок 300 гр (180 ккал) -2 ч.л. меда 10 гр (30 ккал) -свежая клубника (можно использовать любые ваши любимые ягоды: малину, чернику или ежевику) 5-6 крупных ягод 110...