Дмитрий Реш

💉Анализ крови – важнейший и самый часто сдаваемый метод лабораторных исследований, по результатам которого выявляются множество неблагоприятных отклонений в системах и органах организма. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⛔️Чтобы понять для чего нужен анализ крови, поговорим о самой крови⤵️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🩸Кровь состоит из плазмы (жидкой части) и клеток (форменных элементов), которые перемещаются в плазме.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ♦️Плазма содержит в себе белки, минеральные вещества, гормоны, витамины, ферменты, глюкозу и липиды (жиры). ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀...

‼️Чтобы разобраться в огромном пласте информации, заключённом в одном простом слове – анализы, считаю необходимым начать с самых азов, чтобы ты понимал что к чему. Так как, напиши я обычный список анализов, которых полно на просторах интернета, он не принесёт нужного результата. Нет определенного списка, все анализы сдаются индивидуально в зависимости от конкретной ситуации! Чтобы анализы несли полезную информацию, необходимо понимать и разбираться в них, иначе ты потратишь кругленькую сумму, но...

Вспомним стандартную цепочку, при которой сдаются анализы: ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Недомогание🤧➡️поход ко врачу👩‍⚕️➡️сдача анализов💉➡️выполнение указаний врача💊➡️выздоровление🤗⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И это идеальный расклад! Некоторые в принципе не ходят ко врачам и не занимаются своим здоровьем «Авось пронесёт», может и пронесёт, а может и нет и тут ты сделаешь все, потратишь любые деньги, лишь бы быть здоровым. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ По-моему логичнее и гораздо дешевле на постоянной основе проводить мониторинг здоровья🤔⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Воздействие...

Как избежать застой в прогрессе⤵️ Часть 3⁣⁣⠀ ⁣⁣ Один из способов периодизации является циклирование. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✔️Циклирование нагрузки – запланированное изменение нагрузки в рамках цикла, при этом, в отличие от периодизации, циклирование подразумевает изменение интенсивности (увеличение, уменьшение рабочих весов) и объёма тренировочной программы (тоннажа). ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❕Основная идея циклирования заключается в планировании распределения нагрузки таким образом, чтобы дать спортсмену максимальный эффект, при этом не перегружая его и снижая травматизацию к минимуму...

⚠️Как избежать застой в прогрессе⤵️ Часть 2⁣⁣⠀ 🔴Периодизация нагрузок в бодибилдинге включает в себя три (или два, далее объясню) основных цикла:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔹Работа на силу – продолжительность 3-4 недели, в течении которых спортсмен работает в интервале 3-6 повторений, количество подходов не менее 5...

⚠️Как избежать застой в прогрессе⤵️ Часть 1⁣⁣⠀ Каждый спортсмен заинтересован в постоянном прогрессе от своих тренировок, под прогрессом подразумеваю – увеличение мышечной массы, силовых показателей, сжигание жира. ⁣⁣⠀ К сожалению прогресс не вечен и постоянно прогрессировать на одной и той же программе тренировок нельзя!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️Поэтому для постоянного прогресса каждому из нас необходимо включать в тренировочный процесс периодизацию и циклирование тренировок.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔷Периодизация – цикличное...

⁣⁣⠀ Обычно, в головах начинающих спортсменов при слове тренер появляются несколько ассоциаций, самые распространенные из них:⁣⁣⠀ 1️⃣тренер качок, который, мягко говоря, не блещет умом, но умеет тренироваться,...

⁣⁣ Уверен, многим спортсменам знакома ситуация, когда набор выпадает на лето, аппетита нет или дошёл до того максимального количества еды, при котором нет сил есть больше, а набирать надо, что делать? Один из лучших выходов – есть больше! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔁Замкнутый круг получается! Да, но есть некоторые рекомендации, благодаря которым возможно дополнительно добавить калории🔝 ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️Фундаментом данных рекомендаций является облегчение процесса пищеварения, приводящие к более быстрому усвоению нутриентов (речь об углеводах), что приведёт к увеличению частоты появления чувства голода...

Пока лучшая моя форма на наборе, уверен это не предел😼⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Вес на данный момент 90 кг, калорийность 4 000 ккал⁣⁣⠀ Б 190-200 г⁣⁣⠀ Ж 100-110 г⁣⁣⠀ У 560-570 г⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Давненько летом я не видел пресс, что сподвигло меня поменять подход к питанию, активности и режиму. Раньше режим у меня был только во время подготовки к турнирам, все остальное время я давал себе «поблажки», что сказывалось на форме.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀  ⚠️Однако теперь режим неотъемлемая часть моей жизни! Могу с уверенностью сказать, подобрав...

⠀ ▫️Хватит жалеть себя, искать отговорки и оправдания.. Устал, лень, тяжело.. Берем себя в руки и действуем.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ▫️Верь в себя, а не в волшебные пинки, таблетки, продукты! Только желание измениться, сбалансированное питание, спорт и дисциплина помогут добиться результата!⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ▫️Если кажется, что хочется все бросить, не бросай! Сделай паузу, проанализируй что привело тебя к такому итогу, внеси изменения и начни заново❗️Только метод проб и ошибок даст рост.⁣⁣⠀ ⠀⁣⁣⠀ ▫️Подробно визуализируй...

Теперь ты знаешь чем отличаются читмил от рефида. А если не помнишь, то я напомню:⁣⁣⠀ 🔹качество продуктовой корзины – ешь все что хочешь в читмил или читдэй и контроль качества углеводов при рефиде⁣⁣⠀ 🔹подсчёт калорий БЖУ при рефиде и нет контроля при читмиле⁣⁣⠀ 🔸психологическая разгрузка, как по мне, одинакова при обоих способах загрузки⁣⁣⠀ 🔹эффект «наполненности» за счёт пополнения гликогена в мышцах и снижение аппетита (рефид)⁣⁣⠀ 🔹эффект воздействия рефида на гормоны щитовидной железы более...

Очень часто мы не задумываемся о причинах голода – действительно ли мы голодны или голод вызван другими причинами.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️Истинный голод – физиологическая потребность в получении питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️Ложный голод – психологическая зависимость от еды, то есть голод, стимулированный ответной реакцией нервной системы.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❎Причины ложного голода:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔶Эмоциональный ложный голод⁣⁣⠀ 🔹Желание поесть вызвано стрессом⁣⁣⠀ Очень часто негативные...