Психология веса | Елена Бушева

Утром получила в ВК письмо с предложением накрутить мне подписчиков. Честно, это заманчиво. Я очень хочу увидеть в сообществе заветную цифру 1к 😍 Но. Не люблю фальш, обман. Это не "мои" люди, не моя целевая аудитория. А я хочу, чтобы меня все же читали и лайкали те, кому это правда отзывается. Ведь я здесь пишу не просто формальности. Я делюсь СОБОЙ✨️ А себя я научилась ценить. И вот я сижу со своим чаем на кухне и думаю о том, что мне всегда было очень непросто просить о помощи. Это было очень сложно. И поэтому я не просила. Не прошу о помощи - пытаюсь справиться сама. Пытаюсь не пережить переживание, а ПРОГЛОТИТЬ его целиком - получила РПП. Если прошу - чувствую себя неловко. Как будто вторгаюсь в чужое пространство. Как будто помешаю, буду лишней, неуместной. Помню, в теле при этом всегда был какой-то дискомфорт, ладони потели и холодели. Голос преломлялся. Вам тоже знакомо это? Сейчас эти неприятные ощущения все еще есть, но уже в фоне, неярко. Телесно не проявляются. Остался только эмоциональный след. Сейчас, благодаря терапии, они не исчезли, не стерлись, но просто больше не мешают мне делать - просить. Они больше не парализуют меня и я не замираю в ступоре. Ведь бывает так важно получить поддержку и помощь от другого, от кого-то. А не только сама себе всё И поэтому я обращаюсь с просьбой к вам, мои дорогие. Я вас прошу. Пожалуйста, помогите мне🙏 Давайте вместе дорастем до 1к подписчиков. Для этого пожалуйста лайкните пост в ВК по этой ссылке https://vk.ru/wall-183814842_447 и репостните его к себе или на стену, или в сторис, или в другие соцсети. Так вы порекомендуете его тем, кому тоже нужна поддержка и помощь в терапии РПП. Думаю, это очень терапевтично и для меня, и возможно для вас. Если вы не захотите - отнесусь с пониманием. Все равно останусь благодарна вам уже за то, что вы меня читаете❤️ Спасибо вам, что вы со мной🙏❤️‍🔥 Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ✍️ на мою страницу, чтобы не потерять✅️ Записывайтесь на первую сессию здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy С заботой о тебе🫂 Подпишись также на другие мои страницы✅️ ВК https://vk.ru/elenabushe_psy Телеграм https://t.me/elenabushe Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097 СПАСИБО❤️🙏😘 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия

МЕТАФОРЫ О ЛИШНЕМ ВЕСЕ Иногда вес — это не просто килограммы. Это способ что-то сказать, когда слов не хватает. Или не сказать — чтобы защитить себя. Этот список родился из моего опыта и опыта моих клиентов. Здесь нет «истины в последней инстанции». Есть только возможность узнать себя чуть лучше. Читай медленно. Отмечай то, что отзывается. И помни: если что-то задело — это не приговор. Это повод проявить к себе чуть больше внимания. Для чего он тебе может быть нужен: - устойчивость для компенсации шаткости - толстые границы для защиты - грузность для приземистости - способ стать заметнее, «весомее» - способ стать «невидимой» - аккумуляция тепла для себя и других - мягкость (быть мягкой и удобной для других) - буфер для хранения своих переживаний - буфер для переработки чужих переживаний - склад непрожитых переживаний - тайник, чтобы прятать «негативные» эмоции - способ казаться взрослее - способ остаться инфантом (милый, пухлый) - способ быть неконкурентной, чтобы не навлечь на себя чужой гнев - способ спрятать свою сексуальность (для безопасности или чтобы избавиться от ответственности за нее) - способ казаться добрее («толстяки-добряки») и не быть отвергнутой - способ показать т.о., что «у меня есть проблемы», не все в порядке - способ вызвать сочувствие и заботу (при явном ожирении) - способ оправдать свою недееспособность - способ оправдания, почему я не живу полноценной жизнью - способ оправдать сложный характер (со мной не общаются, потому что я слишком толстая) - способ контролировать свою жизнь, когда всё остальное кажется непредсказуемым - способ дать себе разрешение на паузу: «Я не могу, пока не разберусь с весом» - способ быть «неидеальной» — и тем самым снизить ожидания от себя и других Если какой-то пункт «уколол» — это нормально. Это не значит, что ты «неправильная». Это значит, что ты живая. Вес не возникает на пустом месте. Он — как сигнал. Не враг, а посланник. Если ты чувствуешь, что готова услышать, о чем он пытается сказать — я рядом. Без оценок. Без спешки. С вниманием к тебе настоящей. Или дополни тем, чего не хватает. Для чего тебе твой лишний вес? Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ✍️ на мою страницу, чтобы не потерять✅️ Не оттягивай❤️, запишись на первую сессию здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy С заботой о тебе🫂 Подпишись также на другие мои страницы✅️ ВК https://vk.ru/elenabushe_psy Телеграм https://t.me/elenabushe Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097 СПАСИБО❤️🙏😘 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия

ЭКСПЕРИМЕНТ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ ПОДАВЛЕННОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ Хотите за 24 часа найти то самое скрытое, что убегает от вас, когда вы на автомате тянетесь за перекусом? Этот момент крайне сложно поймать в одиночку, но возможно. Если организовать себе специальные условия. Попробуем? Вы любите находиться в уединении? Или оно, напротив, пугает вас? Предлагаю вам ЭКСПЕРИМЕНТ: Провести 24 часа (хотя бы 12) в ПОЛНОМ уединении не только от людей и животных, но и от ваших привычных занятий. Организуйте себе время и пространство, где нет ничего, на что вы могли бы отвлечься. В отведенный период не занимайтесь ничем — ни чтением, ни телефоном, ни ТВ, ни уборкой — ничем тем, на что вы могли бы компульсивно переключиться. И понаблюдайте за мыслями и чувствами, которые будут приходить в образовавшуюся пустоту. Вы можете записывать их в дневник, чтобы не забыть. Отметьте, какое из ощущений самое яркое, навязчивое или болезненное? СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЯ в том, чтобы помочь себе встретиться с тем, чего вы обычно избегаете, занимая себя чем угодно, кроме рефлексии. Если станет совсем тяжко, поддержите себя, вспомнив: эксперимент конечный, это всего лишь 1 день из целой пропасти дней вашей жизни. Важно помнить о безопасности. Если эмоции станут слишком интенсивными, разрешите себе остановиться. Вы не обязаны выдерживать все 24 часа любой ценой. Главное — не наказать себя, а проявить заботу. Что может прийти? Скука, тревога, внезапная злость или желание уснуть. Любая реакция — ценная информация. В терапии мы исследуем эти состояния постепенно, дозированно, чтобы встреча с собой не стала травмой. Здесь же вы пробуете сами, но помните: вы у себя одна. Будьте бережны к себе в этом процессе. Полученными результатами можете поделиться здесь или мне в лс. С удовольствием отвечу вам🫶 P.S. Если сейчас в вас поднимаются возражения, например о том, что очень проблематично выделить целые сутки в плотном рабочем или семейном графике, будьте уверены — это может быть сопротивление. Защитный механизм, чтобы спрятать то, что подавлено, еще глубже и не дать вам встретиться с этим. Ловите ощущение за хвост. Удачи! Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ на мою страницу, чтобы не потерять🫂 Запишитесь на диагностическую сессию здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy Подписывайтесь, чтобы не терять✅️ ВК https://vk.ru/elenabushe_psy Телеграм https://t.me/elenabushe Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия

ЕСЛИ ВЕС НЕ УХОДИТ, ЗНАЧИТ ТЫ СБРАСЫВАЕШЬ ЕГО НЕ С ТОГО КОНЦА😆 И смешно, и правда😆 Хочешь понять, почему ты никак не можешь сбросить вес? А если сбрасываешь, он возвращается снова и снова? Ответ может быть простым: вы пытаетесь решить психологическую задачу физическими методами. Это как? Это когда вы видите причину своего веса только в лишних калориях и низкой подвижности. Это то, о чем трубят со всех сторон. Это когда кажется, словно жизнь наладится и заиграет яркими красками от того, что вы сбросите вес и станете «лучшей версией себя». Это когда видится, что причина неудовлетворенности жизнью — исключительно в лишнем весе. И это заблуждение. Нутрициолог учит нас