Бег для всех

Эта статья, в первую очередь, относится к тем, кто нацелен на серьезный результат. Для таких людей силовая подготовка, это необходимое условие успеха и без неё никак не обойтись. Причем для бега на высоких скоростях и больших объемах необходимо «подкачивать» не только ноги, но и пресс со спиной...

Из дневника Мастера я понял одну важную вещь, что бег это искусство не меньшее чем, к примеру, балет и хореография. Существует единственная правильная техника бега и это доказывает тот факт, что величайшие бегуны мира никогда не страдали от травм, так как от них страдают любители. Вопрос техники бега, это ключевой вопрос и краеугольный камень построения любой подготовки бегуна. Существует множество методик таких как «Естественный бег» Леонида Швецова, «Позный метод бега» Николая Романова, «Бегай быстро и без травм» Гордона Пири...

Используя методики Мастера, можно даже марафон пробежать без объёмов. В этом я убедился на собственном опыте. Применяя только фартлек и «лестницу в небо» я смог пробежать марафон примерно за 4 часа, любительский результат, конечно, но при этом мои месячные беговые объемы составляли около 60 км. Это совершенно ничтожная цифра, если сравнивать даже со спринтерами… И тем не менее, я сумел сделать марафон! Опытным путем я проверил, что объемы вторичны, а правильные методики тренировок первичны. Конечно,...

Никогда не стоит забывать про растяжку. Эластичность мышц, это не менее важно, чем их сила. В то время, как большинство бегунов использует растяжку в качестве прелюдии для пробежки, мастер посвящал ей отдельные тренировки. Из дневника Мастера, я сделал вывод, что нет особой разницы в методах и приемах, которые использовать при растяжке. Да и сама эта тема очень обширна, от йоги до множества видов стречинга. Большинство из нас знакомо с классической статической растяжкой, но кроме неё существуют:...

Интервальная тренировка – это своеобразный спецназ среди всех видов тренировок. Это наиболее эффективная, но вместе с тем и травмоопасная тренировка. Мастер называл её пробивной или развивающей тренировкой. Она является сердцем недельного тренировочного цикла. Задача: пробить стену и выйти на новый уровень. В этой тренировке мы работаем на все свои 100%. Поэтому она, вместе с тем, и самая травматичная. Делать её нужно крайне аккуратно и с хорошо подготовленными мышцами. Эта тренировка для тех, кто хочет не просто бегать, а бегать и наслаждаться скоростью, наслаждаться своим результатом...

В своём дневнике мастер очень щепетильно отслеживал своё состояние, выспался он, не выспался и относительно этого корректировал интенсивность и количество тренировок. Плюс к этому следил, сколько калорий и откуда получает. Он ел всё, но строго следил за тем, чтобы не есть сладостей как минимум за неделю до ответственного старта. Для себя я сделал вывод, чтобы стать Мастером Спорта, перво-наперво нужно: найти возможность спать столько, сколько хочется; спать часик после тренировки, если она происходила в середине дня; обеспечить достаточное питание натуральными продуктами...

Анализируя дневник Мастера, я обнаружил, к своему удивлению, что он практически не бегает обычные пробежки. Те самые пробежки, которые бегают по утрам или вечерам 99,9% всех любителей бега. Единственным подобием любительских «утренних пробежек» было то, что он называл «фартлек». По гуглив я выяснил, что этот шведский метод тренировок придуман в 30-х годах прошлого века и переводится как «игра скоростей». Суть метода очень проста, это постоянное переключение скоростей с чуть ли не спринтерских, до черепашьих восстановительных...

В дневнике Мастера я нашёл один интересный период… Когда он заболел чем-то вроде ОРВИ, то не оставил тренировки. Их минимализм и простота в исполнении заставили меня тут же испытать всё на себе. И результат не заставил себя ждать. Для тестов я выбрал дистанцию 6 км, т.к. она показалась мне довольно внушительной, а значит, я буду четко видеть влияние методов Мастера. Сделав контрольный замер, я приступил к тренировкам, которые назову «Лестница в небо». И уже через неделю «скинул» 27 секунд. На саму «работу» у меня уходило примерно 5-7 минут в день, а тренировался я через день...