считать калории, а фитнес-тренер заставляет делать еще +10 подходов, игнорируя усталость. Но если причина глубже, эти методы работают лишь временно. НАСТОЯЩАЯ причина лишнего веса — часто в НЕЗАКРЫТОЙ психической ПОТРЕБНОСТИ. Пока вы ее не найдете и не удовлетворите, вы рискуете бегать по кругу набора и снижения веса. Вы рискуете держать себя в стальном кулаке воли и запрещать себе еду. Вы рискуете надеяться, что «в этот раз точно похудею», и разочаровываться. Снова и снова. Вы рискуете откладывать жизнь на «потом» и жить в дефиците чего-то очень важного для вас. Я тоже жила в этом заблуждении. Годами. И я увидела другое. Теперь я вижу, что причина моего веса была СОВСЕМ с другой стороны. В терапии мы не боремся с весом. Мы исследуем, какую функцию он выполняет. Иногда вес — это броня, которая защищала от травм, одиночества или чрезмерных ожиданий. Пока психика чувствует угрозу, тело будет удерживать эту защиту. Как только внутри появляется опора, возможность быть услышанным и принятым, необходимость в «броне» отпадает. Вес уходит не потому, что его изгнали, а потому, что он стал не нужен. Это процесс не насилия, а заботы. Я научилась слышать свои ИСТИННЫЕ потребности и закрывать дефициты. Теперь лишний вес мне больше не нужен, и я его отпустила. Если вы чувствуете, что ходите по кругу, и готовы посмотреть на причину глубже — я готова быть рядом. Без осуждения. Без диет. С вниманием к вам настоящей. Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ на мою страницу, чтобы не потерять🫂 Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Запишитесь на диагностическую сессию здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy Подписывайтесь, чтобы не терять✅️ ВК vk.ru/...psy Телеграм t.me/...she Дзен dzen.ru/...097 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия

ТЕРАПИЯ - ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ Листая альбом в телефоне, я вдруг наткнулась на свое старое фото 9-летней давности. Жеманная улыбка, пластмассовое выражение преувеличенно распахнутых глаз, специально повернутое полубоком лицо для демонстрации "рабочей стороны". Все для того, чтобы изобразить "обворожительность". Но чувств это фото не вызывает. Никаких. Нет отклика. Только имитация. Имитация легкости и счастья. Словом, кукла. Я заметила, что задержала дыхание. Тяжелый вздох. Боже! Что эта девочка тогда знала о себе? Она думала, что знает. "Думала" чувства. Выбирала чем заниматься и как жить из "надо", "положено", "приемлемо", "доступно". Но вот "я хочу" ей явно недоступно. Потому что для "я хочу" нужно иметь четкое обособленное Я. А его там нет. Это сразу видно по отсутствию искры в глазах. Внутри нее уже тогда был целый мир, но он старательно сдерживался заеданием любых проявлений самости. И только иногда вырывался из нее наружу как-то произвольно и крайне редко. И обычно после этого приходил... стыд. Одна бы она никогда до себя не добралась. Она даже не знала, что она есть. Нужен внимательный другой. Нужен терапевт. Самым первым значимым моим осознанием в терапии стало "Я есть". Я только в 33 осознала то, что ребенок в норме должен осознать в 3 года - Я есть, Я отдельный, Я живу, Я имею право на...(жизнь, внимание, любовь, заботу, ресурсы этого мира). Лучше поздно, чем никогда. Каждый непройденный вовремя возрастной кризис, догоняет нас во все последующие. Они очень хотят быть пройденными. Но бывает такое, что не получается толком пройти ни 1 из них. И тогда мы к старости имеем целый багаж накопленных "дыр" - отставаний в развитии. Инфантильные взрослые. И переедание - это тоже инфантильный механизм. Он нам подсказывает, что застревание произошло в каком-то из ранних кризисов. А может и не в одном... А у вас есть ощущение "Я есть" и "Я имею право на" ? Делитесь в комментариях⬇️ С удовольствием отвечу вам🫶 Пожалуйста поставьте ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИТЕСЬ на мою страницу🙏🫂 Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Запишитесь на первую сессию в лс Подписывайтесь, чтобы не терять✅️ ВК https://vk.ru/elenabushe_psy Телеграм https://t.me/elenabushe #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия #причинылишнеговеса

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО НАУЧИТЬСЯ ЗАМЕЧАТЬ, ГОЛОДНА ЛИ ТЫ НА САМОМ ДЕЛЕ? По привычке щелкнув по наружному выключателю, она осеклась. Черт, опять забыла. Он уже недели три как не работает, перегорела верхняя лампа, а поменять некогда. Приходится пользоваться внутренним бра над туалетным столиком. Нажимать кнопочку внутри ванной комнаты было не так удобно, как хлопнуть ладонью снаружи дверного косяка, заходя в ванную. Но.... Лишнего времени купить светильник и вызвать мастера, чтобы его заменить, у нее не было. И не то, чтобы ей нравился тот ярко-белый свет. На самом деле дискомфорта от него было гораздо больше, чем эстетики. Просто это было иначе, к переменам нужно привыкнуть. А для этого понадобится время. Вот и все. Свет в ванной все также есть. Просто он теперь иначе включается. И если раньше он включался снаружи, это казалось удобным просто потому что было привычно. Новый же способ включения - внутри, был ничем не хуже. Свет, исходящий от бра, был даже приятнее, теплее и мягче. Ночью он не резал глаз и не сбивал сон. А днем удачно дополнял естественное освещение через стеклянную вставку двери. Просто непривычно. В этом все дело. Внезапно ее осенило: ведь то же самое она ощущала, когда впервые начала осознавать, голодна ли, а не тянуться на автомате к холодильнику. Привычка. Все дело в привычке. Конечно! Старый способ обходиться с едва заметным переживанием казался проще, хотя на самом деле был грубым и причинял больше дискомфорта, чем удовлетворения. Новый же - давал море свободы и открывал скрытые до сих пор горизонты. Просто ленивый мозг всегда стремится сэкономить время. А куда его тратить, это полученное время - и сам до конца не понимает. Привычка. Все дело в привычке. Мучительно только переучиваться, а дальше само полетит. Знакомо? Мне - тоже. Если ты ощущаешь, что старые методы, которыми ты привыкла обходиться со своими переживаниями, тебе больше вредят, чем помогают, приходи за помощью. Я научу тебя как можно по-новому. Я тоже через это прошла и смогу показать тебе самый короткий путь. Жду тебя. Свет не гашу. Я здесь. Я рядом. Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Переходи в сообщество vk.ru/...psy Там еще больше подобных постов. Подпишись, чтобы не потерять✅️ Пожалуйста поставь ЛАЙК❤️ и ПОДПИШИСЬ на мою страницу, чтобы не потерять🫂 Запишись на диагностическую сессию здесь или в Telegram @ElenaBushe_psy Подписывайтесь на мои аккаунты✅️ ВК vk.ru/...psy Телеграм t.me/...she Дзен dzen.ru/...097 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия

КАКУЮ СЕБЯ ТЫ ИЗБЕГАЕШЬ УВИДЕТЬ В ЗЕРКАЛЕ? Мои глаза внезапно расширились, а затем я скривилась и я отдала телефон обратно. - Это что, я???? - удивление и отвращение меня переполняло. Если бы племянница меня случайно не сфоткала, я бы и не узнала, что так запустила себя. Сидя в декрете с 2 детьми, я уже полгода избегала зеркал, носила одни и те же растянутые спортивки, в душ ходила наспех, чтобы не успеть осознать свои размеры. Эта возрастная тетка на фото не может быть мной! Я же 24-летняя девушка! Всегда прежде излучала сексуальность и нравилась мужчинам. А эта грузная уставшая женщина - не я. Она же какая-то обремененная и несчастная. Горячая волна стыда обожгла мои щеки. Боже, и меня что, такой видят люди? Я вернулась домой и набравшись храбрости, стала на весы. 90🤦‍♀️ Я задержалась у зеркала. Это было самым сложным. Оставаться и видеть себя РЕАЛЬНОЙ. Глядя в него я твердила "Это не я! Не может быть!" Я хотела видеть себя другой. Я страдала от этого "несоответствия". Знакомо? Это откровение случилось со мной в пиковой точке моего веса. Это была точка невозврата. После этого он стал снижаться. Но за счет чего это произошло? За счет того, что я наконец ЗАМЕТИЛА себя ту, которую избегала видеть. Я проконтактировала со своим ПОДЛИННЫМ переживанием и перестала делать вид, что всё в порядке. Я стыдилась своей грузности и тяжеловесности. Именно они мне были так отвратительны. И заметив себя грузной и обремененной, я рискнула ПРИНЯТЬ это как есть. Мне и ПРАВДА очень тяжело было одной справляться с 2 маленькими детьми, когда муж жил и работал за 1000 км от нас. Перестав игнорировать этот факт, я стала искать способ менять ситуацию так, чтобы не просто СНИЖАТЬ свой ВЕС, а ПЕРЕСТАТЬ нести всё это бремя на себе. ЧТО ДЕЛАТЬ? Рассмотри ЧТО ИМЕННО тебе не нравится в своей версии с лишним весом? Ты там КАКАЯ? Чего именно ты СТЫДИШЬСЯ? Если самой это сделать трудно и тебе нужна помощь - приходи. Я тебя жду🫶 Пиши в личку слово "ХОЧУ ОСОЗНАТЬ" Я - Елена Бушева, психолог пищевого поведения. Помогу вам наполниться недостающим и освободиться от лишнего. Запишитесь на первую сессию Telegram @id-183814842 (@ElenaBushe_psy) Пожалуйста, подпишитесь на мои каналы 🙏 ВК https://vk.ru/elenabushe_psy В Телеграм https://t.me/elenabushe В Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097 #психотерапиялишнеговеса #психологияпохудение #психотерапия #причинылишнеговеса

«Держу себя в руках»: почему тотальный контроль мешает похудеть и откуда берется внутренний критик Застёжка на ремне щёлкнула. Ещё одна дырочка застёгнута. Она посмотрела в зеркало и выдохнула. Не с облегчением, а с напряжением. Будто следующий съеденный кусок может всё разрушить. Будто она не человек, а механизм, который нужно постоянно настраивать. Знакомо это чувство? Когда нельзя просто сесть и поесть. Когда нужно отмерить, проверить, проконтролировать. Это ощущение — держать себя в строгих рамках — редко приходит случайно. Чаще всего оно родом из детства. Откуда берётся внутренний контроллер? Тот, кто привык контролировать каждое своё движение и каждый грамм веса, скорее всего, рос рядом с человеком, который контролировал всё вокруг. Это мог быть значимый взрослый. Не обязательно родитель. Иногда это старший сиблинг, учитель, тренер. Ребенок живет в условиях, где у него нет права голоса. Он вынужден исполнять волю взрослого беспрекословно. Пусть внутри всё протестует, но внешне он подчиняется. Потому что иначе — небезопасно. Иначе — любовь исчезнет. Со временем это становится нормой. Другого состояния он просто не знает. Иллюзия свободы В душе такой человек мечтает вырваться. Когда он вырастает и покидает родительский дом, ему кажется: вот сейчас начнётся свобода. Я буду делать что хочу. Но суровая правда в том, что жить на свободе он не научен. Вкусив её первый манящий вкус, он стопорится. Если нет чётких рамок, такой человек теряется. Как рыба, выпущенная из аквариума в океан. И тогда у него есть два варианта: 1. Снова найти внешнего контроллера (партнёра, начальника, строгую диету). 2. Стать контроллером для себя самого. Часто эти роли меняются местами, разыгрывая сцены, хорошо знакомые из детства. При чём тут вес? Если говорить о весе, то чаще всего, пока такая девушка живёт с контроллером, вес более-менее стабилен. Она научается его хорошо держать. Ценой огромного внутреннего напряжения. Вес начинает расти много позже. Когда она устаёт. Когда сил держать оборону больше нет, и она пробует расслабиться. Набрав вес, становится недовольна собой. Включается критик. И процесс зацикливается. Сама девушка видит проблему именно в весе. И продолжает бороться с ним. Голодает, тренируется через силу, запрещает. Но выйти из этого порочного круга можно не через марафон по похудению. А через работу с внутренними образами. Через разрешение себе быть живой, а не правильной. Что с этим делать? Если вы узнали себя в этом описании — знайте: вы не сломаны. Вы просто научились выживать так, как умели тогда. Но сейчас вы взрослая. И у вас есть выбор. Я помогаю разобраться с этим бережно, без осуждения и новых запретов. Если чувствуете, что пора ослабить хватку — я на связи. Можно написать мне в личные сообщения ВКонтакте или оставить комментарий «Хочу разобраться». С теплом, Елена Бушева (психолог, гештальт-терапевт) Подписывайтесь на мои аккаунты: Вконтакте https://vk.ru/elenabushe_psy Телеграм https://t.me/elenabushe Дзен https://dzen.ru/id/5ebab3f9f5177f4668b8d097 #психологияеды #работастравмой #гештальттерапия #пищевоеповедение #ЕленаБушева